Trainingslog

[ajpimp]

ik bedoel 30 kilo totaal dus 15 per kant ..

vandaag getraint.. wou eigenlijk benen doen maar me onderrug heb ik spierpijn van gisteren dus maar borst tri schouders gedaan =)

bankdrukken
6x55
6x65
2x70(fail2>3)
2x70(fail2>3)

dumbell press
6x13
6x15
6x16(pr)

cable fly's
6x20
6x25
6x30

laterall raise
6x10
6x10
6x10

military press
6x30
6x30
6x30

dippen
3x10

one arm tricep extension
6x10

toen waren ze op!

[ajpimp]

vanaf morgen ga ik weer volop trainen en aan een strak eetschema houden ik ga flink bulken

heb no xplode NT besteld krijg het morgen binnen en ga dan vol trainen
heb er zin in

[Yawgmoth]

Je moet wel iets goed fout doen bij je bench wil je BBBP > DBBP met zo'n verschil en ik snap nogsteeds dat krampachtige 3x6 gedoe niet magoed zal wel aan mij liggen

[okidoki71]

Je moet wel iets goed fout doen bij je bench wil je BBBP > DBBP met zo'n verschil en ik snap nogsteeds dat krampachtige 3x6 gedoe niet magoed zal wel aan mij liggen

Daarbij ben je ook niet consequent in het trainen van je benen, 7 januari voor het laatst en daar tussen wel een stuk of 3 keer je borst/tricep en 2/3 keer je rug/bicep.
Er kunnen altijd wel omstandigheden zijn dat je een week ofzo niet kan trainen, maar je moet dan wel verder gaan met je schema waar je gebleven was, maar jij begint weer van voren af aan: borst/tricep gevolgd door: rug/bicep, dan een weekje niet en begin je weer met je borst/tricep.........

Het verschil tussen bor en rackpull vind ik ook onlogisch, ikzelf pak bor rond de 100/110kg en de rackpull op 200/220 kg.....dus je zit veel te laag op de rackpull of je zit te kloten op de bor.

voor de rest, keep up the good work

[ajpimp]

Je moet wel iets goed fout doen bij je bench wil je BBBP > DBBP met zo'n verschil en ik snap nogsteeds dat krampachtige 3x6 gedoe niet magoed zal wel aan mij liggen

dbbp is incline en ik heb nog niks gemaxt.. ik probeer gewoon wat gewichten probeer gewend te raken aan de oefening.
een vriend van mij heb zich met deze oefening flink geblesseerd toen die te hoog gewicht liet glippen dus ik bouw het rustig op.

en als ik eenmaal bij alle oefeningen me max weet ga ik die 3x6 doen
ik ben pas begonnen met 3x6 en het is de bedoeling de gewichten maximaal te pakken met 2-3 minuutjes pauze tussen de sets zodat ik vooral kracht krijg.

Daarbij ben je ook niet consequent in het trainen van je benen, 7 januari voor het laatst en daar tussen wel een stuk of 3 keer je borst/tricep en 2/3 keer je rug/bicep.
Er kunnen altijd wel omstandigheden zijn dat je een week ofzo niet kan trainen, maar je moet dan wel verder gaan met je schema waar je gebleven was, maar jij begint weer van voren af aan: borst/tricep gevolgd door: rug/bicep, dan een weekje niet en begin je weer met je borst/tricep.........

Het verschil tussen bor en rackpull vind ik ook onlogisch, ikzelf pak bor rond de 100/110kg en de rackpull op 200/220 kg.....dus je zit veel te laag op de rackpull of je zit te kloten op de bor.

voor de rest, keep up the good work

Dat klopt ik deed gewoon effe waar ik zin in had.. vanaf nu ga ik me schema precies volgen komt helemaal goed morgen doe ik benen weer voor het eerst in een tijdje en daarna rug..

En zoals ik al zei net ik ben aan het proberen met gewichten rustig aan het opbouwen want ben compleet nieuw met deze oefeningen

[ajpimp]

Vandaag weer eens benen getraint

Squat
6x55
6x75
6x85
6x55

Sumo deadlift
6x 55
6x65
6x75

leg extension
6x60
6x70
6x80

leg curl
6x50
6x60
6x70

kuiten op legpress
6x200
6x200
6x200

seated military press op smith
6x25
6x35
6x40(pr)

dumbel lateral fly's (soort van)
6x10
6x10
6x10

cable upright row
6x55
6x60

toen was ik helemaal kapot

[ajpimp]

Trouwens vandaag voor het eerst met no xplode NT getraint
en ik stond echt te stuiteren in de auto en voor ik wegging van huis
en bij het begin van de training alleen ging ik zo hard dat ik duizelig werd na het sumo deadliften
ff rustig gezeten en ik bleef heel de tijd beetje duizelig tot ik begon met de oefening en toen ik klaar was werd ik weer duizelig maar ik merkte wel verschil!
Dit zal wel bij de 1e paar keer zijn ik begon gelijk met 1 dosering
en dit zal ik ook doen op elke trainingsdag en gebruik niks op niet trainingsdagen
als iemand verstand heb van no xplode nt help me even want weet niet precies hoe ik het moet gebruiken!

alleen op trainingsdagen 1 dosering?
niet op niet-trainingsdagen?
2 uur niks eten voor ik het inneem?
half uur tot uur voor het trainen? Of gewoon sochtens dat ik heel de dag energiek ben?
Want ik train meestal savonds dus zou ik het rond 7 uur innemen en dat betekent dat ik 5 uur moet avondeten.. en er word ook aangeraden het niet te laat op de avond te doen want dan ken je niet slapen..
Iemand die hier de antwoorden opweet? BEDANKT!

[Pinada]

Trouwens vandaag voor het eerst met no xplode NT getraint
en ik stond echt te stuiteren in de auto en voor ik wegging van huis

Jij hebt of een hele hoge auto of jij bent heel klein .

[Revius]

je neemt het in 1,5uur-2 uur na je laatste maaltijd, zorg wel dat het een beetje goede maaltijd is, voor de training

niet op niet trainingsdagen
dosering: wat je zelf prettig vindt, je kan ook een half zakje doen als je overreact.

[ajpimp]

Jij hebt of een hele hoge auto of jij bent heel klein .

haha nja de mercedes van een vriend van me is niet zo hoog:P
maar kon niet stilzitten haha

je neemt het in 1,5uur-2 uur na je laatste maaltijd, zorg wel dat het een beetje goede maaltijd is, voor de training

niet op niet trainingsdagen
dosering: wat je zelf prettig vindt, je kan ook een half zakje doen als je overreact.

oke.. en half zakje op niet trainingsdagen is wel een goed idee!
ik train 3x per week
dus 3 keer een hele
en 4 keer een halve
5 per week
kan ik er 6 weken meedoen

thanks voor de tip revius

[Revius]

nee gozer dat bedoel ik niet, niet op niet trainingsdagen nemen


maar als je heel heftig reageert op 1 zakje, probeer dan een half zakje voor de training te nemen, er zit een potje bij om de rest in te doen

[ajpimp]

nee gozer dat bedoel ik niet, niet op niet trainingsdagen nemen


maar als je heel heftig reageert op 1 zakje, probeer dan een half zakje voor de training te nemen, er zit een potje bij om de rest in te doen

oh sorry ik las het verkeerd
Is het niet beter om op niet trainingsdagen te nemen?
Want dan neem ik het alleen op ma wo vr..
En als ik nou savonds train? kan ik het dan om 7 uur nemen ? en dan ook nog lekker slapen?

[Revius]

neehee je hebt er niks aan als je niet traint,
en van dat slapen moet je zelf uit testen

[ajpimp]

Rackpulls
6x35
6x45
6x55
6x75
6x85(pr)

Bent over row
6x60
6x60
6x60

hyper extension
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15

pull up wide grip
3x6

face pulls
6x50
6x50
6x50

preacher curl
6x15 per arm
6x15 per arm
6x15 per arm

[ajpimp]

zat nog meer in bij rackpulls maar liet hem al bijna schieten bij de 85 kilo