dyno and ud2.0 (again)

[melvinafca]

Mooi resultaat hoor. Nu lekker bulken

[dynobet]

dat is het vervelende katlyn. je denkt er zo of zo voor te staan. Een half jaar geleden dacht ik: "nog 8 weekjes cutten, en dan heb ik een brute six pack, en dan heb ik een top fysiek". Na die 8 weekjes cutten, zag je al iets diepere lijnen. taille was iets smaller, en ik had iets meer spierdefenitie. Maar die brute six pack was toch een beetje achtergebleven, en qua massa enzo kon het ook nog wel beter op sommige plekken.

dan ga je bijvoorbeeld na een korte tijd op onderhoud weer 8 weken cutten. En je ziet alweer duidelijk verbeteringen. Maar je ziet ook dat het nog beter kan, en dat het fysiek wat jij wil toch nog verder van je weg zit als dat je hoopte. plus dat je zo weinig massa hebt is ook vervelend. en met cutten bouw je nu niet echt massa. dus je gooit er een bulk tegenaan. je bouwt wel wat spiermassa maar ook wat vetmassa. Je ziet dat sommige plekken er beter uitzien zoals bijvoorbeeld armen of borst. maar je ziet ook dat er dingen minder worden zoals defenitie op buik enzo.

Dan ga je nog een keer cutten. steeds kom je een stapje dichterbij, en nog dichterbij. Maar het uiteindelijke doel ligt nog steeds vrij ver weg.

ik heb vanaf dat ik een vet% van 20% ofzo had, steeds elke 2-3 maanden ofzo progressie fotos gemaakt. elke keer een super verbetering waar ik echt trots op kan zijn, maar aan de andere kant is er ook elke keer weer genoeg plaats om verder te groeien en je fysiek te verbeteren richting jouw doel.

Het is niet voor niets, dat de meeste mensen met een echt goed fysiek, al meerdere jaren trainen. Kijk naar de bodynet BB contest van dit jaar. twee mensen met een fysiek wat ver boven de beginners uitstak, en beiden trainen al jaren. Niet 1-2 jaar, maar vaak wel 5 jaar ofzo. Blijkbaar duurt het toch langer als veel mensen denken om een massief, groot en droog lichaam te bouwen.

Dit is niet demotiverend voor mij. ik heb in de laatste anderhalf jaar een goede basis gelegd. Daarop kan ik mooi verderbouwen in de komende jaren. De komende 7-8 maanden blijf ik gewoon kracht en massa vergroten en vet% laag houden, en eigenlijk gewoon doorgaan zoals ik nu ook doe.

Dan is mijn abbo in deze gym afgelopen, en zal ik een keuze gaan maken hoe of wat ik verder wil gaan doen. de basis die ik zowel op fysiek gebied als op gebied van vaardigheden en kennis heb opgebouwd zal me, Onafhankelijk welke richting ik in de toekomst uit zal gaan met trainen en of wedstrijden verder helpen.

[dynobet]

probeer het gewoon, heavy squats en deads dan merk je of je het trekt

Vorige keer deed ik dat dus (5x5 op squat en deads). en toen ging ik op deze oefeningen minimaal vooruit. het voelde ook soms aan alsof het teveel van het goede was.

maarja, ik dacht dat opbouwen naar een 2-3rm misschien minder taxing was als 5x5. de keren dat ik dat gedaan heb, was het voor mijn gevoel een stuk zwaarder als 5x5.

[Revius]

5x5 op deads is kut vind ik en op squats ook

ik pak gewoon steeds een andere rep range waar ik pr's in probeer te zetten en zo proberen vol te houden

[Katlyn]

dat is het vervelende katlyn. je denkt er zo of zo voor te staan. Een half jaar geleden dacht ik: "nog 8 weekjes cutten, en dan heb ik een brute six pack, en dan heb ik een top fysiek". Na die 8 weekjes cutten, zag je al iets diepere lijnen. taille was iets smaller, en ik had iets meer spierdefenitie. Maar die brute six pack was toch een beetje achtergebleven, en qua massa enzo kon het ook nog wel beter op sommige plekken.

dan ga je bijvoorbeeld na een korte tijd op onderhoud weer 8 weken cutten. En je ziet alweer duidelijk verbeteringen. Maar je ziet ook dat het nog beter kan, en dat het fysiek wat jij wil toch nog verder van je weg zit als dat je hoopte. plus dat je zo weinig massa hebt is ook vervelend. en met cutten bouw je nu niet echt massa. dus je gooit er een bulk tegenaan. je bouwt wel wat spiermassa maar ook wat vetmassa. Je ziet dat sommige plekken er beter uitzien zoals bijvoorbeeld armen of borst. maar je ziet ook dat er dingen minder worden zoals defenitie op buik enzo.

Dan ga je nog een keer cutten. steeds kom je een stapje dichterbij, en nog dichterbij. Maar het uiteindelijke doel ligt nog steeds vrij ver weg.

ik heb vanaf dat ik een vet% van 20% ofzo had, steeds elke 2-3 maanden ofzo progressie fotos gemaakt. elke keer een super verbetering waar ik echt trots op kan zijn, maar aan de andere kant is er ook elke keer weer genoeg plaats om verder te groeien en je fysiek te verbeteren richting jouw doel.

Het is niet voor niets, dat de meeste mensen met een echt goed fysiek, al meerdere jaren trainen. Kijk naar de bodynet BB contest van dit jaar. twee mensen met een fysiek wat ver boven de beginners uitstak, en beiden trainen al jaren. Niet 1-2 jaar, maar vaak wel 5 jaar ofzo. Blijkbaar duurt het toch langer als veel mensen denken om een massief, groot en droog lichaam te bouwen.

Dit is niet demotiverend voor mij. ik heb in de laatste anderhalf jaar een goede basis gelegd. Daarop kan ik mooi verderbouwen in de komende jaren. De komende 7-8 maanden blijf ik gewoon kracht en massa vergroten en vet% laag houden, en eigenlijk gewoon doorgaan zoals ik nu ook doe.

Dan is mijn abbo in deze gym afgelopen, en zal ik een keuze gaan maken hoe of wat ik verder wil gaan doen. de basis die ik zowel op fysiek gebied als op gebied van vaardigheden en kennis heb opgebouwd zal me, Onafhankelijk welke richting ik in de toekomst uit zal gaan met trainen en of wedstrijden verder helpen.

Ja het is inderdaad een lange weg en ik weet niet hoe ik er voor zal staan met 56 kg. Ik kan wel met zekerheid zeggen dat ik dan bij lange la niet in de buurt kom bij de wedstrijd droge meiden, maar ik hoop op wat meer lijnen in de benen. Weer ietsje minder vet op de billen/dijen etc. Eigenlijk hoop ik dat progressie die ik momenteel heb gemaakt over 8 weken nogmaals te zien en misschien zie ik dan wel wat meer omdat ik steeds dichter in de buurt kom van een laag vet%.

Ik heb dat er wel voor over en mij demotiveert dat totaal niet. Ook al doe ik er minstens 5 jaar over, ik heb dat er voor over!

Zolang de motivatie blijft en de wilskracht niet weg-ebt dan weet ik zeker dat het mogelijk is.

[dynobet]

En nog even een extra sneak previeuw. heb mijn vriendin even een foto van double back biceps laten maken.

einde van vorige keer ud2 had ik geen foto gemaakt van deze pose, maar de keer ervoor wel (zie foto 5 april 2010). Heb ook nog een foto van ogeveer een jaar geleden toegevoegd.

de oudere fotos zijn van 20 oktober 2009, en van 5 april 2010.
de nieuwe zijn van vandaag. wat vinden jullie ervan?

Over een weekje ofzo zal ik een serieuze foto sessie houden, met fatsoenlijk poseerwerk etc. en dit ook posten in het fototopic.

[Ashley]

Je bent echt een stuk droger dan op die andere foto,s, netjes.
Je biceps zijn groter en je schouders zijn ook goed.
Vind wel dat je rug wat wijdte mist....

[dynobet]

Je bent echt een stuk droger dan op die andere foto,s, netjes.
Je biceps zijn groter en je schouders zijn ook goed.
Vind wel dat je rug wat wijdte mist....

komt goed ashley. er wordt aan gewerkt

[niet_hier]

Dyno, ik ben onder de indruk van wat jij bereikt hebt. De foto's van je rug vind ik imponerender dan die van je buik/voorkant. Maar dat kan ook komen door de belichting.

[dynobet]

fotos van voorkant/zijkant/benen heb ik zelf gemaakt. als je zelf fotos maakt kun je gewoon niet fatsoenlijk poseren. Maargoed thnx voor het compliment. ben zelf ook wel blij met de resultaten.

Ik heb net mijn tension workout gehad, en ben begonnen met carb loaden. vandaag en morgen carb loaden. overmorgen een power workout. en maandag begin ik weer met bulken.

[Revius]

ik vind je schouders en rug tegenvallen, je schouders vind ik klein lijken tov je armen

biceps vooral erg goed

[Joshua90]

Je kan duidelijk zien dat je geen massa kwijt raakt met UD2.

Ik vind je armer zelfs groter ogen

@rug wijdte, Hij doet ook geen Latspread ofzo lol lijkt me logisch dat het dan klein oogt.

[Katlyn]

Ziet erg goed uit zeg, goeie progressie!!!

Je hebt vooral heel veel dikte in je rug, goeie biceps ook!

Ik zie op deze foto's dat het nog veel droger kan (taille + scherpte). Verder (zoals al werd opgemerkt) mag er wat meer dikte bovenop je schouders (dan is het beter in balans). Hoogstwaarschijnlijk was je ook al van plan om daar op te focussen voor later

[Wasofski]

Nice pics dyno, succes met je bulk.

[dynobet]

Ben in totaal in zes weken 5.5 kilo kwijt. kracht en massa zijn gelijk gebleven. Ik ben iig blij met het resultaat.

de training van vandaag ging ook wel goed, al voelde ik me wel erg duf na twee uur kunstgeschiedenis.

fullsquat:
10x60
5x90
5x115
5x115
5x115
5x115
3x120
(Ging wel goed).

bankdrukken:
15x20
10x40
5x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
(yes de 5x5 op 85 toch weer gehaald deze week).

Chin ups bodyweight (88):
(Bw + 12) 5x
(Bw + 12) 5x
(Bw + 12) 5x

db row:
10x32 R+L
10x32 R+L

kuiten: hefboom calve raise:
5x145
5x145
5x145

shoulder press:
5x86
5x86
5x86

Deadlift:
5x70
5x100
5x130
5x130
5x130

weighted tricep dips
bodyweight+26 6x

close grip bench press:
6x75
6x75

biceps hammer curls: 6x16
concentration curls: 6x16
-----------------------

Als afsluiting nog snel wat pompwerk. zware setjes in supersetvorm.

face pulls:
5x45
5x36

lateral raise:
5x91 full stack

handstand push ups, laten zakken tot je hoofd de grond raakt:
5x lichaamsgewicht
4x lichaamsgewicht
---------------------------------

Ik heb een mooie cut met veel resultaat eropzitten. de komende tijd zal ik bulken en me weer focussen op massa en kracht.

gr dyno