blue eye log

[Fistful of Steel]

Staar je niet blind op deadlifts, zonder kun je ook een grote rug kweken. Chins en rows !!

[Yawgmoth]

Staar je niet blind op deadlifts, zonder kun je ook een grote rug kweken. Chins en rows !!

Zeker waar maar niet op de manier zoals hij nu bezig is;

2 lat pulldowns en 1 row, kans dat die nog machine is ook nog voor 12-10-8-6 onzin shit dus intensiteit nullo

Trainen op gevoel is niks mis mee, maar zorg tenmisnte dat je workouts ergens op lijken. Als je niet herstelt bent dan train je iets niet, lijkt me nogal logisch. Iedereen die aankomt met hardcore trainen en je schema volgen zijn of zo breed als deurmat, hebben wel een goed schema (niet zoiets als jij nu volgt) of zitten binnen notime met verkrachte gewrichten.

[blue_eye]

2 lat pulldowns en 1 row, kans dat die nog machine is ook nog voor 12-10-8-6 onzin shit dus intensiteit nullo


De rows zijn afwisselend per week, van bent over row met dumbells of met barbell.

[blue_eye]

Vandaag getraind maar was een korte training, 37 graden is te veel van het goeie

Borst

Bench press

12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg

Spijtig dat ik niet meer kon, zou toch graag aan de 100+ kg geraken tegen volgende zomer.

incline bench press met barbell. Weet gewichten niet meer.

12
10
8
6

peck deck

12x45kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg

biceps

barbell curl

12x22kg
10x24kg
8x26kg
6x28kg

[Yawgmoth]

Niet om het een of ander maar als je rep schema's belangrijker vind dan gewicht dan ben je niet bezig met hard trainen ;/

[jordy]

Staar je niet blind op deadlifts, zonder kun je ook een grote rug kweken. Chins en rows !!

Bovenrug wel ja. Maar voor een onderrug moet je toch echt wel deadliften.

[blue_eye]

Niet om het een of ander maar als je rep schema's belangrijker vind dan gewicht dan ben je niet bezig met hard trainen ;/

Wat wil je hiermee zeggen?

[Yawgmoth]

Wat wil je hiermee zeggen?

Dat je niet zo moet focussen op 12-10-8-6 of wat voor ander leuk iets je meegekregen hebt van waar dan ook, maar misschien wat meer moet focussen op harder trainen.

Ik lees dat je alleen nog weet dat je toevallig 12-10-8-6 reps gedaan hebt op de incline press, wat echt helemaal niks zegt. Zegt niks over de intensiteit, zegt niks over of je uberhaubt wel iets gewonnen hebt met het doen van die oefening, staat niet bij of je in de buurt van failure komt, of er een grinder was, of je meer gewicht hebt gebruikt dan de vorige keer of wat voor vorm van progressie dan ook. Je hebt wat reps gedaan en that's it, what's the point?

Je hebt nooit meer reps, nooit minder, wat gewoon betekend dat je reps aan het tellen bent en dan stopt met moeite doen. Is gewoon een simpel excuus om niet die extra rep te doen die er nog wel in zit. Is er een setje wat wel zwaar is? Is alles licht, is de 12 repper zwaar? Zit je bij failure op de 6 reps? Wil je uberhaubt een keer in de buurt van fail zitten voor je bij je 6rep setje aan komt, waarom wel, waarom niet? Wat doe je als je, je reps niet haalt? Eigenlijk komt het er gewoon op neer dat ik me afvraag waarom je niet gewoon hard traint en kijkt hoeveel reps je eruit kunt rammen, i.p.v. precies 12-10-8-6 reps te doen, omdat er op je blaadje staat dat je dat moet doen?

[blue_eye]

Dat je niet zo moet focussen op 12-10-8-6 of wat voor ander leuk iets je meegekregen hebt van waar dan ook, maar misschien wat meer moet focussen op harder trainen.

Ik lees dat je alleen nog weet dat je toevallig 12-10-8-6 reps gedaan hebt op de incline press, wat echt helemaal niks zegt. Zegt niks over de intensiteit, zegt niks over of je uberhaubt wel iets gewonnen hebt met het doen van die oefening, staat niet bij of je in de buurt van failure komt, of er een grinder was, of je meer gewicht hebt gebruikt dan de vorige keer of wat voor vorm van progressie dan ook. Je hebt wat reps gedaan en that's it, what's the point?

Je hebt nooit meer reps, nooit minder, wat gewoon betekend dat je reps aan het tellen bent en dan stopt met moeite doen. Is gewoon een simpel excuus om niet die extra rep te doen die er nog wel in zit. Is er een setje wat wel zwaar is? Is alles licht, is de 12 repper zwaar? Zit je bij failure op de 6 reps? Wil je uberhaubt een keer in de buurt van fail zitten voor je bij je 6rep setje aan komt, waarom wel, waarom niet? Wat doe je als je, je reps niet haalt? Eigenlijk komt het er gewoon op neer dat ik me afvraag waarom je niet gewoon hard traint en kijkt hoeveel reps je eruit kunt rammen, i.p.v. precies 12-10-8-6 reps te doen, omdat er op je blaadje staat dat je dat moet doen?

Ow zo, daar heb je wel zeker gelijk in.

Tis inderdaad zo dat ik bij de eerste 3 sets wel meer reps kan doen. De laatste is meestal wel nipt 6. Dus in principe kan ik gewoon beginnen met zwaarder gewicht, dat ik nipt of juist niet 12 reps kan doen? Of stel je voor dat ik gewoon zo zwaar neem dat ik elke set tussen de 8-12 reps zit?

Als je dit wil zeggen dan kan ik inderdaad bij de meeste oefeningen wel meer gewicht pakken.

En bij incline weet ik gewoon het gewicht niet omdat we 2 benches hebben, eentje waar de gewichten in kg zijn en andere in pounds en ik zat op die met de pounds.

[gain is pain]

Wat zou jij dan doen? Ik zou graag bovenlichaam en onderlichaam apart trainen of toch zoveel mogelijk, of is dit niet mogelijk?

De reden waarom ik dit wil doen is omdat ik alle spiergroepen toch 2 keer kan trainen per week.

1x hard trainen is goed genoeg.

Zou gaan voor 3/4 keer p/week.

Dag 1: borst, biceps
Dag 2: rug, triceps
Dag 3: benen, schouders.

Kijk bij mijn log voor de oefeningen die je eventueel kunt overnemen.

En ik zou bf maar nemen voor lief, deze zomer kom je toch niet droog te staan , dus kies maar gewoon voor de massa gainzzzzz!

En neem gewoon een standaar rep. Niet tussen de 6-8.
Wat ik zou doen gewoon 3x8 of 4x8 zodat je je kg's kan bijhouden (10-8-6-6 ging ik ook wel lekker) maar heb je al voedingschema?

[Yawgmoth]

Ow zo, daar heb je wel zeker gelijk in.

Tis inderdaad zo dat ik bij de eerste 3 sets wel meer reps kan doen. De laatste is meestal wel nipt 6. Dus in principe kan ik gewoon beginnen met zwaarder gewicht, dat ik nipt of juist niet 12 reps kan doen? Of stel je voor dat ik gewoon zo zwaar neem dat ik elke set tussen de 8-12 reps zit?

Als je dit wil zeggen dan kan ik inderdaad bij de meeste oefeningen wel meer gewicht pakken.

En bij incline weet ik gewoon het gewicht niet omdat we 2 benches hebben, eentje waar de gewichten in kg zijn en andere in pounds en ik zat op die met de pounds.

Is niet om je af te kraken, iedereen begint heel stug met een strak rep/set schema, 3x10, 3x8, 4x6 en het mooiste zijn de mensen die maandag op massa (3x8), woensdag op kracht (5x5) en vrijdag op uithoudingsvermogen (2x12) trainen.

Ik denk dat je moet beslissen wat voor trainingsmethode je na wilt leven, wil je meerdere zware sets waarbij je dicht bij falen zit, wil je 1 werksetje waarbij je alles eruit haalt en dan met hulp van een partner nog een paar negatieven eruit perst, wil je een oefening doen, in lage rust, met hogere reps om volume op te krikken/pump te krijgen. Wil je je werkset op 5 of op 12 reps doen, wil je na die 5/12 reps nog een setje doen, wil je misschien zelfs 3 setjes tot falen doen?

Belangrijkste is gewoon, hoeveel werksetjes wil je doen, hoe dicht wil je bij falen zitten en hoeveel reps wil je aanhouden in je zwaarste setje.

Er komt meer bij kijken dan een vast rep/set schema, als je het allemaal wel prima vind kun je ook gewoon opwarmen totdat je bij een setje komt waar je failed in een reprange die je prima vind en dan doe je dat gewicht voor 2 setjes of je verhoogt nog een keer zodat je een high rep en een low rep setje hebt.

Ding is, train je hard of volg je gewoon een repschema waarbij het niet zoveel uitmaakt of je uberhaubt wel moeite moest doen bij je setjes

UB/LB schema van fallus is wel aardig, mits je statische reps/sets/gewicht lekker vind trainen en anders is het alsnog beter dan wat je nu doet

[blue_eye]

Is niet om je af te kraken, iedereen begint heel stug met een strak rep/set schema, 3x10, 3x8, 4x6 en het mooiste zijn de mensen die maandag op massa (3x8), woensdag op kracht (5x5) en vrijdag op uithoudingsvermogen (2x12) trainen.

Ik denk dat je moet beslissen wat voor trainingsmethode je na wilt leven, wil je meerdere zware sets waarbij je dicht bij falen zit, wil je 1 werksetje waarbij je alles eruit haalt en dan met hulp van een partner nog een paar negatieven eruit perst, wil je een oefening doen, in lage rust, met hogere reps om volume op te krikken/pump te krijgen. Wil je je werkset op 5 of op 12 reps doen, wil je na die 5/12 reps nog een setje doen, wil je misschien zelfs 3 setjes tot falen doen?

Belangrijkste is gewoon, hoeveel werksetjes wil je doen, hoe dicht wil je bij falen zitten en hoeveel reps wil je aanhouden in je zwaarste setje.

Er komt meer bij kijken dan een vast rep/set schema, als je het allemaal wel prima vind kun je ook gewoon opwarmen totdat je bij een setje komt waar je failed in een reprange die je prima vind en dan doe je dat gewicht voor 2 setjes of je verhoogt nog een keer zodat je een high rep en een low rep setje hebt.

Ding is, train je hard of volg je gewoon een repschema waarbij het niet zoveel uitmaakt of je uberhaubt wel moeite moest doen bij je setjes

UB/LB schema van fallus is wel aardig, mits je statische reps/sets/gewicht lekker vind trainen en anders is het alsnog beter dan wat je nu doet

ja snap denk ik wel wat je wil zeggen, maar ik heb de laatste tijd van zoveel mensen schema's en raad gekregen in mijn vorige fitness en deze nieuwe fitness, dat ik het ook niet meer weet.

Ik wil gewoon echt massa krijgen, dat je dus duidelijk kan zien dat je serieus traint, maar dan ook weer geen bodybuilding type. Beetje zoals de meeste fotos die je kan zien in het topic "wat is je streeffysiek" ofzoiets.

[Yawgmoth]

Als je helemaal twijfelt, vraag gewoon aan 3 grote gasten in je gym hoe zij trainen. Als je het doet zonder ze te storen, zullen ze waarschijnlijk graag uitleggen wat ze doen. Kun je dan kijken wat het beste bij jouw geprefereerde trainingsstijl past en dan houdt je dat aan.

Zorg dat je niet teveel informatie hebt zodat je niet meer weet wat je moet doen, bij twijfel moet je gewoon zo hard mogelijk trainen en meer eten, works everytime

[gain is pain]

Neem het 4 daagse split over van falstyr zodat jy verder niet hoeft te kijken naar een trainingschema en dat je voor 100% informatie kan vergaren over voeding....

[Yawgmoth]

Neem het 4 daagse split over van falstyr zodat jy verder niet hoeft te kijken naar een trainingschema en dat je voor 100% informatie kan vergaren over voeding....

dat x2