daar gaan we weer

[vbezemer]

dinsdag 16 aug.

had een rustdag moeten zijn, maar toch maar gegaan zodat mn schema volgende week weer klopt.
ging goed.

Squat
70kg * 5 * 5 (ging ook weer te makkelijk. volgende keer 75kg)

Stiff Legged Deadlift (voel het nog steeds meer in mn onderrug dan hamstrings)
50kg * 10, 10, 10

Pendlay Row (zelfde gebleven)
40kg * 10, 8, 6

Leg Ext
42,5kg * 12 (had 45kg moeten zijn)
45kg * 9, 8

DB Row
14kg * 12, 12, 12 (nice!)

Plank Holds
even overgeslagen, te druk in de gym, takkeherrie. kan ik niet tegen

[vbezemer]

donderdag 18 aug

ging beter dan verwacht. had immer slecht/weinig gegeten vandaag (shake, 2 boterhammen, kipburger, beetje mie)


BP
62,5kg * 5 * 5 (alleen de laatste rep was lastig)

Shoulder Press
30kg * 12, 12, 12 (net gehaald)

Close Grip BP
35kg * 12, 9, 8 (2 reps erbij)

Incline BP
35kg * 10, 8, 9 (voor het eerst 3 sets, tussen 2 en 3 wel 2 min pauze)

Low Incline Flys
12kg * 12, 7, 6 (1e set vooruit, andere 2: resp 1 en 2 reps minder)

[vbezemer]

vrijdag 19 aug

ging goed. zwakke punten blijven SLDL en Pendlay Row.


Deadlift
100kg * 5 * 5 (ging best goed, alleen 4e was zwaar, volgende keer 5kg erbij)

Stiff Legged Deadlift
50kg * 9, 8, 8 (minder dan vorige keer. komt door Dl vooraf? sowieso voel ik het behoorlijk in mn rug hiervan)

Pendlay Row (totale aantal reps gelijk)
40kg * 11, 7, 6

DB Row
16kg * 12, 9, 8 (2kg omhoog, ging goed)

Side Raise (face pulls ding was bezet)
9kg * 7
8kg * 7, 7

Rope Pull Through
50kg * 12, 12, 12 (ff alles eruit persen, lekker)

[vbezemer]

dinsdag 23 aug

iets kortere training. slecht/weinig gegeten vandaag. in het weekend veel spierpijn in mn rechterbovenarm. kon m amper bewegen zonder 'pijnstoot'.

Squat
75kg * 5 * 5 (ging redelijk goed, volgende keer 80kg)

Stiff Legged Deadlift (vorm was nu goed, ging gek genoeg makkeljker)
50kg * 10, 10, 8

Pendlay Row (zelfde gebleven)
40kg * 10, 8, 8

Leg Ext
45kg * 10, 10, 10 (netjes)

[vbezemer]

woensdag 24 aug

eerste 2 oef, verzwaard. misschien dat daardoor de prestaties op de rest oefeningen minder zijn.


BP
65kg * 5, 5, 5, 4, 4 (voor het eerst 65kg gedaan, redelijk dus)

Shoulder Press
32,5kg * 12, 12, 8 (voor t eerst 32kg, net niet gehaald)

Close Grip BP
35kg * 12, 9, 8 (zelfde)

Incline BP
35kg * 8, 7 (set minder, en minder reps op set 1 en 2)

Low Incline Flys
12kg * 9, 9, 7 (1e set achteruit, andere sets vooruit, totaal aantal reps zelfde gebleven)

[vbezemer]

vrijdag 26 aug

niks bijzonders. alleen pendlay row blijft stabiel.

Deadlift
105kg * 5 * 5 (ging goed, op t laatst wel zwaar. volgende x zou 110 kunnen)

Stiff Legged Deadlift
52,5kg * 9, 9, 8 (2,5 verhoogd. ging goed)

Pendlay Row (zelfde gebleven)
40kg * 10, 8, 8

DB Row
16kg * 12, 8, 8 (2e set 1 rep minder)

Face Pulls
40kg * 6
35kg * 9, 10

Rope Pull Through
52,5kg * 12, 12, 12 (ff alles eruit persen, lekker)

[vbezemer]

zaterdag 27 aug

heel slecht begin op de BP. 1eset wist ik al dat ik t niet ging halen. misschien te weinig rust (12 uur verschil met vorige training) en mager ontbijtje (whey shake).
bizar genoeg ging de rest wel goed.

BP
65kg * 5, 5, 4 (liep voor geen meter)

Shoulder Press
32,5kg * 12, 9, 10 (1 rep minder dan vorige keer)

Close Grip BP
35kg * 12, 10, 10 (lichte vooruitgang)

Incline BP
35kg * 12, 12, 11 (verrassend goed)

Low Incline Flys
12kg * 12, 9, 8

[vbezemer]

maandag 29 aug

deload week.
mjah, vind er niks aan. voelt nutteloos.

Squat
40kg * 10, 10,10

Stiff Legged Deadlift
30kg * 10, 10, 10

Leg Ext
20kg * 10, 10, 10

DB Row
8kg * 10, 10, 10

[vbezemer]

dinsdag 6 sep

vorige week dload week, maar heb dat maar 1x gedaan. vind t zonde van mn tijd , neem liever rust. zaterdag nog wel een top rep te halen zodat ik weet welk gewicht ik nu kan pakken. vorige keer beviel 3*3 niet zo. na vandaag overheerst dat gevoel.

Squat
82,5 * , 3, 3 (ging te makkelijk, dus verhoogd)
85 * 5

Stiff Legged Deadlift
50kg * 10
52,5kg * 8, 10

Leg Ext
45kg * 10, 9, 9 (2 reps achteruit gegaan)

Pendlay Row
42,5kg * 10, 9, 8

DB Row
16kg * 12, 10, 9 (iets vooruit)

[vbezemer]

woensdag 7 sep

BP
70kg * 3, 3, 3 (1,5 rep extra mmv spotter)

Shoulder Press
35kg * 11, 9, 9 (met 2,5 verhoogd)

Close Grip BP
40kg * 8, 7, 7 (met 5kg verhoogd)

Incline BP
40kg * 8, 7

Low Incline Flys
12kg * 11, 9, 9 (gelijk gebleven)

Kan je die close grip bp niet beter op het eind doen omdat het meer een oefening is voor je triceps?

[vbezemer]

ja misschien wel.
dit is de volgorde van fallus. ik weet niet wat het idee erachter is. misschien borst oefeninge spreiden voor ultiem effect?

vrijdag 9 sep
zaterdag kan ik niet trainen, dus biceps/tricpes erbij gedaan.


Deadlift
107kg * 5 * 5 (hmm volgende keer 120kg voor 3*3)

Leg Ext
25kg * 7 (benen waren stijf zeg)
22,5kg * 5
20kg * 5

Pendlay Row (zelfde gebleven)
42kg * 10
45kg * 7, 6

Side Raise
10kg * 8, 6, 5

Standing db Curl
12kg * 7
10kg * 7

Tricep Push Down
27,5kg * 9, 6

[vbezemer]

maandag 12 sep

ging erg goed.

Squat
90kg * , 3, 3, 3 (wel zwaar)

Stiff Legged Deadlift
55kg * 8, 10, 8 (1e set moeite met houding. 2,5kg verhoogd)

Pendlay Row
45kg * 8, 8, 6 (2,5kg verhoogd)

Leg Ext
45kg * 10, 10, 10
DB Row
18kg * 12, 12, 11 (nice)

[vbezemer]

kon helaas pas vrijdag weer trainen ivm drukte op werk.
toch goeie resultaten behaald op deze trainingen

vrijdag 16 sep

Close Grip nu op t laatst gedaan op advies van possel

BP
72,5kg * 3, 3, 3 (net aan)

Shoulder Press
37,5kg * 11, 9, 7 (met 2,5 verhoogd)

Incline BP
40kg * 10
45kg * 7, (lange rust) 10

Low Incline Flys
14kg * 10
16kg * 8, 6

Close Grip BP
40kg * 6, 6 (was redelijk op nu, dus mindere score hier)


zaterdag 17 sep

Deadlift
110kg * 4, 4
115kg * 4

Stiff Legged Deadlift
57,5kg * 10, 8, 6 (1e set ging goed, later was mn houding minder, verloor ook grip op set 3)

Pendlay Row (met 10kg verhoogd, pakte neit goed uit op set 2)
50kg * 8, 6

DB Row, vergeten. misschien daardoor goeie score op:

Face Pulls
40kg * 10
42,5kg * 10
45kg * 8

Rope Pull Through
50kg * 12
60kg * 12
65kg * 12

[vbezemer]

maandag 19 sep

pauzes tussen de sets wat langer dan normaal 1.5 / 2 sec.
overal gewichten verhoogd. redelijke score.

BP
75kg * 3, 1.5 (met spotter wel 3)
70kg * 3

Shoulder Press
405kg * 9, 7, 5 (met 2,5 verhoogd. pittig)

Incline BP
50kg * 8, 8, 6

Low Incline Flys
16kg * 9, 7, 6

Tricep Push Down
30kg * 6
27,5kg * 5