daar gaan we weer

[vbezemer]

zaterdag 24 apr

ah, dat ging lekker. voelde me een stuk frisser nu ik de benen even achterwege liet. logisch, maar toch!

Close Grip Pull
* 8, 4

Barbell BOR
52,5kg * 9, 7, 6

BP
57,5kg * 8, 7, 6

Flat Flys
16kg * 6

Lateral Raise
45kg * 8, 7, 6

Barbell Curl
22,5kg * 8, 6

Cable Pull Down
45kg * 12
50kg * 6

[vbezemer]

woensdag 27 april

hoodoefening gingen goed. borst wat minder.


DL
90kg * 12, 8, 7

Front Squat
52,5kg * 8, 7, 7

BOR
55kg * 8, 8, 4

Incline BP
55kg * 8, 6
50kg * 7

Lateral Raise
45kg * 7
42,5kg * 8, 8

db Curl
12kg * 910kg * 6
8kg * 5

Tricep Push Down
25kg * 12, 7

[vbezemer]

vrijdag en zaterdag was ik wat ziekjes dus niet getraind. zondag wel wat gelopen, maar mag geen naam hebben.

DL
122,5kg * 5
90kg * 10


Leg Curl
52,5* 10, 10, 8


Close Grip Pull Up
* 5(vaag zo slecht)


Lat Pull Down
50kg * 6
45kg * 7


BP
57,5kg * 8, 8, 6


Standing Shoulder Press
40kg * 7, 6


Cable Curl
20kg * 8, 5
15kg * 6


Tricep Rope Pull Down
42,5kg * 11, 8
35kg * 8


Standing Calves Press
70kg * 8
77kg * 8
84kg * 7

[vbezemer]

donderdag 5 mei

alleen op een whey hake en banaan getraind. ging erg lekker moet ik zeggen.

Squat (erg blij mee)
75kg 8 8, 8 , 8

Sitting Leg Ext
77kg * 10, 10, 8


Seated cable Row
55kg * 12, 12, 9


Low Incline Flyes
18kg * 8, 7, 6


Side Raise
10kg * 5 (viel tegen)
8kg * 10, 6

Sitting db Curl
12kg * 6
9kg * 7, 5

One Arm Standing db Extension (nieuwe oefening, voelt zwaarder aan dan rope oefeningen)
10kg * 6
8kg * 10, 7

[vbezemer]

zaterdag 7 mei
ben wel tevereden, benen gingen goed. BP zit niet zoveel vooruitgang in.

db Lunges
20kg * 10, 10, 10 (kapot)

Lying Leg Ext
20kg * 10, 10, 7

BP
57,5kg * 8, 8, 6


Lat Pull Down
47,5kg * 10, 7


Lateral Raise
45kg * 10, 7
42,5kg * 7

Barbell Curl
22,5g * 8, 7

[vbezemer]

woensdag 11 mei

ging kut. had weinig kracht vandaag. waarom? geen idee. genoeg rust gehad (3 dagen), hoewel wel onregelmatige slaaptijden. eten vandaag was mager (whey shake, 4 boterhhammen met soep, kwark)

DL
125kg * 3 (voor het eerst dit gewicht)
90kg * 8 (wilde de 10 halen)

Front Squat
52,5kg * 8, 8, 6 (laatste reps verloor ik de grip, had 7 of 8 ingezeten)

Close Grip Pull Up
* 7, 3 (matig)

Incline BP (gewoon slecht)55kg * 8, 6
50kg * 6

Side Raise
9kg * 7
40kg * 7

Cable Curl
20kg * 5 (heel slecht)
17,5kg * 7

Tricep Push Down
25kg * 10, 10

[vbezemer]

zaterdag 14 mei
ging gelukkig weer goed. overal wel vooruitgang geboekt.

db Lunges
22kg * 10, 10, 8

Lying Leg Ext
22,5kg * 10, 6
20kg * 8

Sitting cable Row
55kg 8 12, 10, 8

BP
57,5kg * 8, 8, 7

db Raise
18kg * 7, 6
16kg * 7

Barbell Curl
22,5g * 10, 8

One Arm Standing db Extension
8kg * 10, 8

calf raise
86kg * 6
79kg * 8

[vbezemer]

dinsdag 17 mei

redelijke training, in principe overal vooruit gegaan.

DL
125kg * 4
80kg * 8

Squat
75* 8, 7, 6


Barbell BOR
57,5kg * 8, 8, 2 (mm vaag die laatste)


Low Incline Flys
18kg * 8, 8, 10 (verrassend goed)

Side Raise
10kg * 7
9kg * 8, 6


Sitting db Curl
12kg * 6
10kg * 6, 6

Tricep Rope Pull Down
42,5kg * 12, 7

[vbezemer]

donderdag 19 mei

was nog redelijk moe, totaal geen zin ook. nergens op vooruitgegaan, behalve schouders


Leg Curl
52,5* 10, 9, 8

Sitting Leg Ext
22,5kg * 10, 6
20kg * 6

Close Grip Pull Up
* 8, 5

BP
57,5kg * 8, 7, 6

Lateral Raise
45kg * 10, 9, 7

Barbell Curl
22,5kg * 9, 7

Standing Calves Press
70kg * 10
77kg * 9, 7

[vbezemer]

zaterdag 21 mei

betere training dan verwacht, vooral front squat en schouders.

DL
125kg * 4
90kg * 10

Front Squat
52,5kg * 8, 8, 10 (ging erg goed)

Incline BP
55kg * 8, 6
50kg * 8


Lat Pull Down
50kg * 10, 8

Side Raise
9kg * 9, 7, 6

One Arm Standing db Extension
9kg * 9, 7

Cable Curl
20kg * 10, 2 (was op)

[vbezemer]

dinsdag 24 mei

compounds gingen wel goed, op de DL na. mn rug voelde wat stijd, en ik werd uit mn concentratie gehaald door een gast die tussendoor ook wat moest doen bij het squatrek.

DL
125kg * 3
90kg * 8, 8

Squat
75kg * 8, 8, 8 (nice)

Barbell BOR
57,5kg * 9, 7 5

BP
57,5kg * 8, 8, 6 (blijf hier steken)

db Shoulder Press
18kg * 10, 6
16kg * 7

db Curl
12kg * 8
14kg * 7

Cable Push Down
27,5kg * 9, 7

[vbezemer]

donderdag 26 mei

korte training, niet heel intent. gisternacht uit geweest, 5 bier op (was lang gelden, lichte koppijs 's ochtends) en was pas 4 uurt huis. half 9 weer wakker door klusjesman van de buren. weinig geslapen en ook weinig gegeten vandaag.


Leg Curl
52,5kg* 10, 10, 8

Sitting Leg Ext
22,5kg * 10, 6
20kg * 6

Sitting Cable Row (rust van 1,5min)
55kg * 12
57,5kg * 10, 10

Incline BP
55kg * 8, 8, 6

Side Raise (rust van 1,5min)
10kg * 7
9kg * 7, 7

[vbezemer]

zaterdag 28 mei

weniig tijd, dus kortetraining. qua kg zoveel mogelijk gepakt nu ivm minder reps.

db Lunges
22kg * 10, 10, 10 (net gehaald, behoorlijk zwaar)

Close Grip Pull Up
* 9, 5

Incline db Flyes
18kg * 8
20kg * 6

Cable Curl
20kg * 9, 5

Tricep Rope Pull Down
42,5kg * 12
45kg * 7

[beat-boxer]

interresant kerel! ik volg je

[vbezemer]

cool, thx.
zal zaterdag mn stats meten, denk dat er weinig progressie is, maar ja, we shall see.

woensdag 1 juni
gisteren was ik te moe, vandaag eigenlijk ook. zat aan een week rust te denken na 8 weken trainen, maar ach. ik voel me nu best lekker weer na de training.

hogere gewichten dan voorheen, dus wat minder reps ook.

DL
125kg * 4
90kg * 7 (tegenvaller)

Squat
77,5kg * 7, 6, 5 (voor het eerst dit gewicht, redelijk)

Lat Pull Down
55kg * 7
50kg * 8, 6

BP
57,5kg * 8, 8, 8 (he he, eindelijk gehaald)

Standing Barbell Shoulder Press
40kg * 6, 6
30kg * 8

Barbell Curl
22,5kg * 7, 7

One Arm Tricep Ext.
8kg * 10
10kg * 4