barry's comeback

[bodybuildr1990]

ff update van me rug

het gaat beter nu, maar nog lang niet over.
heb denk ik last van triggerpoints of isschias

heb nu ook pijnstillers voorgeschreven gekregen van de dokter

150mg diclofenac per dag, morgen ophalen bij de apotheek, zodat ik hopelijk weer pijnloos verder kan.


en van gisteren heb ik nu flinke spierpijn in me benen en traps

ook al trainde het gisteren erg kut

[bodybuildr1990]

vandaag maar niet gaan trainen, me coach wou me morgen afmatten, dus moet goed te pas zijn morgen we zullen zien

[bodybuildr1990]

trainingen van woensdag en vandaag

woensdag

incline legpress 45graden ( gewicht is excl voetplaat en zijn losse schijven )

1set van 25x40kg
1set van 15x120kg
1set van 10x160kg
1set van 10x200kg
1set van 10x240kg
1set van 10x280kgpr
1set van 4x320kgpr
1set van 30x120kg ( puur voor de fun, vond het ook wel mooi geweest )

full db lunges op verhoging
15xbw
3sets van 8x16kg
1set van 8x20kg

deed dit voor het eerst, en wou eerst kijken hoe het ging, ook al was het pittig om eerlijk te zijn

zittende legcurl
1set van 10x70kg
1set van 8x86kg
1set van 8x105kg
1set van 5x119kg

had het nu wel gehad met de benen

hammerstrengt pulldowns
15x40kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg met laaste hh cheat
10x100kg

chest supported rows
4sets van 12x40kg

en was kapot zal ik je zeggen, weinig gegeten die dag met if, dus vond het erg netjes nog


vandaag weer benen met rug

v-grip pulldown
3sets van 10x85,5kg

chins
4sets van 5xbw

one arm cable roww
4sets van 10x67,5kg per arm

liggende legcurl
1set van 15x40kg
1set van 15x63kg
1set van 10x76kg
1set van 10x86kg

verticale legpress in smithmachine
1set van 20xstang
1set van 15x45kg
1set van 15x75kg
1set van 15x95kg
1set van 20x115kg

fucking lekkere oefening, dit voel je echt goed enigste nadeel is als je opstaat je zo duizelig bent.
heb dus nu alle 4soorten legpresses tot me beschikking
squatten durf ik nog niet aan, maar ga er zowiezo er wel weer een keer mee beginnen
en zo kun je in een healthcentre je tog nog vermaken, ook al krijg je wel rare blikken

staand kuitheffen
4sets van 15x105kg

morgen borst schouders en triceps

[Revius]

Verticale leg press in smith, hoe doe je dat dan? Gewoon tegen die stang duwen?

[bodybuildr1990]

Verticale leg press in smith, hoe doe je dat dan? Gewoon tegen die stang duwen?

je zet een bankje in het midden van de smith, en zet deze vlak
ga met je rug op het bankje liggen en zet je voeten tegen de stang
zorg dat er iemand bij staat wanneer jij de stang uit de pinnen drukt.
de andere persoon zorgt ervoor dat de stang niet weer terug draait of tegen de pinnen aankomt en hij blijft de stang ondersteunen, ( niet meehelpen, puur handen onder de stang, dat hij de stang maar net aanraakt, zodat hij op positie blijft
en jij gaat dan drukken en zak je zo ver mogelijk.
in princiepe blijft de stang liggen en rolt deze niet weg, maar puur voor de zekerheid eigenlijk
totdat jij je aantal hh hebt gemaakt en dan draait hij de stang weer terug en laat jij hem zakken en klaar is kees

dus je moet met 2personen zijn

[Revius]

Oké, zal het eens proberen.

[kojak]

je zet een bankje in het midden van de smith, en zet deze vlak
ga met je rug op het bankje liggen en zet je voeten tegen de stang
zorg dat er iemand bij staat wanneer jij de stang uit de pinnen drukt.
de andere persoon zorgt ervoor dat de stang niet weer terug draait of tegen de pinnen aankomt en hij blijft de stang ondersteunen, ( niet meehelpen, puur handen onder de stang, dat hij de stang maar net aanraakt, zodat hij op positie blijft
en jij gaat dan drukken en zak je zo ver mogelijk.
in princiepe blijft de stang liggen en rolt deze niet weg, maar puur voor de zekerheid eigenlijk
totdat jij je aantal hh hebt gemaakt en dan draait hij de stang weer terug en laat jij hem zakken en klaar is kees

dus je moet met 2personen zijn

Improvisatiecijfer: 10
Je kunt het ook liggend op de grond doen begrijp ik?

[bodybuildr1990]

Improvisatiecijfer: 10
Je kunt het ook liggend op de grond doen begrijp ik?

kan maar fijner wordt het er niet op

een bankje is lekker zacht

revius.
this zeker het proberen waard, je voelt het echt goed branden en je kunt lekker gewicht erop pakken

[jordy]

je zet een bankje in het midden van de smith, en zet deze vlak
ga met je rug op het bankje liggen en zet je voeten tegen de stang
zorg dat er iemand bij staat wanneer jij de stang uit de pinnen drukt.
de andere persoon zorgt ervoor dat de stang niet weer terug draait of tegen de pinnen aankomt en hij blijft de stang ondersteunen, ( niet meehelpen, puur handen onder de stang, dat hij de stang maar net aanraakt, zodat hij op positie blijft
en jij gaat dan drukken en zak je zo ver mogelijk.
in princiepe blijft de stang liggen en rolt deze niet weg, maar puur voor de zekerheid eigenlijk
totdat jij je aantal hh hebt gemaakt en dan draait hij de stang weer terug en laat jij hem zakken en klaar is kees

dus je moet met 2personen zijn

Wel super creatief. Mooi idee. Maar je kunt in de smith toch nooit genoeg gewicht pakken. Ook al is hij zo zwaarder dan bij een schuine leg press, dan nog. De smith bij mij in de sportschool kun je niet zo heel veel op gooien. Is ook niet zo'n lange stang.

[bodybuildr1990]

Wel super creatief. Mooi idee. Maar je kunt in de smith toch nooit genoeg gewicht pakken. Ook al is hij zo zwaarder dan bij een schuine leg press, dan nog. De smith bij mij in de sportschool kun je niet zo heel veel op gooien. Is ook niet zo'n lange stang.

niet veel? bij ons kun je er wel 300kg erop doen

en dat is voor verticaal aardig wat dacht ik tog?

[jordy]

Haha, zeker. Bij ons kan dat dus niet. Zullen misschien 2 heel verschillende smith's zijn dan denk ik. Ten eerste hebben we niet eens genoeg schijven om aan die 300 kg te komen en ook al zou dat wel het geval zijn, dan zou je evengoed een shitload aan 20 kg schijven nodig hebben die er dus no way allemaal op passen. Is ook allemaal 30 mm.

[bodybuildr1990]

vnadaag borst schouder en triceps
had me nog zo voorgenomen om niet meer op nuchtere maag te trainen, maar wel gedaan met 750mg caffeine in me pens
nu weet ik het zeker dat ik dat niet meer moet doen, wordt er niet beter op.

maar ook wel weer iets positiefs vandaag
stond vanochtend op, keek naar me buik en dacht damn, die wordt nu goed droog
me bovenste 4abs kwamen zeer duidelijk door en de schuine obliques ook
benen worden ook langzaam aan droger en zit al strepen op, nog ff door cutten en het komt allemaal goed

borst training
chest press hammerstrengt
20 x niks
15x40kg
12x60kg

hammerstrengt incline press
10x80kg
7x80kg

incline db press
10x40kg
10x54kg
3sets van 10x60kg

chest press hammerstrengt s/s incline flys
12x60kg - 12x20kg
10x60kg - 12x20kg
10x60kg - 10x20kg

hammertrengt shoulder press
10x40kg
10x60kg
10x80kg

side raise db
3x15x20kg

reverse peckdeck
10x35kg
10x49kg
8x56kg
8x63kg
8x70kg - 8x56kg - 8x35kg - 8x27kg

dippen tussen 2 bankjes
2x15xbw
1x12xbw
1x10xbw
1x8xbw

en me triceps waren vol

[bodybuildr1990]

zo vanochtend weer totaal los gegaan bij benen trainen. denk dat ik morgen vies last ga krijgen

heb nieuwe oefeningen gedaan, weer begonnen met squatten, dus betekent dat alles langzaamaan weer beter wordt met minder pijn
benen meten inmiddels 71cm gespannen, niet slecht dacht ik

incline legpress 45graden
25x40kg ( voelde al niet goed )
15x80kg
12x120kg
6x160kg
6x200kg
6x240kg
6x280kg en toen wou het niet meer, weird
15x240kg
15x200kg
was nu al flink verzuurd in me quads
was pittig de laaste 2sets

full db lunges op step ( verre uitstap voor meer hams )
5sets van 10x20kg ( hh per been )

liggende legpress.......................................... ..............................is fucking zwaar dacht begin op 100kg, kreeg er geen beweging in... what the fuck
uiteindelijk 4sets van 15x52kg pussy weights

zittende legcurl
5sets van 10x70kg

zerchner squat
8x10kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
goed te doen, moet alleen weer zien op te bouwen, lang niet meer gesquat

leg extensions
4sets van 15x50kg

kuiten legpress
5sets van 15x180kg, met laaste hh telkens 10 sec knijpen

en toen wat buik en cardio over geslagen

[GeneralIx]

71 Gespannen is heftig inderdaad. Lekker.

[bodybuildr1990]

71 Gespannen is heftig inderdaad. Lekker.

thnx

heb nu flinke spierpijn in me benen en ook in de onderrug wat weer wat vreemder is

ben blij dat ik me weer kan gaan richten op deadliften enzo, na 4maand wordt het weer eens tijd, me rug is nu niks meer gewend