daar gaan we weer

[vbezemer]

fb #12

maandag 17 jan

na 4 dagen niet getraind te hebben, weer begonnen. begin ging moeizaam

Deadlift (slechte grip, glipte weg beide sets)
125kg * 5
90kg * 9

Squat
70kg * 8
72,5kg * 8, 8

BOR
50kg * 9, 7

Lat Pull Down
50kg * 10, 7

Incline BP
50kg * 10
55kg * 7
50kg * 7

Lateral Raise
40kg *8, 8

db Cable Curl
20kg * 10, 5

Tricep Pull Down
25kg * 12, 10

[vbezemer]

fb #13

woensdag 19 jan

ging lekker. hoog tempo overal.


db Lunges (laatste set iets lager tempo dan normaal)
20kg * 3 * 10

Sitting Leg Ext
81kg * 10, 8, 7

BP
65kg * 8, 7, 7

Close Grip Pull Up
* 8, 6 (2 min rust tussen sets)

Cable Row
50k * 10
52,5kg * 9

Side Raise
10kg * 7, 7

Barbell Curl (ging kut)
25kg * 5
22,5kg * 6

Tricep Rope Pull Down
45kg * 10
50kg * 10

[vbezemer]

fb #14

zaterdag 22 jan
squatrek was weer is bezet. ging wel goed. vooral incline flys. lunges is altijd lekker intenstief en de spierpijn ervan voelt altijd lekker aan.

db Lunges (laatste set net aan. viel bijna om)
22kg * 3 * 10

Leg Ext
22,5kg * 8
20kg * 7, 7

T-bar Row
31,25kg * 10
32,5kg * 8, 7

Low Incline db Flys
18kg * 10, 8, 8

db Press
18kg * 8, 7

db Curl
12kg * 6
10kg * 7

Tricep Pull Down
27,5kg * 9, 7

[vbezemer]

fb #15

maandag 24 jan

en jawel, squatrek weer bezet. ging redelijk. had weinig zin, zit vol met spanning van werk, kon me niet concentreren.

45 degree leg press
200kg * 10
230kg * 10
250kg * 8

Leg Ext
22,5kg * 8, 8, 5

Sitting Cable Row
55kg * 12
60kg * 10 (kan een rep minder geweest zijn)

Lat Pull Down
42,5kg * 10
47,5kg * 8

Incline BP
55kg * 8, 8, 5

Lateral Raise
40kg * 10, 9

Biceps Cable Curl
20kg * 8
17,5kg * 7

Tricep Rope Pull Down
45 * 8, 8

[vbezemer]

fb #16

woensdag 26 jan

goed nieuws qua stats:

11 dec start van FB training
gewicht: 86 kg taille: 92cm VP:17,4% VVM: 71kg

26 jan 6 weken later (15 trainingen)
gewicht: 84kg taille: 90,3cm VP: 15,9% VVM: 70.6kg

Was beter dan ik verwacht had, na de stilstand van de 5 weken daarvoor.

Traing vandaag was waardeloos. 3e vd week en was nogal moe. heb ook niet zoveel gedaan, omdat het echt niet ging.

Deadlift (pfffff
125kg * 1
120kg * 2

Front Squat (als vanouds wel)
52,5kg * 8, 8 ,8

Close Grip Pull Up
7, 4

BP
60kg * 8, 8, 6

Side Raise
12kg * 7, 7

Rope Pull Head(ofzo??)
40kg * 8, 8

Barbell Curl
22kg * 7, 7

[JingTseng]

Top!!...je had immers ook onderuitgezakt op de bank kunnen liggen.

[Wasofski]

Gaat goed zo!

Rope Pull Head(ofzo??)
40kg * 8, 8

Ik vermoed Overhead rope extensions?

[vbezemer]

fb #17

zaterdag 29 jan

overhead rope ext. waren het idd.

zoals altijd was het squatrek weer bezet door weer dezelfde 2 gasten. fucking hell. en dan tussen elke set nog es 2,5 min rust nemen. schiet echt niet op.
nou ja, wel een goede training verder. hoog tempo. veel reps.


db Lunges (zie nu dat ik 24kg had moeten doen, maar ging sneller als vorige week)
22kg * 3 * 10

Leg Ext
22,5kg * 10, 7
20kg * 6

Lat Pull Down
50kg * 10, 8
47,5kg * 7

Sitting Rope Pull
52,5kg * 10, 9

Low Incline db Flys (wel 1,5min rust tussen set 1 en 2)
18kg * 10, 10, 8

db Shoulder Press
18kg * 8, 8, 7

Cable Curl
20kg * 10, 6

Tricep Pull Down
27,5kg * 9, 5

[vbezemer]

fb #18

maandag 31 jan

squatrek was eindelijk leeg! helaas ging de DL erg KUT. bijna 2 weken niet voluit meer kunnen doen, heeft zn sporen achtergelaten...
voor de rest ook matige training. voelde me wat suf.

DL
125kg * 3 (volgende x terug naar 122,5)
90kg * 12 (ging gelukkig wel goed)

Cose Grip Pull Up
*4 (bizar laag)

Lat Pull Down
47,5kg * 7
45kg * 7

BP
60kg * 8, 8, 6

Side Raise
12kg * 7, 4

Calf Raise
88kg * 8, 8

db Curl
12kg * 6
10kg * 6

Tricep Pull Down
27,5kg * 10

[vbezemer]

fb #19

donderdag 3 feb

Eindelijk weer is een goede training. begin was wat stroef, maar knop om gezet en knallen. goed tempo ook.

DL
122,5kg * 4
90kg * 8, 8 (1e set was grip kut)

Squat (weet niet hoelang geleden dit was, 2 weken zeker, ging goed)
70kg *8, 8, 8

Sitting Cable Row
57,5kg * 10, 8

Incline BP
55kg * 8, 8, 6

Side Raise
10kg * 8, 7
Tricep Rope
50kg * 10

Tricep Pull Down
25kg * 8

Barbell Curl
22,5g * 8

[vbezemer]

fb #20

zaterdag 5 feb

was mn sportbroekje vergeten mee te nemen. trainde dus in mn ribbroek. niet echt comfortabel. squat oefeningen dus niet gedaan. is ook niet erg, want merk dat 3x in de week mn benen zwaar aanpakken niet goed werkt. 2x in de week is beter.

Leg Curl
55kg *8, 8, 8

Lat Pull Down
50kg * 9, 8, 6

db BOR
28kg * 8, 8

BP
60kg * 8, 8

Lateral Raise
42,5kg * 10
52,5kg * 8

Cable Curl
20kg * 8, 6

Overhead Rope Ext
45kg * 6, 6

Tricep Pull Down
27,5kg * 7

[Big O]

je overhead rope extenions is aan de hoge kant
vergeleken met je triceps push down
meestal is dit andersom?

[vbezemer]

fb #21

dinsdag 8 feb
@ BigO: ja foute omschrijving, bedoelde tricep rope pull...

DL
1205kg * 5
90kg * 10

Front Squat
55kg *8, 6, 6

Close Grip Pull Up
* 7, 4

Incline Flys
20kg * 6, 6
18kg * 8

db Shoulder Press
18kg * 8, 7, 5

Tricep Rope Pull Down
50kg * 12
55kg *10

db Curl
12kg * 7
10kg * 7

[vbezemer]

fb #22

zaterdag 12 feb

drukke week met werk, sociale verplichtingen en niet optimaal eten.
2e training van de week ipv de 3e.

squatrek was weer es bezet, dus de lunges na 2 weken weer gedaan. altidj lekker inspannend.
ben wel tevreden met deze training. 1e set ging overal goed.

db Lunges (zie nu dat ik 24kg had moeten doen, maar ging sneller als vorige week)
24kg * 10, 7, 6

Leg Ext
22,5kg * 10, 7, 6

Lat Pull Down
50kg * 10, 7, 7

Sitting Rope Pull (rechterbeen trilde heving bij de laatste reps van elke set)
55kg * 10, 9

BP
60kg * 8, 8, 6

Lateral Raise
55kg * 6
52,5kg * 7

Barbell Curl
22,5kg * 8, 8, 6

Calves Standing Raise
88kg * 8, 8

Tricep Pull Down
27,5kg * 10, 6

[vbezemer]

fb #23

maandag 24 jan

had iets meer van deze training verwacht. voelde in het begin nog flinke spierpijn van de lunges van zaterdag.
voeding een uur vooraf (quarter pounder) hielp ook niet echt - 'zat' nog steeds in mn maag.


DL
122,5kg * 5 (laatste rep ging heel moeizaam)
90kg * 9

Squat
72,5kg *8, 8, 6

Close Grip Pull Up
* 7, 4

Incline BP
55kg * 10, 8, 6

Side Raise
10kg * 8, 6

Sitting Cable Curl (erg matig)20kg * 8, 4