daar gaan we weer

[vbezemer]

donderdag 14 juli

iets zwaardere gewichten, wat minder reps ook.

Squat (2,5 week geleden squat gedaan, ondanks andere beenoef. lichter terugslag)
77,5kg * 8, 7, 6

Leg Ext
25kg * 7
22,5kg * 6

CLose Grip Pull Up (redelijk)
* 8, 5

Incline BP
55kg * 8, 8, 5 (2e set ging NET)

sitting db Shoulder Press (mwah)
18kg * 7, 6

Concentration Curl
14kg * 7, 6

One Arm Tricep
10kg * 6
8kg * 8

[vbezemer]

zaterdag 16 juli

had nog erg veel last van spierpijn, bovenbenen & rechterarm. zal wel te maken hebben met die zwaardere gewichten van vorige keer. nu ging het wat stroever allemaal. meer op onderhoud niveau gezeten.

DL
95kg * 8, 7, 7

Lat Pull Down
55kg * 4
50kg * 7, 7

BP
57,5kg * 8 (erg veel steken in mn rechteram en borstpier)
52,5kg * 8, 8

Side Raise
9kg * 8, 8

Barbell Curl
17kg * 8, 8

Cable Pull Down
45kg * 8, 8

[lucky_luc]

Hey netjes hor 15,7% ga zo dor.

Of 1x per week een smokkelle moet kunne hor je moet wel kunne genieten.
Soms geef je een junk mail je een extra boost voor de volgende training.

Ik heb soms erg trek in choco heb nu chocolade why dat stilt me trek heel erg.

Ik merk het ook wel hor soms neem ik een extra stuk fruit of ei of een shake extra.
Merk gewoon dat op die manier veel beter is vol te houden.

[vbezemer]

maandag 18 juli

heb ontzettend spierpijn aan mn rechterbovenarm. punt, net boven mn bicep, waar vooral druk komt te staan bij de shoulder press.
heb dus niet zoveel gedaan vandaag omdat ff te rusten (heb dat al sinds vrijdag en wordt niet minder)

Squat (1 meer, 2e set, dan donderdag)
77,5kg * 8, 8, 6

Standing Calves Raise
88kg * 7
79kg * 7

Close Grip Pull Up (2e set 1 minder dan vorige keer)
* 8, 4

Sitting Flys (?, machine iig)
55kg * 10, 8

[vbezemer]

donderdag 21 jul

vanochtend korter training, alleen benen gedaan. nog steeds spierpijn in rechterarm.

DL
95kg * 10, 8, 6

Front Sq
57,5kg * 8, 6 (laatste erg moeilijk)

Lying leg Ext
22,5kg * 6
17,5kg * 6
15kg * 6

[lucky_luc]

Misschien is je lichaam wat over belast effe een paar dagen of een klein weekje rust.

Soms is het wel goed zo wel mentaal als fysiek.

[vbezemer]

Daar gaan we weer... indeed.
na een week rust heb ik besloten om weer te gaan bulken.
ik zit al 3-4 maanden op hetzelfde niveau qua cut, en moet wat anders gaan doen om fris te blijven. groter is toch het uiteindelijk doel, dus cutten doe ik wel weer over ene halfjr ofzo.

stats nu
1.89cm
taillie 90cm / gewicht 83kg. VP: 15,8%

ik ga het 4 dagen schema van Fallus volgen.

Squat
5 * 5 * 60kg (volgende keer naar 65kg)

Stiff Legged Deadlift (dat voel je lekker)
50kg * 8, 8, 10

Leg Ext
42,5kg * 10, 10, 8

Pendlay Row (voor het eerst gedaan, techniek is ff wennen)
50kg * 6, 5, 5

DB Row (zwaarder dan verwacht)
10kg * 12, 11, 10

Plank Holds
* 2 **40 sec ofzo)

lekker weer, een keer niet FB training. lekker uitgeput nu, maar toch voldaan. dat had ik net nodig. zag er tegenop om weer te moeten beginnen,. maar heb er nu weer zin. laat de spierpijn maar komen!

[vbezemer]

dinsdag 2 aug.

spierpijn in mn hamstrings is niet normaal meer lol.
weer een heerlijke training gehad. overal tot het gaatje gegaan, en met resultaat. ik kan amper nog typen. ben leeg.
goed gegeten van tevoren ook. (rijst + 4 eieren)

BP
60kg * 5 * 5 (na de 2e set het gevoel dat ik t niet zou halen, maar net aan gelukt)

Shoulder Press
25kg * 3 * 10 (goed op de vorm gelet)

Close Grip Pull Up
* 8, 5

Incline BP
45kg * 8, 6
40kg * 7

Low Incline Flys
14kg * 7 (veels te zwaar)
10kg * 8, 9

[vbezemer]

donderdag 4 aug

damn, keihard gebeukt. pearl jam op de koptelefoon. heerlijk.

Deadlift
90kg * 5 * 5 (volgende keer minimaal 5 erbij, ging te makkelijk)

Stiff Legged Deadlift
50kg * 7, 7, 7 (worstel nog een beetje met de vorm. voel deze behoorlijk in mn rug, maar dacht juist dat hamstrings de bedoeling waren?)

Pendlay Row
40kg * 10, 7, 6

DB Row
10kg * 12, 12, 12

Rope Pull Through
40kg * 12
45kg * 12, 12

Face Pulls
35kg * 12
40kg * 10, 8

[vbezemer]

5 aug
merkte deze training wel dat ik vermoeider was dan het begin vd week. maar toch nette results.

BP
60kg * 5,5,5,5,4 (net niet gehaald, balen. vorige keer wel. misschien door de grote inspanning van deze eerste week)

Shoulder Press
27,5kg * 12, 12, 9 (2,5kg omhoog, ging goed)

Close Grip BP
40kg * 7, 7 , 5 (heel lang niet meer gedaan. iets teveel gewicht)

Incline BP
40kg * 8, 6 (begon leeg te raken)

Low Incline Flys
10kg * 12, 12, 12 (laatste wel 2min rust. goeie afsluiter)

[lucky_luc]

Hey goeie training.

En oke succes met je bulk.

[vbezemer]

woensdag 10 aug

de gym was maan-en dinsdag helaas dicht. precies mijn 2 trainingsdagen.
nu ja, niet veel gedaan de laatste 4 dagen, veel gerust. spierpijn is dan ook helemaal verdwenen.

training ging goed, voel me minder gesloopt dan vorige keer. had op de squat dieper moeten en kunnen gaan. andere oef. wel tot de max.

Squat
65kg * 5, 5, 5
67,5kg * 5
70kg * 5 (hier voelde ik het pas zwaar worden)

Stiff Legged Deadlift (nog moeite met juiste vorm, buig knieen af en toe nog)
50kg * 8, 10, 10

Leg Ext
45kg * 10, 8, 7

Pendlay Row
40kg * 10, 8, 6

DB Row
12kg * 12, 12, 10

Plank Holds
2 *40 sec

[vbezemer]

donderdag 11 aug

degelijke training. kgs verhoogd en kleine vooruitgang geboekt.

BP
60kg * 5,5,5,5,5 (net gehaald, fijn)

Shoulder Press
27,5kg * 12, 12, 12

Close Grip BP
35kg * 12, 8, 7 (5kg minder dan vorige keer)

Incline BP
40kg * 8, 7 (1 rep meer dan vorige keer. misschien 35kg gaan doen)

Low Incline Flys
12kg * 9, 7, 7 (2kg meer, inkomen nog)

[vbezemer]

zaterdag 13 aug

alleen op een whey shake getraind. SL en Pendlay gingen wat moeizaam, de rest was knallen.


Deadlift
95kg * 5 * 5 (volgende keer 5kg erbij, ging te makkelijk)

Stiff Legged Deadlift
50kg * 10, 7, 7 (vanaf 2e set moeite met grip, verloor de kracht in mn armen)

Pendlay Row (iets minder dan vorige keren)
40kg * 10, 6, 6,

DB Row
12kg * 12, 12, 12 (gehaald, nice)

Face Pulls
40kg * 9 (was nog ff te zwaar)
35kg * 9, 10

Rope Pull Through
45kg * 12
50kg * 12, 12 (net gehaald)

[vbezemer]

maandag 15 aug

kleine vooruitgang. hoofdoef. hakte er blijkbaar stevig in.

BP
62,5kg * 5,5,5, 4, 4 (2,5kg verhoogd)

Shoulder Press
30kg * 12, 12, 9 (2,5kg verhoogd)

Close Grip BP
35kg * 12, 7, 8 (zelfde als vorige keer)

Incline BP
35kg * 10, 8, (5kg minder, maar 2 sets blijven de max. armen waren leeg)

Low Incline Flys
12kg * 10, 8, 8 (kleine (3 reps) vooruitgang)