Trainingslog

[ajpimp]

Ik zou ook nog wat lunges met grote uitstap in je beentraining doen. Geef je net dat beetje meer aan je hamstrings, want op dit moment lijkt het me wat karig.

Vind je het overigens lekkerder trainen om eerst de ene spiergroep volledig uit te wonen voor je aan de volgende begint, of is het meer dat je je er niet echt mee bezig hebt gehouden?

Oke zal even kijken hoe ik dat in mijn schema ga doen..
bedankt voor de tip

en eerst de ene spiergroep en dan de ander word me aangeraden in dit topic...
dus heb ik het maar zo gedaan!
En het bevalt me eerlijk gezegd prima!
Denk je dat dit minder goed is dan?

Doe je squat in de smith of los?

in de smith

[ajpimp]

Oke vandaag EINDELIJK weer getraint..
wou hele tijd al gaan maar me broer heb allebei me joggingsbroeken geleend dus had het er maar bij gelaten... en laatste week ook niet aan me voedingsschema gehouden!! heel slecht
maargoed het was wel weer zwaar maar het is me gelukt

Rackpulls (1e keer was wel lastig en weet niet of ik hem goed uitvoer voelde het wel goed in me rug)
6x45
6x55
6x60

Bent over row
6x60
6x60
6x60

pull up wide grip
3x6

facepull
6x65
6x65
6x65

hyper extension
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15

cable biceps
6x50
6x50
6x50

ezbarbell biceps
2x40(fail)
4x34(fail)
toen had ik er geen zin meer in

preacher curl
6x15 per arm
6x15 per arm
6x15 per arm

[Revius]

Je squat in smith, maar je kan wel rack pulls in een rack doen?

[bodybuildr1990]

Je squat in smith, maar je kan wel rack pulls in een rack doen?

voor rackpulls kun je ook de bankdrukstellage misbruiken

[jordy]

Bij de rack pulls kom je niet verder dan 60 kg vanwege je rug en vervolgens pak je het zelfde gewicht voor bor? Klinkt niet echt logisch..

[ajpimp]

Bij de rack pulls kom je niet verder dan 60 kg vanwege je rug en vervolgens pak je het zelfde gewicht voor bor? Klinkt niet echt logisch..

nee je snapt me verkeerd
ik bedoelde dat ik wel dacht dat ik de oefening goed deed omdat ik het goed voelde in me rug ik had het wel zwaarder kunnen doen maar lette vooral op de techniek...

en ik doe het inderdaad in een losse bankdruk...

[jordy]

Had ff over het hoofd gezien dat het de eerste keer was dat je hem uitvoerde. Excuses.

[Shredmaster]

Je zou je herhalingen ipv 6/ 6/ 6 ook 10/ 8/ 6 kunnen doen werkt ook lekker.

[Revius]

nee je snapt me verkeerd
ik bedoelde dat ik wel dacht dat ik de oefening goed deed omdat ik het goed voelde in me rug ik had het wel zwaarder kunnen doen maar lette vooral op de techniek...

en ik doe het inderdaad in een losse bankdruk...

Haha jij en bodybuilder1990 brengen me op verkeerde ideeën, straks sloop ik dat ding ook nog
Kunnen die stellingen het houden als je er 200kg in smijt?

[ajpimp]

Had ff over het hoofd gezien dat het de eerste keer was dat je hem uitvoerde. Excuses.

maakt niet uit

Je zou je herhalingen ipv 6/ 6/ 6 ook 10/ 8/ 6 kunnen doen werkt ook lekker.

zal er is over nadenken maar is dat niet meer voor massa/kracht? en 6/6/6 alleen voor kracht? want ik werk er nu naartoe om alle setjes op het zelfde gewicht te doen en het hoogst mogelijke gewicht

Haha jij en bodybuilder1990 brengen me op verkeerde ideeën, straks sloop ik dat ding ook nog
Kunnen die stellingen het houden als je er 200kg in smijt?

haha ik zou zegge probeer het

[Falstyr]

ik zou mee eerder afvragen of die stangetjes het gewicht wel houden. Zodra ik 120kg in de smith aan een stang hangt buigt hij 9 van de 10x nog erger door dan 260kg thuis aan mijn barbel.

[jordy]

Op 6 reps kun je prima massa bouwen hoor. Heb toevallig net een periode achter de rug waarin ik laag zat in reps. Meestal zo'n 5 reps op de compounds. Ben er keihard op gegaan. Als je bijvoorbeeld de eerste keer Billstarr 5x5 doet, wat eigenlijk een krachtschema is, zul je zien dat je ook best wat massa op je frame kan plakken als je het goed doet. Daarnaast moet je ook niet vergeten dat kracht en massa niet helemaal afzonderlijk van elkaar staan he. Natuurlijk gelden voor beide verschillende regels, maar ze zijn ook gerelateerd aan elkaar. Over het algemeen genomen geld: meer kracht = meer massa.

[ajpimp]

Vandaag weer eens met me broer getraint (1e x in het nieuwe jaar voor hem haha)
hij wou rustig trainen en hij doet 3x10 opbouwend gewicht dus ik dacht nja ik doe wel met hem mee beetje lastig om 3x6 vol gewicht te doen..

We begonnen met bankdrukken in de smith:
50x10

toen kreeg ik een idee om op de losse bandruk
45x10
55x10

dippen
3x10

cable fly's
17,5 x10
22,5 x 10
27,5 x 10
(vraag me niet waarom die gewichten maar me broer vond het wel leuk zo)

triceps pushdown(deed ik alleen dus ik deed hem 3x6)
6x55
6x55
6x60

skullcrusher
10x24
10x24

toen was het tijd om weg te gaan =)
nog ff 6 kilometer gerend omdat ik de overstap had gemist met de bus later op de dag..
en de volgende bus kwam een uur later
dus nadat ik flink los was gegaan tegen de buschaffeur die te laat de overstap had aangevraagd ben ik maar gaan rennen..
ben behoorlijk moe!

[Shredmaster]

Is er een reden waarom je geen dumbell press doet of incline borst.

[ajpimp]

ken die oefening niet echt.. en heb ik zo niet genoeg borstoefeningen?
tips voor mijn schema zijn altijd welkom