Naruto's logje =D

[Naruto rulezz]

Ey, ik ga ook een trainings schema ( proberen ) bij te houden. Zal eerst even paar dingen over mij zeggen.

Ben 17 jaar
doe sinds 27 november aan fitness
bf is +- 10%
ben 1,72 en weeg 57kg
doe 3x per week fitness.

Monday: back & biceps & abs week 1

back:
seated row 10 x 4 (10,8,8,6) 16.5,20,20,23.5kg
v-bar pulldown 10 x 4 (10,8,8,6) 39,42,48kg
assisted pull up 10 x 4 20kg
good mornings 12 x 3 (12,10,12) ( no weigth )

biceps:
standing barbell curl 10 x 4 (10,8,8,6) 8,9,9,10kg
seated hammer curl 10 x 4 (10,8,8,6) 8,9,9,10kg
machine bicep curl 10 x 4 (10,8,8,6) 30,32.5,32.5,37.5

abs:
hanging knee raise 12 x 3 ( bodyweight)
lying bench leg raise 12 x 3 ( bodyweight)
machine crunch 12 x 3 55.5kg
crunch 12 x 3 ( bodyweight)

Wedensday: chest & triceps

chest:
incline dumbel press 10 x 4 (10,8,8,6) 8,9,9,10kg
chest press 10 x 4 (10,8,8,6) 38,40,40,33kg
pec dec 10 x 4 (10,8,8,6) 38,40,40,45kg

triceps:
cable rope tricep extension 10 x 4 (10,8,8,6) 10,13,13,18kg
assisted tricep dips 10 x 4 33kg

Friday: legs & shoulders & abs

legs:
Leg press 10 x 4 (10,8,8,6) 110,120,120,130kg
Leg extension 10 x 4 (10,8,8,6) 54,59,59,61kg
Leg curl 10 x 4 (10,8,8,6) 54,59,59,61kg
Standing calf raise 15 x 4 55kg
Lunges 12 x 3 14kg

shoulders:
seated dumbell press 10 x 4 (10,8,8,6) 7,10,10,10kg
side dumbell lateral 12 x 3 2kg
front dumbell delt raises 12 x 3 2kg

abs:
side crunch 12 x 3 ( 2 times ) ( bodyweight )
machine crunch 12 x 3 60,65,60kg
crunch 12 x 3 ( bodyweight )
push trough 12 x 3 ( bodyweight )

[Lukas]

Hoi, succes met je log.

[Ashley]

Dl & Sq???

Ik neem aan dat je aan het bulken bent?

[wollie88]

Succes!
Heb je een voedingsschema ?
Als je dat hebt is het namenlijk wel leuk om aan je topicstart toe te voegen.

[Naruto rulezz]

Heb nog geen voedings schema, ik kijk wel naar wat ik eet, dat wel, na trainen neem ik wel glas chocomel, bak yohurt en banaan, eh.. ff om aan te geven dat ik daar op wel let, maar heb geen voedings schema.. Voor de rest ben ik idd in de bulk, dus eet gewoon ook wel zoveel als ik kan XD, natuurlijk wel 6 maaltijden per dag +-

MVG

Naruto

ps: merci voor de successen ^^

[Revius]

je voeding draait nergens op, kan ik je zo al vertellen.

[Tommyy]

Heb nog geen voedings schema, ik kijk wel naar wat ik eet, dat wel, na trainen neem ik wel glas chocomel, bak yohurt en banaan, eh.. ff om aan te geven dat ik daar op wel let, maar heb geen voedings schema.. Voor de rest ben ik idd in de bulk, dus eet gewoon ook wel zoveel als ik kan XD, natuurlijk wel 6 maaltijden per dag +-

MVG

Naruto

ps: merci voor de successen ^^

Succes!, en als je toch aan het bulken bent kun je denk ik beter in plaats van een glas chocomel er 3 of 4 nemen.

[Roy P]

Succes met je log .

[Naruto rulezz]

Succes!, en als je toch aan het bulken bent kun je denk ik beter in plaats van een glas chocomel er 3 of 4 nemen.

oke, merci :P, zal ik doen XD, en dankje roy & tommy voor jullie support ( de rest ook ofcourse ^^ )

[resike]

suc6 met je log

ps voedings schema is geen overbodige luxe

[Naruto rulezz]

Dankje, en weet ik, maar bij mass building is het gewoon toch plat gezegt de bedoeling zo veel mogelijk te eten ? ja normaal is het 500 kcal boven je behoefte, maar voor mij is dat dan wel de basis regel ? veel eiwitten binnen, goeie vetten ( onverzadigde vetten ) en kolidraten.


MVG


Naruto

[Revius]

zoveel mogelijk eten is een beetje simpel, bij sommige mensen is dit 2500kcal.
Volgens mij zou ik dan per dag sowieso al over de 6000 zitten, en dat zou niet positief uitpakken.

[Kingsley]

Ik mis squats/deadlifts/BOR's in je schema?

[Fitness-maniak]

hij weegt 57kg...
dan zou ik tog geen barbell in me nek pakken.

[Pinada]

hij weegt 57kg...
dan zou ik tog geen barbell in me nek pakken.

Waarom niet?