Sjoerd's cutting power pro

[sjoerdiezee]

Kut van die tentamens inderdaad. Blijven krengen. Succes echter met de hers, en Spaans in het bijzonder.

Thx man! Vnv nog even de grammatica een beetje doornemen en mss nog wat woordjes. En dan zullen we morgen zien wat we er van maken. Ik zou het nu moeten kunnen halen, maar ik ga t niet te hard roepen, want het kan natuurlijk altijd nog tegenvallen.

[sjoerdiezee]

Vandaag benentraining. Het tentamen ging overigens voor mn gevoel goed, maja dat is natuurlijk geen garantie. Ik wil de uitslag hebben!!!!

Squat: 4x8 40 50 70 85
Leg extension: 4x8 64 71 77 91
Leg press: 4x8 2 voor full stack, 1 voor full stack, full stack, full stack +
Leg curl: 4x8 50 55 60 70
Seated calf raise: 4x8 gewoon gewicht laden
hanging leg raises: 13 13 12 12
Cardio: 30 minuten crosstrainer.

Wel aardige training. Ik verwacht niet datik sterker wordt, dat komt pas in Spanje, ik kan niet w8ten om daar te gaan bulken.

[sjoerdiezee]

Vandaag rugtraining. Het was erg warm, maja, we gingen t toch proberen:
DL: 4x8 40 60 70 90 (ging lekker, goeie techniek) Toch voel ik de DL niet echt in mn hams, ik voel uiteraard wel spanning in mn onderrug, de techniek zit wel goed.
BOR: 4x8 40 50 60 70
Lat pull down: 4x8 50 55 60 70 (laatste setje 9 reps)
Seated row: 4x8 45 50 55 60 (laatste setje 9 reps)
Triangle pull down: 4x8 55 60 65 75 (laatste setje was zwaaaaar)
Barbell concentration curl: 4x8 7,5 10 12,5 13,75 aan elke kant
Hammer curl: 4x8 8 10 10 12
Dumbell curl: 4x8 8 10 10 12
Hanging leg raises: 13 13 10 8
Kapot!
Nu lekker vreten en zorgen dat ik voor dat het voetbal begint al mn eten van vandaag nog naar binnen heb gewerkt, dus t gaat lekker los de komende 3 uur

[Roy P]

Nette workout. Wanneer krijg je de uitslag van Spaans?

[sjoerdiezee]

thx. Heb het net binnen. Gehaald 31/40 punten. Dat is omgerekend gewoon een 7.8. Echt, toen k het hoorde, ik ging uit mn dak:P

[Roy P]

thx. Heb het net binnen. Gehaald 31/40 punten. Dat is omgerekend gewoon een 7.8. Echt, toen k het hoorde, ik ging uit mn dak:P

Netjes man, proficiat!!!!

[sjoerdiezee]

Netjes man, proficiat!!!!

Bedankt!! tis echt een opluchting. Nu kan ik eindelijk beginnen met het regelen van van alles en nog wat

[GeneralIx]

Schitterend resultaat.

[jordy]

Gefeliciteerd man

[sjoerdiezee]

Bedankt voor de felicitaties allemaal

Nu tijd voor de trainingsresultaten:
BP: 4x8 40 60 70 75 (gaat al weer de goede kant op)
Incline DP: 4x8 17 19 21 24
Decline DP: 4x8 24 24 24 24
Flys: 4x8 10 12 14 16
Skullcrushers: 4x8 5 7,5 10 10 aan elke kant (triceps waren eigenlijk al op)
Overhead extension: 4x8 20 25 30 25
Touwtje naar beneden duwen: 4x8 12,5 15 17,5 20 (en toen was t op)
30 minuten crosstrainer
Helemaal bezweet en nu lekker voetbal kijken
Ben wel blij dat de benchpress weer iets beter gaat. Hopelijk weer snel naar de 80

[sjoerdiezee]

Net HIIT gedaan. 20 minuten. 5 minuten warming up op de fiets daarna 10 seconden gaan, 20 seconden rustiger voor een kwartier. Mn hartslag ging boven de 160.

@shred, dit is inderdaad verrekes zwaar. Ik zweette me helemaal kapot.

[Roy P]

Ik heb je al een tijdje niks meer van je gehoord, hoe staat het ermee?

Grts