Joshua's UD2.0 Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Joshua's UD2.0 Log

    Nadat ik Dynobets UD2.0 log en resultaten had gezien ben ik zelf ook maar
    aan de slag gegaan met het Ultimate Diet 2.0 uitlezen.
    Ik moest naderhand zelf ook beginnen aan een cutphase.
    De beloftes dat je geen spiermassa zou kwijtraken trokken me toch het
    meeste aan.

    Vandaag op Maandag 21 juni 2010 begin ik aan het dieet, ik heb expres 1
    week gewacht zodat ik op maandag kon beginnen met een frisse start.

    Ik zal vandaag 1706Kcal tot mij innemen kwa voeding waarvan 273g eiwit,
    57g Carbs en 43g vet.

    Volgens het boek mocht je je voeding verdelen over 4 maaltijden gespreid
    over de dag maar ik heb er 7 kleine maaltijden van gemaakt verspreid over de dag.
    Ik ben zo gewend dat ik normaal 8 maaltijden heb per dag dat ik dit
    onbewust ook zo had gepland in me voedingsschema.

    Vanmiddag rond 3 uur begin ik met mijn depletion training.
    Ik zal daarbij de volgende oefeningen doen.

    Leg Press 3x15
    Leg Curl 3x15
    Chest Press 3x15
    Row 3x15
    Lat Raise 3x15
    Calf Raise 3x15
    Biceps curl 2x15
    Triceps Pushdown 2x15
    Zodra ik klaar ben doe ik ze allemaal weer opnieuw.

    Overigens is het mij nog de vraag welke oefening er bedoeld wordt met Row.

    Ik denk niet dat de training vandaag mij helemaal zal aftakelen,
    ik ben vrijdag namelijk gestopt met bulken en in het weekend heb ik op
    onderhoud gegeten. Ik ben nog ver weg van depleted dat gebeurt Dinsdag pas denk ik.

    Maarja onderschatten moet ik ook weer niet doen.

    Ik zal vanavond wel posten hoe de training ging.

    Maandag 21-06-2010
    Gewicht: 96kg
    Vet: Tussen de 14%/16% nog geen meting kunnen doen deze maand.
    You can be part of my meal tonight.

  • #2
    De row oefening zal waarschijnlijk de BOR (bend over row) zijn?
    Veel succes iig met je log!
    Geniet, en drink met maten!

    Comment


    • #3
      Succes met je log!
      Dumbells build a bigger chest
      Barbells build a bigger ego

      Comment


      • #4
        succes met je log
        "We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."

        Comment


        • #5
          Sterkte
          Groeten

          Comment


          • #6
            Met row wordt Seated row bedoeld. Geen BOR. Morgen vervang je row en chest press met lateral pulldown en incline bankdrukken.

            Wat enorm belangrijk is, is dat je de reps rustig uitvoert. Elk setje van 15 reps moet tussen de 45 sec en 60 sec duren. het duwen en weer laten zakken van het gewicht gebeurt ongeveer evensnel. Dan 60 seconden rust, en dan weer volgende setje.

            Doe je de setjes te snel of te explosief, dan ben je meer je spieren aan het trainen voor groei (wat je nu niet wil), IPV glycogeen te depleten. het beste is gewoon een stopwatch halen. Zo houd je de tijd van de setjes en van je rustpauzen het best in de gaten.

            De eerste keer dat je deze training gaat doen, is het vooral heel lastig om uit te vinden welk gewicht je moet nemen. Je kan beter iets te laag beginnen (en dan in de komende sets wat opvoeren tot het juiste gewicht), dan te zwaar beginnen. Ikzelf neem altijd een gewicht, waarbij ik de 15 met veel moeite net nog goed gemaakt krijg (en eventueel een 16de nog net gelukt zou zijn, maar niet meer). Het is handig als je eenmaal de juiste gewichten hebt gevonden, dat je deze opschrijft voor volgende trainingen, zodat je een uitgangsgewicht hebt.
            -----------

            Of je nou 3-5-8 maaltijden per dag neemt, het maakt niet veel uit. Ik eet meestal gewoon een deel van mijn schema, als ik honger heb.

            Ik weet trouwens zeker dat deze training je heel hard gaat aftakelen, maar die verassing komt nog

            veel succes met UD2, en ik ga je volgen.
            gr dyno
            More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

            Comment


            • #7
              Succes! Ik ga je zeker volgen... Wat is je doel?

              Comment


              • #8
                @Dyno, bedankt voor de uitleg. Is er ook een indicator om te voelen of je de
                setjes goed uitvoert? Verzuring ofzo?

                @dedicated Athlete
                Doel is me vet naar beneden halen met spierbehoud in 8 weken tijd.
                Hoeveel dat is maakt me opzich niet uit. Zou wel rond de 10 procent willen zitten.
                Heb namelijk geen idee wat reeël haalbaar is in 2 maanden tijd.
                You can be part of my meal tonight.

                Comment


                • #9
                  Succes met je log kerel, ik volg je

                  Comment


                  • #10
                    Yes! Another Lyle disciple! Welkom bij de bende! Ik ga je ook volgen. De eerste paar weken zullen wat rommelig zijn voor je gevoel. Na een weekje of 2-3 gaat het allemaal wat geboterder.

                    Ik was tijdens mijn eerste week tijdens de eerste lowcarb dagen er gewoon ziek van. Heb lekkerlijk boven de prullenbak gehangen tijdens de training.

                    Veel succes!
                    The Sky Ain't The Limit

                    "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                    Comment


                    • #11
                      Succes!
                      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                      sigpic

                      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                      Comment


                      • #12
                        I.p.v. 3 uur was ik half 2 gaan trainen.

                        Ik heb precies gedaan hoe Dyno beschreef dat ik me reps moest uitvoeren.
                        Elke 15 sec had ik 4 reps achter de rug.
                        Per set kwam ik dus uit rond de 45/50 seconden.

                        T'was geen pretje, No pain no gain neem ik nu even letterlijk.

                        De oefeningen die ik heb gedaan

                        Leg Press 3x15
                        Leg Curl 3x15
                        Chest Press 3x15
                        Row 3x15
                        Lat Raise 3x15
                        Calf Raise 3x15 (Hier was de verzuring helemaal erg)
                        Biceps Curl 2x15
                        Triceps Pushdown 2x15

                        Bij het begin liep ik een beetje te sjoemelen met me gewichten maar
                        uiteindelijk kwam ik er wel uit.

                        Toen ik bij me laatste oefening was gekomen moest ik alle oefeningen nog
                        een keertje overnieuw doen. Toen had ik het echt even gehad.

                        Het was niet zozeer door misselijk voelen, hier had ik overigens helemaal geen
                        last van maar meer de verzuring die bij elke rep sterker werd.
                        Maar goed tanden op elkaar gezet en door gegaan.
                        Toen ik de oefeningen voor de tweede keer overnieuw deed heb ik gecheat bij
                        de calf raise en ipv 3 setjes er 2 van gemaakt.

                        Ik voel me nu alleen slapjes en duf en heb een beetje honger verder ben ik
                        niet misselijk etc.

                        Maar goed, ik ga deze 8 weken gewoon doorbijten natuurlijk.
                        Ben benieuwd naar morgen.
                        You can be part of my meal tonight.

                        Comment


                        • #13
                          Succes met je log.

                          Ben benieuwd wat het je gaat brengen.
                          ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

                          Comment


                          • #14
                            succes ermee ga je volgen!

                            Comment


                            • #15
                              Succes!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X