Sjoerd's cutting power pro

[sjoerdiezee]

Net UB gedaan. Ging wel aardig.
BP: 4x8 40 60 70 80 (eerste 6 gingen goed, 7de klein beetje hulp, 8ste meer hulp)
Incine BP: 4x8 40 52.5 60 55 (ik was kapot, volgende x anders opbouwen met gewicht)
Incline Flys 4x8 15 16 18 20 (ging goed, laatste setje ging ik eraan, maar t lukte)
Chins 4x8 met 101 tegengewicht (weer beetje vooruitgang dus)
BOP 4x8 40 52.5 65 75 (volgens mij heb ik zoiets gedaan kwa gewicht)
Shrugs 4x8 ( niet echt relevant gewicht)
Tricep isolatie, touwtje naar beneden 4x8 20 25 30 35 (ging goed)

Dus wel aardige training, nu whey shakje en wat walnoten.
Ik hoop wel zo snel mogelijk die 80 op de BP 8x goed te halen zonder hulp

[jordy]

Lekker zwaar, deadliften na het squatten.

[sjoerdiezee]

Ja ik weet het, ik doe de ene dag eerst de squat en daaropeenvolgend DLen en de andere LB dag doe ik het andersom. Het gaat wel op zich, alleen de eerste oefening gaat relatief zwaarder.

[sjoerdiezee]

Ik heb het idee dat die carb-cycle wel goed aanslaat. Ben nu bijna 2 weken bezig,en wil niet zeggen dat ik al ripped ben, maar de abs worden weer zichtbaarder. Gister woog ik wel nog 87.0 wat wel apart was aangezien de weging vna die vrijdag ervoor nog 86.7 was ofzo. Ik had wel 20 minuten ervoor gegeten + water dus mss zit er toch wel wat verschil in. Nouja iig. Tot nu toe ben ik tevreden met de progressie. Hoop dat ik de stijgende lijn erin kan houden.

[sjoerdiezee]

Net LB training gehad:
DL: 4x8 70 80 90 105 (nieuw pr)
Squat: 4x8 65 75 85 95 (ging kut, maja het gaat natuurlijk altijd minder na DLen) (maandag beginnen met Squat en kijken wat erin zit)
Leg press 4x8 (2 voor full stack, 1 voor full stack, full stack, extra gewicht + full stack)
Lying leg curl 4x8 50 55 60 70 (laatste waren zwaar!)
kuiten 4x8
hanging leg raises 4 setjes, 15 15 12 10

Al met al redelijke training

Met betrekking tot de carb cycle. Ik begin echt al verschillen te zien. Daar ben ik blij om. Als het zo doorgaat sta ik er over 2 weken al goed voor. Ben na vandaag 2 hele weken bezig met cyclen. Als ik a 6 weken al op 9% sta, ga ik er nog een cycle bulk tegenaan gooien. Maar ik post tegen die tijd sowiezo een fotootje. Voorlopig zijn de plannen nog steeds: 8 weken cut cyclen, dus na vandaag nog 6 weken te gaan.

[dynobet]

je gaat lekker zo te horen. ga zo door,
en over een aantal weken wil ik natuurlijk fotos zien.

[sjoerdiezee]

Ja zeker, fotos komen er zeker weten. Over 2 weken denk ik, dan heb ik er 4 weken opzitten.

Net getraind:
gewicht: 87,6kg wel net 100g rijst en blikje tonijn + water gehad. Halverwege de trainig woog ik 86,8kg.

BP: 4x8 40 60 70 80 (eerste 7 gingen goed, 8ste echt 10% hulp gehad, dus ging lekker)
Decline dumbell press 4x8 22 24 26 30! PR ging goed
Peck deck: 45 50 55 60 (ging beter dan dinsdag)
Chins: 4x8 met 101 101 101 93 tegengewicht
BOR: 4x8 40 55 65 75 heb t idee dat naarmate ik hoger ga in gewicht de uitvoering iets minder wordt
Military press: 4x8 5 7,5 10 13,25 aan elke kant (laatste herhaling van laatste setje was kapot gaan!)
Dumbell curl: 4x8 10 12 14 16 (laatse herhaling van laatste setje van rechterhand lukte niet meer)

Al met al degelijke training, nu shake en rijst.

[jacky_s]

suc6 ga het volgen...je log dan..

[sjoerdiezee]

suc6 ga het volgen...je log dan..

thx, gaat lukken

[dynobet]

ik zou niet elke training proberen meer reps, of gewocht te pakken, maar juist maar 1x per week ofzo reps/gewicht verhogen.

doordat je niet steeds tot bijna faillure traint, belast je je czs niet zo zwaar, en zo herstel je veel beter. ik denk dat dit uiteindelijk meer resultaat oplevert.

[sjoerdiezee]

hmm.. daar zit wat in. Ga het volgende week is proberen. Vooral met de BP. dinsdag lukt t mij gewoon om 80kg 8x goed te doen. Dan houd ik het gewicht vrijdag nog hetzelfde en ga ik de dinsdag erop pas de 82.5 proberen.

[Wasofski]

Succes met je log

[sjoerdiezee]

Succes met je log

Thxx man!

[Roy P]

Nette workout!

Beetje laat, maar succes met je log .

[sjoerdiezee]

Ivm met koninginnedag 1 benentraining skippen deze week.
Vandaag UB gedaan, het ging matig. Ik had t gevoel alsof ik nog niet volledig hersteld was van vrijdag. Nu iig weer rust voor het UB tot donderdag avond.
BP: 4x8 40 60 70 80 (eerste 6 gingen goed, 7 + 8 beetje hulp )
Incline BP: 4X8 40 50 55 65 (Ging best aardig het laatste setje)
Incline flys: 4x8 14 16 18 16 (ging minder dan dat ik d8t)
chins:4x8 met 101 tegengewicht, laatste setje 93 tegengewicht
BOR: 4x8 40 55 65 72,5 (ging goed)
Shrugs 4x8 met flink wat gewicht eraan
Touwtje naar beneden duwen: 4x8 20 25 30 40 (ging goed)
Hanging leg raises 4x8 15 15 12 10 (dood)

Verw8t dat het donderdag beter gaat met de training, omdat ik nu meer ruts heb.