Het Grote Gezamelijke GVT Log :)

[sf01]

Okay, aangezien het rustig is op mijn werk en ik rete ongeduldig ben :P
Maak ik hierbij maar het eerste opzetje voor het GVT gebeuren.

Het kwam in een andere post tersprake en er waren een aantal mensen (waaronder ik) die het interessant leken om German Volume Training te gaan proberen. Waarschijnlijk vanaf zo halverwege januari.

Dus als anderen nog zin hebben om ook mee te doen... wees welkom.
In dit logje zullen we in ieder geval onze ervaringen loggen, tips uitwisselen, etc.

[sf01]

Ik heb een beetje zitten inlezen over GVT.
Heel veel geblaat, voors en tegens.

Maar ik kwam 2 interessant artikelen tegen. Namelijk:

TMUSCLE.com | German Volume Training

en

TMUSCLE.com | Advanced German Volume Training

De eerste is van Luoma. Iemand die een soort van 'improved versie' van GVT heeft gemaakt, en de tweede is van Coach Poliquin, die zelf een verbeterde versie heeft gemaakt van GVT. Hij was degene die het in de States heeft geintroduceerd.

Ik merk dat ik zelf nu nog een beetje zit te twijfelen tussen deze 2 verschillende methodes, en ben er nog niet over uit welke ik wil gaan doen.

Als iemand anders nog interessant artikelen vindt... plz link them

[peso]

Ik ben erbij! begin zelf 5 februari.

Ben van plan dit schema te gebruiken:
http://www.wiredfitness.com/v2/artic...20Training.pdf

Met dit schema train ik 5x per week, vind ik relaxter dan 3x.
adios!

[Knulletje]

Zal ook liggen aan, hoelang jij al traint? Ander net zelfde program Peso

[GeneralIx]

Ben benieuwd hoe het gaat bevallen heren. Succes!

[Kevster]

Ben benieuwd hoe het gaat bevallen heren. Succes!

Thanks Atta, ik eigenlijk ook wel.

Hier nog een linkje voor de andere boys:
Muscle Media

[peso]

Zal ook liggen aan, hoelang jij al traint? Ander net zelfde program Peso

ja shit, daar heb je wel gelijk in, anders moet ik die andere 2 dagen aan de cardio gaan, maar daar zit niemand op te wachten.

[Kevster]

Ik ga het in 5 dagen achter mekaar bouwen denk ik.
Iets in de trant van:

Ma: Borst compounder met 1 a 2 iso's van 2 a 3 sets.
Di: Rug compounder met 1 a 2 iso's van 2 a 3 sets.
Wo: Benen compounder met 2 a 3 iso's van 2 a 3 sets
Do: Shouders, normaal 3 a 4 oefeningen 3 a 4 sets
Vrij: Armen: biceps compounder en triceps compounder, 1 a 2 oefeningen kuiten.

Compounder is de 10x10. De iso's aan de hand van de spiervermoeidheid na de dikke compounds. En voor de schouders geen 10x10 omdat ze het al zwaar genoeg hebben denk ik zo.

Week 1 bijvoorbeeld platte bench voor de borst, week 2 een incline variant.
Dit zo met alle compounders. Week 3 weer hetzelfde als week 1. Voor 6 weken lang als het vol te houden is.

Wat vinden jullie hiervan? Ik ben niet zo'n kei met schema's en heb er bijna geen ervaring mee. Graag jullie mening.


Dit kwam ik ook nog tegen:

3XL op DBB over GVT: Ik heb redelijk wat ervaring ermee en vind het meer spieruithoudingsvermogen kweken dan massa en/of kracht.

[peso]

@sch00m: Denk je niet dat je training dan binnen 30 minuten klaar is? ik vind het artikel dat je plaatste in het andere topic ook top:
Muscle Media

Dat heb je een schema van 3x trainen per 5 dagen, dat bevalt me al meer dan 3x per week, het enige aparte vind ik als je naar het schema kijkt:
For lifters new to this method, I recommend using the following body-part splits: Day 1: chest and back, Day 2: legs and abs, Day 3: off, Day 4: arms and shoulders, Day 5: off.

dat dag 4 armen bevat en je 2 dagen later weer borst en rug doet, kunnen je armen dan wel genoeg herstellen?

[roelinho]

@sch00m: Denk je niet dat je training dan binnen 30 minuten klaar is? ik vind het artikel dat je plaatste in het andere topic ook top:
Muscle Media

Dat heb je een schema van 3x trainen per 5 dagen, dat bevalt me al meer dan 3x per week, het enige aparte vind ik als je naar het schema kijkt:
For lifters new to this method, I recommend using the following body-part splits: Day 1: chest and back, Day 2: legs and abs, Day 3: off, Day 4: arms and shoulders, Day 5: off.

dat dag 4 armen bevat en je 2 dagen later weer borst en rug doet, kunnen je armen dan wel genoeg herstellen?

Nee, ze zeggen ook dat het een trainingsmethode is waarbij je genoeg rust moet inbouwen.

[okidoki71]

Toevallig ben ik er deze week mee begonnen, ik wil er 8 weken mee bezig zijn om daarna weer te gaan beginnen met UD2.0...

Schema ga ik aanhouden zoals hier: Bodybuilding.com - German Volume Training! - Charles Poliquin

week 1 tot 4 phase 1, week 5 t/m 8 phase 2.
Afgelopen woensdag borst en rug gehad, het was even zoeken naar een gewicht om er 10 setjes/ 10 reps mee te pakken, dus ik denk dat de tweede keer gerichter zal zijn.
Chins heb ik trouwens vervangen door lat pulls omdat ik geen 10 setjes van 10 reps kan maken met chins, en gezegd, het gaat om volume en niet om kracht.
Verder qua voeding hi carb op trainingsdagen en low carb op niet-trainingsdagen.

Afgelopen woensdag borst en rug, de dag erna vreselijk spierpijn gehad (was alweer even geleden dat ik dat voelde), nu na 2 dagen gaat het wel weer.
Qua gewichten zeker beginnen met max 60 % 1rm om 10 setjes vol te kunnen houden.
Donderdag benen en buik gedaan, ik zag op tegen de squats, ook al is het gewicht niet hoog, toch en ook door de 4.0.2.0-tempo, erg zwaar en trappen lopen daarna?.....vergeet het maar. Vandaag dus ook spierpijn aan m'n benen, schoenen aandoen is al een hele ervaring nu....au!

Armen en schouders komen mogen en volgens mij, ook omdat je maar 1 oefening doet, zal het wel op tijd herstellen voor de borst en rug weer aan de beurt zijn.....zoniet, dan plak ik er een extra dagje rust aan toe.

Al met al lijkt het me wel een programma die goed vol te houden is, het neemt niet langer dan 1 uur in beslag, ik ben alleen benieuwd wat voor resultaten het op gaat leveren.

[sf01]

Wil je echt 5 dagen op rij GVT gaan doen Sch00m? Dat lijkt me tamelijk heftig.
Ik denk dat ik het gewoon bij 3, misschien 4x in de week houd. En dan elke spiergroep een keer per week.

Maar ik ben nog niet zo lang bezig dus misschien dat jij meer kan hebben.
voor mij zal het ook 1 compound zijn 10x10 en dan nog wat iso's erbij. Maar ik weet nog niet precies hoe ik dat ga doen. Of ik die ook nog 10x10 ga proberen of toch maar wat kortere setjes.

[Kevster]

Hoezo heftig? haha

Minder heftig dan de 3 dagen versie want het is meer verdeeld.
Dezelfde oefeningen alleen verdeeld over 5 dagen ipv 3. Iedere dag 1 spiergroep.
Hoewel de trainingen idd maar un half uurtje duren ofzo! hehe

[sf01]

Ik zit nog een beetje te stoeien met de verdeling over de dagen. Ik train nu meestal 4 dagen in de week.

Zat een beetje te denken aan:

Dag 1 borst en triceps
Dag 2 bovenrug en biceps
Dag 3 benen en schouders
Dag 4 onderrug (en misschien buik)

En ik denk dat ik gewoon voor 10x10 ga op de gecombineerde oefeningen, en dan kortere setjes op de isolaties. Hangt er ook een beetje van af hoe zwaar het gaat vallen en hoeveel tijd ik over houd

Verder denk ik dat ik wel gewoon voor 10x dezelfde oefening ga. En dan in de 2e week andere oefeningen voor de gecombineerde oefeningen iig.

[Revius]

Hoezo een onderrug dag apart?