Joshua's UD2.0 Log

[dynobet]

zoals jij het omschrijft, voelde het bij mij ook. De reps branden door de extreme verzuring, en je bent gewoon erg moe en slapjes na de training.
(helemaal als je de complete depletion training op 1 dag doet en niet verdeeld over 2 dagen). maargoed, je zult wel flinke spierpijn hebben morgen

[Joshua90]

Week 1, dag 2.

Ik stond vandaag op met veel spierpijn in m'n benen, bovenlichaam viel mee.
Het was vandaag de 2de dag om mezelf te depleten.

Op naar de sportschool, het was drukjes vandaag en ik zag er tegenop.
Veel apparaten die ik nodig had waren bezet, het was vandaag vol
met het standaard stereotype jonge-tiener-ik-ben-de-bom types. Ze lulde
meer en gaven elkaar schouderklopjes dan dat ze bezig waren. Hierdoor
duurde het ook erg lang voordat ik bij bepaalde apparaten kon.

Ik denk dat ik volgende week Ma en Di maar gewoon rond een uurtje of 7 in
de ochtend ga trainen om dit te voorkomen. Heb me er aan geergerd.

Buiten dat de training was als volgt
Leg Press 6x15
Leg Curl 6x15
Incline Bench Press (In smith) 6x15
Lat Pulldown 6x15
Lat Raise 6x15
Calf Raise (Deze oefening heb ik overgeslagen, enorme spierpijn in me kuiten)
Biceps curl 4x15
Triceps Pushdown 4x15

Buiten de f*cking verzuring na viel de training wel mee, de benen waren het ergst. Nogmaals geen last van misselijkheid ofzo.

Ik zit eraan te denken morgen cardio 50 min te doen, op me rust dag. Volgens
het boek is het geen verplichting. Wat vinden jullie ervan?

Groetjes, Joshua

[dynobet]

ik zou overmorgen in de ochtend een 45 minuten LIT cardio doen. morgen lekker uitrusten en genieten van de spierpijn

[Kevster]

Het is geen must maar cardio op de lowcarb dagen waar je niet hoeft te depleten is zeker een aanrader. Die dagen ben je pas echt in vetverbrandingsmodus. Ook zou op de 4de dag de grote hoeveelheid vetzuren in het bloed een agonistische werking hebben op de alpha-2 adrenorecepter wat zorgt voor een betere verbranding van (moeilijk) vet op de buik en onderrug. Als je het op kan brengen dus zeker doen.

[Joshua90]

Het is geen must maar cardio op de lowcarb dagen waar je niet hoeft te depleten is zeker een aanrader. Die dagen ben je pas echt in vetverbrandingsmodus. Ook zou op de 4de dag de grote hoeveelheid vetzuren in het bloed een agonistische werking hebben op de alpha-2 adrenorecepter wat zorgt voor een betere verbranding van (moeilijk) vet op de buik en onderrug. Als je het op kan brengen dus zeker doen.

Ik heb vandaag op de 4e dag ook cardio gedaan 45 min. Maar gister kon ik echt geen cardio doen. Me kuiten deden zo'n pijn nog van de Depletion workouts dat
elke keer als ik opstond thuis me kuit moest rekken om zonder pijn te kunnen lopen

Vanavond nog de tension workout en dan the beginning of the carbload

Ik voel me zo dun nu, me spieren lijken leeggelopen.
Me ego in de gym is ingezakt. Voor mijn gevoel ben ik al mijn massa kwijt.

Is dit psychologische, door de depletion of van die 4 dagen katabool zijn?

Me zelfbeeld is helemaal weg

[Kevster]

Doordat er zoveel carbs uit je spieren zijn is er ook een hoop vocht verloren gegaan. Er wordt per gram carbs 3 a 4 gram water vastgehouden. Tel zelf maar uit hoe leeg je spieren zijn. Na de carbload, zaterdag ochtend ben je weer gehelemaal gecarbload en zit er precies genoeg vocht in je lichaam op er fucking scherp uit te zien.

Plus de lage carbs werkt ook op je serotonine (welzijnshormoon). Dit zorgt voor flinke schommelingen in je gemoedstoestand. Zaterdag en zondag voel je je monster. Let maar op.

[dynobet]

Na de carbload (bij elke maaltijd 2-3 glazen drinken) heb je zelfs meer glycogeen (en vocht) in je spieren als normaal. je bent dan uber anabool, sterk, en je voelt je echt een beest.

zorg dat je de hele vrijdag goed eet, vrijdag op tijd naar bed gaat. zaterdag goed uitslaapt. en dan zaterdag ochtend voel je je gewoon super.

stevig ontbijtje naar binnen stoppen (ik nam altijd 600ml melk, 100g havermout, 1 banaan, 50g whey en dan blenden), en een pre workout booster nemen (vind ik persoonlijk heerlijk voor die extra boost. je bent al helemaal gehyped om te trainen, maar met booster nog erger).

Na je eerste paar opwarm setjes in de sportschool voel je je als de avatar van kev

[Wasofski]

Succes met je log, ga je volgen.

[Joshua90]

Gister de Powerworkout gehad, ging lekker en voelde me helemaal weer de oude.
Ik heb niet alles bijgehouden maar ik weet wel even een paar oefeningen te noemen.
Betekent dus dat ik niet alle oefeningen hierzo opschrijf + Ik schrijf alleen de max gewichten op.
De workout duurde overigens zo'n 2 uurtjes ik voelde me superfit en vergat
soms dat ik 1 tot 2 min rust mag nemen.
Was overigens ook voor het eerst dat ik op de donderdag, vrijdag en zaterdag
creatine mono in me PWO en Post Shakes had gedaan. Had hiervoor
nog nooit creatine gebruikt.

Volgende week ben ik er even 1 week tussen uit i.v.m. persoonlijke redenen, dus zal op onderhoud eten. Die week daarna weer verder met de cycle.

Moet wel zeggen dat ik na 1 week gewoon al verschil aan mijn lichaam kon zien. Indrukwekkend

BOR
10x40kg (Dumbbells max tot 40 bij ons, volgende keer maar seated row doen)

Deadlift
3x 120 (Geen straps dus 5de keer gleed die de heletijd uit me handen)

BP
4x 120 (Geen Arch ofzo wel tot borst aangetikt zonder stuiteren en spotter die bij de 4x meehielp stiekem)

Shoulder Press
4x36kg dumbbells

Inc Bench in smith
4x 80kg

LegPress
6x325kg

[ijzer]

succes met het log, zal het zeker volgen!

Algemene vraag: zijn de meningen op dit board onverdeeld positief mbt UD2?

[Joshua90]

succes met het log, zal het zeker volgen!

Algemene vraag: zijn de meningen op dit board onverdeeld positief mbt UD2?

Van wie ik weet dat ze UD2.0 gedaan hebben zijn het Dyno, Kevster en Leo.
Hun waren allen wel positief naar mijn weten na het doorlopen van hun logs.

[Revius]

Qua gains was het volgens mij wel positief maar de rest...
Sterke press kracht heb je trouwens kerel.

[dynobet]

fijn dat de eerste week je goed bevallen is. succes met je volgende cycle.

@kevf: voor zover ik weet is iedereen goed te spreken over ud2 (qua progressie), maar het programma zelf is zwaar en niet fijn.

[Ashley]

Nette cijfers!!

[Joshua90]

Wie nog interesse heeft in mijn log, morgen begin ik weer met de eerste depl day.
Heb in tussentijd na dat weekje UD2.0 gebulkt gedurende deze zomer.

Stats nu zijn
101kg @ 15%

Doel is het terug te brengen naar 10%

Ik zet langzaam vet aan dus dat geeft me weer genoeg tijd om opnieuw een
jaar door te bulken.

Waarom UD2.0 en geen makkelijkere methode om mezelf naar 10 procent te krijgen? Zodat ik geen psychose krijg met de vraag of ik spiermassa heb verloren tijdens een cut.

Tot morgen! Ciao