Sjoerd's cutting power pro

[sjoerdiezee]

Dames en heren.

Aanstaande vrijdag ga ik beginnen met mijn cut periode. Dit wordt een carb-cycle cut. gedurende 8 weken. Het doel: vet verliezen. Hoop op zo'n 0.5% per week. Ik hanteer het trainingsschema van Fallus: UB/LB. En ik gebruik het voedingsschema waarbij ik veel hulp heb gehad van dynobet.

Fallus en dynobet bedankt!

De nadruk zal niet zozeer 100% liggen op het trainen zoals normaal, maar nog belangrijker, de progressie met betrekking tot het ververlies. Ik zal hier vrijdag het gewicht posten voordat ik begin met trainen. Ik ga donderdag wel uit (nuchter dat wel) Dus slaap wel uit, maar vlak voordat ik train zal ik mezelf wegen en daarna posten hoeveel ik weeg. Het doel van deze log-->jullie kunnen volgen of ik ververlies boek en hoeveel en hoe snel. Ik ga 100% voor dit schema, dus aan mijn motivatie zal het niet liggen. Ten tweede ben ik benieuwd of ik krachtgains kan maken. Ik zal de gewichten telkens opschrijven en daarbij ook of de uitvoerig makkelijk of moeilijk ging. Vrijdag staat het UB op het programma.

Bench press
Decline dumbell press
Peck-Deck
Chins
Barbell row
Military Press
Tricep isolatie (met dat touwtje zo omlaag en weer omhoog)

Update volgt vrijdag!

Tot dan.

Adios y hasta viernes.

[Kevster]

3 borst
2 rug
1 schouders
1 triceps

waarom?

Verder ben ik heel erg benieuwd naar je progressie met carbcyclen. Hou ons op de hoogte!

[jordy]

Wens je veel succes.

[sjoerdiezee]

3 borst
2 rug
1 schouders
1 triceps

waarom?

Verder ben ik heel erg benieuwd naar je progressie met carbcyclen. Hou ons op de hoogte!

Fallus heeft me geholpen met dit schema, het waren oorspronkelijk 6 oefeningen met 2 wijzigingen van mijn kant: de tricep isolatie erbij op vrijdag en op dindag ipv tricep, bicep isolatie, en hij had oorspronkelijk een close grip bench ipv flys.

[Ramon1983]

Succes kerel!!!

[dynobet]

close grip bench is toch meer tricep oefening?
dus eigenlijk had je gewoon niets aan zijn schema moeten veranderen, en dan was die perfect geweest.

[sjoerdiezee]

close grip bench is toch meer tricep oefening?
dus eigenlijk had je gewoon niets aan zijn schema moeten veranderen, en dan was die perfect geweest.

Ja klopt, Ik wilde alleen mn borst nog even extra belasten, omdat ik het idee heb dat mn andere spiergroepen ietsjes sterker zijn, dan kan ik dat even rechttrekken. Het gaat iig goed omhoog met benchen e.d. Over anderhalve maand ga ik weer terug naar een split of evt. een full body tijdelijk

[sjoerdiezee]

Gister een feest gehad, heb een junkdagje ingelast, omdat het vanaf nu 8 weken vlammen wordt: medium domino pizza margerita besteld. Voor de rest 150g kip erbij en bij uitgaan gewoon cola light of water.

Training van vandaag heb ik naar morgen verschoven. Vandaag ben ik begonnen aan de low carb dag. 2 maaltijden gehad:
1. brinta met beetje yoghurt en 150g kip
2. blikje tonijn op water met 20g walnoten.

Ik heb wat dingen opgemeten.

Mijn gewicht: 88-89 kilo met een lengte van 1.95M
Tailleomtrek: 86cm
Nekomtrek: 38,5cm
Zou een vetpercentage van 16.1% moeten opleveren. Denk dat het wel iets lager ligt maargoed.

wil 4% vet verliezen in deze 8 weken. Daarna eventueel weekje onderhoud en dan weer verder beuken naar de 8%. dit gaat zo door tot 9 juli, dan ga ik op vakantie. En moet ik ripped zijn. Ik beloon mezelf wel dan door mezelf 1 off week te geven. Zit dan met vrienden in rimini, dus echt 100% cleane voeding lukt toch niet. Maar dat neemt niet weg dat ik nu een man met een missie ben. Morgen de training. Ik post elke week de Tailleomtrek, nekomtrek en het gewicht. Morgen post in het gewicht wat de sportschool aangeeft.

[sjoerdiezee]

Eten vandaag ging goed. Had gedacht dat ik wel meer honger zou hebben met maar 100kh's op een dag. Morgen eerste training tijdens de carb cycle cut. Daarmee ook meteen een medium dag ingelast met 250kh's. Heb ook cafeine pillen besteld. Die dingen zijn behalve voor soms te trainen ook enorm handig voor het stappen. Kan je heel de nacht door blijven dansen, zonder dat je opmerkingen krijgt van: "wat sta jij er gaar bij". Zonder al die suikers en troep van de redbull dus ideaal. Straks nog een bakske kwark en dan lekker naar bed.

[sjoerdiezee]

net training gehad: 88.1kg met sportschoenen en kleren aan incl telefoon in mn zak + dingetje van t kluisje.

BP: 4x8 40 60 70 80 (bij de 80 gingen eerste 5 goed zelf, 6de + 7de beetje hulp en 8ste failde ik, was dus alleen negatieve herhaling)
Decline Dumbell press: 4x8 20 22 24 26. ging goed, volgende x verhogen
Peck Deck: 4x8 45 50 55 60 (60 ging lastig, laat t nog even staan)
Chins:4x8 met tegengewcht:101 voor de eerste 2 setjes en 109 voor laatste 2, ik weet niet welke eenheid dat gewicht had, gee kg's iig.
BOR: 4x8 40 55 65 70 (ging wel goed, laatste setje wel kapot)
Military press: 4x8 5 7.5 10 12.5 (aan elke kant, laatste setje was hel, eerste 5 gingen goed, 6de half, 7de fail)
Bicep dumbell concentration curl 4x8 10 12 14 14 (ging goed, volgende x laatste set naar 16)

[sjoerdiezee]

Vandaag 40 min LIT hardlopen gedaan. Merk vandaag dat ik echt moe ben, ook al heb ik een goede nachtrust gehad. Ik zit vandaag ook op een low carb dag, dus dat speelt mss ook wel mee. Heb ook echt honger nu, maar gelukkig straks 200g kip en 250g groenten. Heb van die cafeinepillen gekocht. 250mg per capsule. Vandaag hoef ik niks boeiends te doen, maar als ik echt de dag actief door moet, lijkt mij dit wel handig als boost.

[sjoerdiezee]

Vandaag waren de benen aan de beurt:
Squat: 4x8 65 75 85 95, ging lekker
Deadlift: 4x8 70 80 90 100, laatse setje verloor ik grip, had die straps gebruikt maar snap nog steeds niet hoe ik die dingen goed moet krijgen.
Leg extensions: 4x8 63 71 77 84 ofzo
Leg curl: 4x8 50 55 60 65 (laatste setje ging zwaar, komt wss omdat ik dieper probeerde gaan met de squat)
Standing calf raise: gewoon lekker tot mn kuiten begonnen te branden 4x??
Hanging leg raises: 4x12

Over het algemeen heb ik niks te klagen over deze training. Wel over mn voeding

Rijst die je de avond vantevoren klaarmaakt wordt bij mij zooooooo facking droog. Kan ik hier iets aan doen????? please advise.

Voeding voor de 4de dag op rij, 100% clean en volgens het schema. Vrijdag gaan we weer ff de taille meten en het gewicht. Dan zullen we zien, of ik op de goede weg ben.

Hasta luego

[sjoerdiezee]

Vandaag UB
BP: 4x8 40 60 70 80 (eerste 6 gingen super, laatste 2 beetje hulp, 9de tot fail)
Incline: Ging kut, omdat ik kapot ging bij de normale BP: 4x8 40 50 60 60
Flys: Ging wel lekker, 4x8 14 14 16 18
chins: 4x8 101 tegengewicht, zit dus al verbetering in.
BOP: 40 55 65 70 ging ook goed, heb goed op uitvoering gelet
Shrugs: 30 35 40 40 ofzo, op gewichten aan borstapparaat gehangen en omhoog met die schouders
Tricep omlaag met touwtje: 20 25 30 35.

Al met al goede training. Het voelde goed aan in de borst. Eten vandaag ging weer zoals het schema. voor de 5de opeenvolgende dag op rij. Ben nu wel benieuwd naar de results vrijdag. Of er al verschillen merkbaar zijn.

[sjoerdiezee]

Net getraind: Weging na 3 maaltijden:
70g brinta
100g kip
250ml yoghurt
150g kip
30g walnoten
200g rijst

86,7 kilo. Oftewel het gaat de goeie kant op, ik ben natuurlijk ook vocht verloren. Ik vraag me af hoeveel vet ik nu effectief verloren ben? De eerste week is 100% clean gegaan. Niet slecht al zeg ik hetzelf.

De training van net:
BP: 4x8 40 60 70 80 (laatste setje ging kut, k heb vannacht maar 5 uur geslapen omdat ik een meisje om had ontmeot en naar huis zou brengen, dit liep allemaal een beetje uit....)
Decline dumbell P: 4x8 22 24 26 28
Peck deck: 4x8 45 50 55 60 (kapot bij het laatste setje, ging moeizaam)
Chins: 4x8 1 setje met 109 tegengewicht 3 met 101, gaat de goeie kant op dus
BOR: 4x8 40 55 60 75 (laatste setje was mss net ietsjes te zwaar, uitvoering was niet 100%)
Military press: 4x8 (5kg, 7,5kg, 10kg, 12,5kg aan elke kant of course) Ging perfect, volgende keer verhogen.
DUmbel curl ofzo: 4x8 10 12 14 14. Exhausted.

AL met al vond ik het geen super slechte training ofzo, aangezien ik toch niet zoveel slaap heb gehad vannacht. Vnv lekker veel slapen en morgne en stukje hardlopen.

Oh ja, morgen ga ik ws uit eten met mn moeder. Ik wil dit niet direct als junk bestempelen, maar ikeet er wel een voor en hoofdgerecht, ga gewoon vor de carpaccio en entrecote ofzo, met alleen groente, zo kan ik Kh's vermijden en t toetje mag mn moeder wel hebben, daar geef ikniet veel om Meer iets voo vrouwen.

x

[sjoerdiezee]

Net benentraining gehad. Ging over het algemeen wel goed, had wel het idee dat ik een beetje moe was, ook al had ik ongeveer 9 uur geslapen.
Squat: 4x8 70 80 90 100!!! De squat ging dit x echt lekker. Ik ga dan mss niet zo hard omhoog in gewicht, maar in uitvoering wordt het steeds beter!!
DL: 4x8 70 80 90 100. Ging normaal, zwaar dat wel, helemaal na de squat. Ik ging kapot!
Leg extension: 4x8 63 70 77 84.
Leg curl: 4x8 50 55 60 65. Ging goed, volgende x een stukje verhogen.
Standing calf raise: 4x 14 13 12 10 ofzo op full stack. Naarmate ik verder in de oefening kom, en dan bedoel ik met setjes, gaat het steeds moeilijker. Mn spieren beginnen niet echt hard te branden ofzo, maar zijn gewoon op.
Hanging leg raises: 4 setjes: 15 13 12 11 ofzo. Voelde het iig goed.

Al met al goede training, net whey shake achter de kiezen. Nu een bord rijst + blikje tonijn. Vandaag ishet een high carb dag. Heb in de eerste week volgens de weegschaal goede resultaten geboekt. De spiegel laat volgens mij nog niet zoveel zien. Maar dat kan ook aan mijzelf liggen, omdat ik het elke dag zie natuurlijk