juiste schema?

[Oxanna]

Hoii,

Ik ben een vrouw van 19 jaar, ben 170 cm & weeg 66.5 kg. Mijn vetpercentage is 25%. Ik ga op maandag,dinsdag,donderdag & vrijdag naar de sportschool.

Mijn doel is duidelijkere spiergroepen, slanke/strakke lichaam te krijgen. Ik vind zelf mijn buik te dik dus die zou ik graag meer willen trainen, weet alleen niet echt wat de juiste manier daarvoor is.

Op de sportschool doe ik:
- begin 20 min/30 min cardio om op te warmen.
- de ene dag 20 min arm+borst+buik met lichte gewichtjes van 3 kg & ik doe ik nog 5x10 biceps trainen
- andere dagen 20 min been oefeningen zoals leg press, leg extensions + tegenovergestelde.
- om de dag 10 min buikspieroefeningen.
- afronden met ongeveer 20 min fietsen.

Wat raden jullie me aan om te doen of juist niet?
Alvast bedankt!
Groetjes Oxanna

[IJsBlok]

Vind het nogal veel cardio en nogal weinig kracht training.
je kan zoals vele beginnen met een fullbody schema uit de sticky's daar staat heel veel nuttige info in, is zeker de moeite om ze te lezen.
hier de link http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html

daarnaast is voeding heel belangrijk hier heel veel info hier te vinden:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...g-schemas.html

Ik zou dus het fullbody schema op ma-wo-vrij doen daarnaast kan je cardio altijd nog op je vrije dagen doen.

als je dit gelezen hebt word veel al heel erg duidelijk.
als je dan nog vragen hebt kan je ze altijd stellen.
suc6!