Joshua's UD2.0 Log

[Joshua90]

Depletion training gehad.

Leg Press overgeslagen, was gigantisch druk en kon geen schijven verzamelen.
6 Sets: Leg Curl 15x
6 Sets: Chest Press 15x
6 Sets: Lat Raise 15x
6 Sets: Row 15x
6 Sets: Calf Raise 15x
4 Sets: Bicep Curl 15x
4 Sets: Tricep Pushdown 15x

Het gewicht wat ik gebruik is niet boeiend in een depletion training deze zijn
laag vandaar dat ik deze niet aangeef.

Geen symptomen van low carbs gehad, alleen verzuring was natuurlijk weer irritant.

Heb wel wat meer rust bij sommige oefeningen moeten pakken.

Dieet
Tot mijn grote verbazing waren mijn visolie capsules op dus dat zit er vandaag
niet in. (Lekker slecht georganiseerd van mij)

Ontbijt: 5 Eieren (1 eigeel, 4eiwit), 250ml melk.
Ochtend Pauze: 100g tonijn in olijfolie, 33g volk brood, 25g kipfilee beleg
Middag Pauze: 100g tonijn in olijfolie, 33g volk brood, 25g kipfilee beleg
Namiddag Pauze: 200g magere kwark, 40g caseine (Fatburner + vitamine pil ingenomen)
Avond eten: 250g Kipfilee, 100g Brocolli
Training: Niks
22:00: 5 Eieren (1 eigeel, 4 eiwit)
Voor het slapen: 40g caseine
Totaal: 1733Kcal, 271g Protein, 49g Carb en 49g Vet

Misschien niet het perfecte UD2.0 Dieet maar i.v.m. de dagelijkse situatie waarin ik zit is dit makkelijk te doen voor mij.

Verder kreeg ik rond de namiddag enorme honger en een paar domme looks in
de sportschool omdat ik zo über langzaam door me reps heen ging.

Morgen weer hetzelfde alleen paar andere training als er niets bijzonders te
melden is zal ik "morgen" niet posten in me log.

[Kevster]

NAIS NAIS NAIS!

Hoe groot ben je eigelijk?

[Joshua90]

NAIS NAIS NAIS!

Hoe groot ben je eigelijk?

Very naissss, op me ID staat 1.88m maar zelf had ik 1.86m gemeten thuis.

[Kevster]

Dan is 101kg ook best nais! Hoelang ben je van plan om UD2 te gaan doen?

[Joshua90]

Dan is 101kg ook best nais! Hoelang ben je van plan om UD2 te gaan doen?

Ik weet het eigenlijk niet, ik wil 10 procent lichaamsvet.

Ik zit op 15 dus heb geen idee hoe lang dat duurt?

[Kevster]

[dynobet]

5% eraf, dat zal een 7-8 weken duren.

[Joshua90]

5% eraf, dat zal een 7-8 weken duren.

Nog 14x depletions te gaan dan. Shotje Morfine plz

Had wel moeite vandaag met lat pulldowns, alleen me armen en rear delts leken
te verzuren. Volgende keer maar op zo'n vaste machine doen ipv met zo'n kabel pulldown machine.

[Joshua90]

Gisteren Tension workout gehad + start carbload.

Was natuurlijk übermoe door die gigaload carbs in mijn post workout shake
dat ik gelijk me bed in dook. Ergens rond nacht nog wakker geworden en 1 liter chocomelk op gedronken. Ben hier wel misselijk van geworden.

Onbijt begonnen met Pasta, witbrood en een glas magere melk.
Iemand enige tips wat ik bij de pasta kan doen om het lekkerder te maken?
Ik heb namelijk veel pasta op het menu staan vandaag maar eet het zonder
saus atm. Ik heb pesto thuis liggen maar daar zitten teveel vetten in.
Als ik me goed herinner mocht je maar weinig vetten tijdens carbload.

[Revius]

Very naissss, op me ID staat 1.88m maar zelf had ik 1.86m gemeten thuis.

Leipe shit, dacht al dat je kleiner was en dan 45+cm armen haha.
Ben zelf even lang, en me armen meten 42,5 of zo maar ogen veel kleiner.
Zijn ze ook natuurlijk

[Joshua90]

Leipe shit, dacht al dat je kleiner was en dan 45+cm armen haha.
Ben zelf even lang, en me armen meten 42,5 of zo maar ogen veel kleiner.
Zijn ze ook natuurlijk

Nope ben dus echt 1.86m netzo groot als Dyno tijdens meeting in Den Haag lol.
42,5 dat zijn ook uber nice armen hoor, niks te klagen Rev! :P

[Revius]

me armen ogen erg klein, over maandje of zo zal ik pics posten dan zie je het.
misschien omdat me onderarmen bijna even dik zijn, weet niet

[Joshua90]

Powerworkout gehad.

@ Revius me armen zijn gewoon geshrinkt naar 44.2 (3mm verlies *cry*)

Ik heb alleen cijfers van de oefeningen waar ik weet hoeveel gewicht ik er op
gooi. Op bijv. Pulldown machine staan alleen maar cijfers en niet hoeveel gewicht 1 blokje is dus vandaar dat sommige oefeningen ontbreken.

Ik had geen spotter voor bij de bench dus had me borst oefeningen op machines uitgevoerd behalve flatbench.
Bench: 90kg 6x
Inc Bench Machine: 100kg 6x
Shoulder Dumbell Press: 40KG 10x (Volgende keer Should Press Machine pakken Dumbells gaan maar tot 40kg)
DL: 160kg 5x (PR LOL)
Leg Press: 375kg 6x
Rear Lat (Dumbells): 16kg 6x (Beetje lopen swingen/cheaten)
BBCurl: 20kg 8x (Niet lopen cheaten, misschien vinden sommige dit licht maar als je dit zonder cheaten doet is het zwaar)

Nog maals dit zijn niet alle oefeningen die ik gedaan heb.

Cijfers zijn beetje random ene set kan ik meer dan ander, kwam omdat ik
niet weet waar me max ligt bij sommige oefeningen. Dus voor volgende keer
weet ik dat.

Gewicht: 99,9KG
Vet: Geen meting, wat ik wel kan zeggen is dat ik heel snel mijn orgaanvet
kwijt ben geraakt. Ik was eerst een beetje zwanger daar heb ik nu geen last van. Kon ook gewoon bloated belly zijn geweest van mijn bulk die ik hiervoor had. Zelfde geld voor me onderkin lol.

Nu op onderhoud eten en Dinsdag weer depleten.

[roelinho]

is jouw shoulder press sterker dan je bench?
laatste oefening is dumbbell curl?

[Joshua90]

is jouw shoulder press sterker dan je bench?
laatste oefening is dumbbell curl?

Shoulder is 40kg per hand maar ben ook begonnen met Shoulder aangezien bench bezet was.

Het staat niet op volgorde Roel, maar die oefening waar jij het over hebt was een Barbell Curl met 20kg aan elk kant. Is misschien onduidelijk lol, 40kg totaal dus.
Misschien dat een mod dat even kan veranderen.

Ben bij Bench ook niet volledig gegaan aangezien ik geen spotter had.
Mijn max op de bench ligt wel bij de 130 1/2x. Waars wel met een foute techniek.