Studio doet borst

[Studio1]

Even de boel bijwerken voor de trainingen van maandag en dinsdag.

Maandag was weer UB dag. De derde week in het schema, dus ook deze week weer de BP omhoog met 2.5kg. Dit ging prima, en de dumbell press erna ging ook goed. Toen kwam de smalle benchpress. Hier dacht ik zoals de vorige weken ook weer met 2.5kg te kunnen verhogen naar hetzelfde gewicht als de eerste BP sessie (normale grip). Geen succes --> Op het eind van de 2de set moest ik gered worden van een gewisse dood door een voorbijganger (ik had geen spotter), want ik kreeg de de stang niet meer ik het rek... hele sportschool naar me kijken, en ik hoor me nog een beetje lafjes zeggen "ja, het was de smalle grip, lastig met het evenwicht".... wat een blamage. Volgende keer toch maar wat lichter. De rest van de training was ik enigszins in shock, maar toch gewoon afgemaakt.

BP - 5x5x52.5kg
Incline Dumbell press - 3x6x26kg
BP small grip - 2x6x52.5kg (FAIL!)
Chinups/Pullups - 3x6xBW
Bent over row - 6x50, 6x60, 6x60kg

En dan vandaag dus weer de oh zo lekkere benentraining. Ik was vroeger nooit zo'n fan van benen, maar ik begin er langzaamaan plezier in te krijgen. Lekker kapotgaan.

Squat - 6x82.5, 6x87.5, 6x92.5 (laatste set kon ik niet meer parallel gaan)
SLDL - 5x5x80kg
Leg curls - 6x110, 6x115, 6x115
Hangende ham raises - 3x8xBW + 15kg
45 degrees leg press calf raises - 10x50, 10x100, 10x100 (+53 gewicht van de slee)
Plank holds begrijp ik nog steeds niet... niet gedaan

[Yawgmoth]

Ah joh zal die gym wat boeien, red minstens 1 persoon per week (gym met veel noobs, helemaal in de middag) van gepletheid. Maak er nooit een probleem van, zeg altijd; 'volgende keer beter kerel, als je spot nodig hebt roep maar even' en dan peer ik hem weer. Tis al kut genoeg dat je je lift mist, als mensen dan ook nog vervelend komen doen is wel erg laag.

Volgende keer niet lichter, maar gewoon een spotter zoeken zoals het hoort op je zware setjes

Overigens als je nog rug bij LB dag doet vraag je echt om verkrachtte ellebogen, 4x in de week belasting damn, maar dat terzeide

[Studio1]

Al een tijdje niet meer gepost... de vrienden van Ziggo hebben mijn internet/tv/telefoonkabel doorgeknipt en kunnen pas volgende week komen om de boel weer te fixen. Ze dachte dat ik niet betaald had, maar was dus wel zo. Zit nu op het werk, dus ik zal het kort houden:

donderdag
Bench Press - 5x5x55kg
Militairy Press - 3x5x42.5kg
Close Grip Bench Press 3x6x55kg met spotter deze keer, ik moest nog vrij veel geholpen worden
Bent over Rows - 3x6x60kg
Face Pulls 3x6x26kg op de cable

vrijdag
Deadlift - 5x5x80kg
Front Squat - 3x6x60kg, nog steeds niet max, maar probeer de techniek onder controle te krijgen
Leg Curl - 3x6x69kg
Leg Press - 3x6x200 (incl slee)
Standing Calf Raise - 3x10x150 (incl slee)
Rope Pull Through - ik snap hem nog steeds niet echt, maar 3x8x26 cable

maandag
Bench Press - 5x5x57,5kg met spotter, lichte hulp bij coordineren
Incline Bench Press - 3x6x25kg
Close Grip Bench Press - 3x6x55 zonder hulp (waar ik een weet geleden nog geplet werd)
Chin Ups - 3x6xBW ging lekker
Bent over Row - 3x6x65kg

dinsdag
Squat - 6x82,5 - 6x87.5 - 6x92.5
Stiff Legged Deadlift - 5x5x82.5
Leg Extention - 6x105, 6x110, 6x115 (PR)
Glute Ham Bridge - 3x8xBW+15kg
Standing Calf Raise - 3x10x150 (incl slee op de 45 degree press)

Dat was waarschijnlijk de eerste 4 weken met het schema (misschien kan ik zaterdag nog gaan, maar do/vr is de gym dicht). Volgende week 50% deloaden/rust en daarna door met de 3x3 op de BP.... heb er zin in!

[Shredmaster]

Ziggo.

Geweldig bedrijf, ze zijn ook bedrijf van het jaar geweest. Met slechtste dienstverlening, dat is nog eens reclame.....

[Studio1]

Bij mij wint definately Eneco/Stedin. Dat was vroeger 1 bedrijf, en die zijn gesplitst. Vorig jaar ben ik verhuisd en heb toen zo veel gezeik gehad met Eneco en Stedin (ze gaven elkaar telkens de schuld) dat ik 5 maanden lang aan de telefoon met ze heb gezeten. Zelfs naar de balie in Rotterdam om het probleem te fixen, maar die zeiden weer dat ik moest bellen.

Ik heb toen een brief aan de CEO van Eneco/Stedin gestuurd, en binnen 1 dag belde er een dame die persoonlijk mijn probleem ging oplossen. Toen kon alles wel in een keer en toen was het ook binnen 3 dagen gepiept...

[Studio1]

Eindelijk weer een bericht, want eindelijk weer getraind.

In verband met de feestdagen heeft het 1.5 week stilgelegen. Vorige week ook wat lui geweest. Kwam in principe goed uit want het was toch een deload week in mijn schema.

Nu dus weer verder met de 2de 4weken: 3x3 op de BP. Ik moet zeggen het ging ok, maar ik was niet echt leeg na de training (misschien door lange rust, misschien doordat 3x3 toch anders is dan 5x5).

BP
3x3x60kg

Incline DB press
3x6x26kg

Small BP
3x6x55 volgende keer verhogen of smaller pakken

Chin-ups
6x
6x
4x

Bent over row
3x6x65kg... net wat te zwaar om hem helemaal netjes te kunnen. Toch blijkbaar wat kracht kwijtgeraakt tijdens de rust.

[Studio1]

Aanvulling

SQ
6x80
6x82.5
6x90

SLDL
5x5x80

Leg extension
6x105
6x110
6x115

Glute ham raises
3x10xBW+25

Leg press calf raises
3x10x120+slee (153 op 45 graden)

[Studio1]

Wel goed getraind de afgelopen 2 dagen. Beetje shitty met al die feestdagen, zodat je telkens weer een of meerdere trainingen per week mist. Ik probeer iig alle UB trainingen te doen (2x per week), dus de LB schiet er wel eens bij in...

BP
3x3x65kg

Incline DB press
6x26
6x28
6x28

Small BP
6x55
6x57.5
6x57.5

Chinups - gingen lekker. Beetje andere houding aangenomen waardoor ik meer met rug en minder met schouder aan het tillen ben
6x
6x
4x

BOR
3x6x60

SQ
6x80
6x90
6x90

SLDL
5x5x80

Leg extensions
3x6x115

Glute ham raises
3x10xBW+15

45 degrees leg press calf raises
3x10x193

That's it folks...

[Yawgmoth]

Ik vind je incline DB press beetje uit verhouding met je BP? Ben je sterker met dumbells toevallig?

Verder nette workout

[Studio1]

Ik vind je incline DB press beetje uit verhouding met je BP?

Bedoel je dat de Incline DB press te zwaar is in vergelijking met de BP of andersom?

Bij incline is de hoek iets van 30 graden, dus druk het meeste met borst...

[Studio1]

Wederom een heerlijke sessie gedraaid vandaag! De BP gaat natuurlijk steady omhoog, zoals in het originele plan. Ik zit nu in week 2 van de 2de serie (de 3x3). Op de andere oefeningen probeer ik langzaam vooruit te gaan, maar het is de bedoeling te focusen op de BP.

BP
3x3x62.5

Military Press
3x5x45kg (volume PR) Heb deze al 3 weken niet gedaan vanwege de feestdagen, rustweek, en overbezette apparaten. Blijkbaar toch aan kracht gewonnen op de andere oefeningen.

Small BP
3x6x57.5 (zonder spotter... PR)

BOR
6x62.5
6x70
6x70 (geen PR geloof ik, wel blij mee)

Face Pulls
6x26
6x28
6x28

[Yawgmoth]

Vanwaar de 2,5kg verlaging op je BP? Bedoel je niet 67,5 ?

Die incline DB press was meer omdat je 3x3x65kg flat benched en je DB's bij elkaar 56kg wegen, je die na Bp's had gedaan en 2 setjes op 6 reps kon. Leek me vrij uit verhouding owhja, en hij is nog incline ook lol

Lekkere training verder

[Studio1]

Dat was geen verlaging... Ik had de vorige training verkeerd ingevuld, daar was de BP namelijk ook 62.5kg.

Vandaag weer de benentraining, superlekker!! Ook vandaag even naar de dokter op het werk geweest. Zoals ik in een andere post al eens gemeld heb, heb ik soms last van warm/hartslag/zweten in de middag. Vandaag heeft de dokter een hoge bloeddruk vastgesteld: 195/90.

Ik stop dus even met creatine, multimax vitaminen om te kijken of dat een positief resultaat heeft... Ik blijf het raar vinden, maar ik kan er zeker niet mee blijven rondlopen.

Vandaag dus de training:

DL
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Front Squat
6x60
6x65
5x65

Leg curl
6x63
6x67
6x67

Leg press (45 graden)
6x213
6x213
6x213

Calf raises on 45 degree leg press
6x193
6x193
6x193

Lekker!

[Studio1]

Even een update van de laatste 2 dagen. Helaas moet 1 training weer vervallen deze week ivm pinksteren (gym dicht maandag).

Gisteren:
BP
5xleeg
5x40
5x40
3x65
3x65
3x65

Incline dumbell press
6x28
6x28
6x28

Smalle benchpress
6x57.5
6x57.5
6x57.5

Chinups
6x
6x
6x (lekker!)

BOR
6x70
6x65 (70 was net te zwaar na de chinups)
6x65


En vandaag:
SQ
5xleeg
5x50
5x70
6x90
6x90
6x90 (techniek ging echt super lekker, gewicht ook max voor 3x6 werksets)

SLDL
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Leg extensions
6x115
6x115
6x115

Glute ham raises
3x10xBW+15kg

Smit machine calf raises
3x10x69kg


...

Deze post is te lang.

[Studio1]

Aangezien ik hier al weken een gesprek met mezelf aan houden ben (behalve de post van Yawgmoth), hierbij demonstratief geen commentaar.

Behalve dan dat het lekker gaat.


Damn.. weer mijn mond niet kunnen houden



BP: 3x3x67.5
Incline DBP: 3x6x28
Small BP: 3x6x60
Chinups 3x6xBW
BOR: 3x6x70

SQ: 6x60, 6x90, 6x100, 6x95
SLDL: 5x60, 5x80, 5x90, 5x95, 5x95, 5x95
LegExt: 3x6x117.5
LegCurl: 3x6x69.5
CalfRaises: 3x10x85