Roelinho's log

[roelinho]

Incline Dumbbell Press

30 kg, 26 kg, 24 kg, 22 kg: 6-9 hh



Flat Dumbbell Press

30 kg, 26 kg, 24 kg, 22 kg: 6-9 hh



Pec Deck

3 sets, 40 kg: 10-12 hh



Cable Flyes

3 sets: 10-12 hh



Seated Dumbbell Shoulder Press

(11kg), 16 kg, 14 kg (2): 10 hh



Seated Dumbbell Lateral Raise

3 sets, 4 kg: 10-12 hh



Machine Lateral Raise

3 sets: 8-10 hh




Tevreden. Vandaag rust.

[roelinho]

Vrijdag

Barbell Curl
Close Grip Bench Press
Alternate Dumbbell Curl
Dipzzz
Incline Hammer Curl
Overhead Rope Extension
Concentration Curl
Reverse Grip Cable Push Down


Zaterdag

Smith Squat
Romanian Deadlift
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Legg Press Calf Raise


Twee goeie trainingen. Gisteren lag ik wel in de prak, vandaag nog steeds spierpijn in benen en vaag vermoeid gevoel in bovenrug.

Smith Squats doe ik nu zoals Falstyr zegt:
enige goede manier in een smith is recht onder de stang te staan en de stang op je traps leggen. Je poten schuin naar voren zetten een stukje. Dan recht naar beneden zakken en omhoog terwijl je rug de hele tijd verticaal blijft. Je traint in de smith alleen de quads en heel weinig hamstrings.

[roelinho]

Gisteren rug.


V Grip Pull Down

(40 kg x 12)
(50 kg x 10)
70 kg
70 kg
60 kg
50 kg

Werksetjes allemaal rond de 8 hh.


Assisted Pull Up

(BW-40 kg x 6)
BW-40 kg
BW-40 kg
BW-40 kg

Werksetjes allemaal tot 10 hh. Bij laatste 2 soort van rest-pauze om aan 10 te geraken.


Seated Row

(25 kg x 10)
40 kg
40 kg
30 kg
30 kg

Werksetjes allemaal rond de 8-10 hh.


Wide Grip Pull Down

40 kg
40 kg
40 kg

10-12 hh


BOR

(28 kg x 15)
48 kg
48 kg

Werksetjes rond de 10-12 hh. Ging beter als vorige keer. Ga volgende keer is met deze oefening beginnen.


Machine Row

(40 kg)
60 kg
60 kg
50 kg
40 kg

Alles rond de 10 hh


Leg Raise

Wissel hanging positie af met een soort van dippositie omdat ik geen straps heb.


Machine Crunch

(30 KG)
45 kg
40 kg
40 kg

10-12 hh


Rear Delt Raise

(4 kg)
5 kg
5 kg
5 kg

12-15 hh


Leg Press Calf Raise

Soort van dropset van 100 kg tot 50 kg.




Vandaag rust. Morgen borst en schouders.
Blijf bij Health City, spirit is weg . Herevaluatie tegen de zomer, onzekere toekomstshizzle en zo. Ga eens beginnen na te denken wat ik zo nogal wil doen.

[roelinho]

Gisteren borst en schouders. Trok op niks.

Incline Barbell Press

()
70 kg x 3
50 kg
50 kg


Machine Chest Press

()
70 kg
60 kg
60 kg
50 kg-40kg-30 kg


Pec Deck

45 kg
40 kg
40 kg
35 kg-30 kg


Machine Shoulder Press

Machine Side Raise



Denk iets verkeerd gegeten of zo, gebeurt heel zelden dat ik zo'n rotgevoel aan een training overhoud.

Vandaag benen.

[peso]

yo gozer, je bent lekker bezig!

goed dat je nu van gym bent veranderd! meer ijzer=goed!

hoe bevalt het daar?

[roelinho]

yo gozer, je bent lekker bezig!

goed dat je nu van gym bent veranderd! meer ijzer=goed!

hoe bevalt het daar?

Thanks voor de reactie.
Ben uiteindelijk toch niet veranderd , was even paniek toen mijn onderrug klote begon te doen.
Probleem is dat ik niet weet waar ik over een halfjaar woon. Wanneer daar wat meer duidelijkheid over is, bekijk ik het opnieuw. En met 30 kg dumbbells kom ik nog net toe


Ga vanavond trouwens keihard knallen met die benen, goedmaken voor gisteren.

[roelinho]

Ik log dapper verder.
Gisteren benen. Motivatie was er.


Smith Squat

(40 kg excl stang x 10)
(60 kg x 6)
60 kg
50 kg
50 kg
40 kg
40 kg

Nu ik op de juiste manier smith squat, kan ik nog minder gewicht pakken als anders, maar de intensiteit zat wel goed en dat is natuurlijk het belangrijkste. Linkerknie begon wel wat lastig te doen ...
Hiervoor een paar db lunges, voelde meer het been dat ik juist niet zou moeten voelen.


Leg Extension

(40 kg x 10)
60 kg
60 kg
50 kg

Linkerbeen deed wat moeilijk.


Horizontal Leg Press

(100 kg x 10)

(100 kg)
130 kg
100 kg
100 kg


Romanian Deadlift

(Stang)
(28 kg)
48 kg
48 kg
48 kg

Voelde totaal niet de pijnlijke stretch die ik anders voel. Ga volgende keer proberen mijn kont wat minder achteruit te steken en er zo terug een stiff-legged deadlift van te maken, wat toch het verschil maakt tussen de twee varianten, meen ik ...


Leg Curl

(40 kg)
65 kg
55 kg
55 kg
50 kg


Leg Press Calf Raise

50 kg
100 kg
90 kg
...


Vandaag rust, in het weekend armen, waarschijnlijk morgen.

[Fitness-maniak]

nog wat trainingen gehad?

[roelinho]

ja, maar heb toch niets interessants te melden
als ik ooit eens de moed heb om van sportschool te veranderen, begin ik mss opnieuw

[Fitness-maniak]

is je gym niet goed genoeg dan?

[roelinho]

is een healthcity maar kan er m'n ding doen, alleen los squatten gaat niet
dumbbells tot 30 kg volstaat ook nog net

[Fitness-maniak]

is een healthcity maar kan er m'n ding doen, alleen los squatten gaat niet
dumbbells tot 30 kg volstaat ook nog net

zonde

[Revius]

oprotten daar dan

[gleke]

is een healthcity maar kan er m'n ding doen, alleen los squatten gaat niet
dumbbells tot 30 kg volstaat ook nog net

bij mij was het nog veel extremer, ik zat ook in healthcity, maar dumbells tot 22 kg, dus na enkele maandjes prutsten kon ik die al nemen voor dumbell press..
wil je weg uit antwerpen?

[roelinho]

Waarom zou ik weg willen uit Antwerpen? Het freaking centrum ven de wereld.
Vlakbij is er nog een meer hardcore gym waar dfuse ook traint, daar zou ik naartoe moeten.
Ik laat wel weten wanneer de stap gezet is.