"nieuwe start voor TunaFish" Log

[TunaFish]

Welkom op mijn log.

voor informatie over mij en foto's kun je kijken in deze 2 topics:

http://forum.bodynet.nl/even-voorste...orstellen.html

http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...-2-5-jaar.html

Mijn doelen zijn flink massa aankomen tot februari ongeveer en dan beginnen met cutten.

Trainingsschema:

De oefeningen die ik vermeld heb zijn niet de oefeningen die ik elke week ga uitvoeren, ik wissel af met: lat pulldown, dumbell rows, cable rows, close grip bench press, cable pusshdown, dumbell fly's, millitary press enzovoort enzovoort.

dag1: rug&tricep

Rug:
3x deadlift
3x chin-ups
3x seated cable row
3x BOR
4x shrugs

tricep:
3x dips
3x decline barbell skullcrushers
3x single arm rope pulldown

dag2: borst&bicep

Borst:
3x benchpress
3x cable fly's
3x incline dumbell press

bicep:
3x barbell curl
3x concentration curl
3x dumbell hammer curl

dag 3: benen,kuiten&schouders

benen:
3x squat
3x leg extension
3x leg curl
3x lunges

kuiten:
3x calf raise
3x donkey raise

schouders:
3x seated dumbell press
3x dumbell lateral raise
3x upright row
3x bent over lateral raise

Voeding:

op dit moment zijn dit mijn stats:

181 cm
80 kilo
13% BF

Aan de hand van die gegevens heb ik mijn kcal behoefte uitgerekent en kwam ik uit op: 2993. ik ga ongeveer op de 3300 zitten voor de bulk.
Ik heb geen exacte schema voor wat ik eet en wanneer.
maar ik doe het op gevoel en dat gaat gewoon goed.

carbs 418 gram per dag
eiwiten 240 gram per dag
vetten 70 gram per dag

sups: 100% whey isolate van B&Fshop
Me dieet bestaat VOORNAMELIJK uit: Tonijn, brinta, zalmfilet, kipfilet, kwark, rijst, pasta, genoeg groente en fruit, volkoren brood. en nog wel veel meer waar k nu zo even niet op kom.

Zuivel (behalve kwark) gebruik ik absoluut niet meer. Door de lactose intolerantie krijg ik veel puisten, vette huid en een opgeblazen gevoel.

Ik hoop hierbij genoeg informatie te hebben gegeven.

[TunaFish]

Hier is me training van afgelope maandag:
Ik ben nog niet compleet terug op mijn oude gewichten.
me instructeur vertelde dat dat ook nog wel 3/4 weken zal duren tot ik op oude niveau ben.

rug:

Deadlift:
10x 40 (warming up)
10x 90
7x 100
5x 110

seated cable row
10x 55
8x 65
8x 75
8x 80

BOR
12x 30
8x 45
8x 45

lat pulldown (behind neck)
10x 40
8x 45
7x 50

tricep:

Dips
10x eigen gewicht
7x eigen gewicht
4x eigen gewicht

tricep cable pushdown
10x 40
7x 50
7x 45

Overhead dumbell extension
10x 5
6x6
6x6

[TunaFish]

En dit is mijn training van afgelope woensdag:

Borst:

Bankdruk:
10x60
10x60
6x60
5x50

cable fly's:
10x15
8x20
6x15
10x12,5

incline DB press:
10x15
7x17,5
7x20

bicep:

barbell curl
10x20
10x25
6x35
6x30

DB preacher curl
10x6
10x8
8x8

DB hammer curl
8x10
8x8
10x8
8x10

[TunaFish]

Ben nu een lekker bakkie rijst met tonijn en groente aan het eten en dan wil ik straks rond 4 uur benen en schouders flink aanpakken.

[Revius]

succes

wat was je oude niveau ongeveer dan?

[Martardt]

Ik snap het mss niet goed maar volgens mij vergeet je 3x8 bv je hebt alleen 3x of 4x ofzo

[TunaFish]

succes

wat was je oude niveau ongeveer dan?

afgelopen december,januari,februari was ik veeeel zwaarder en veel sterker.
ik wil deze maand weer op dat niveau komen en dan vanaf dat punt verder groeien.

[Revius]

vanwaar die terugval dan

[TunaFish]

Ik snap het mss niet goed maar volgens mij vergeet je 3x8 bv je hebt alleen 3x of 4x ofzo

je bedoelt in mijn trianingsschema in me beginpost?
ja ik heb alleen 3x of 4x als hoeveel setjes, maar de gewichten heb ik er niet bij gezet, dat hou ik pas bij sinds afgelope maandag, zie 1e training (2e post)

[Fitness-maniak]

veel succes met je log

[TunaFish]

vanwaar die terugval dan

ik werd begin van de zomervakantie 2 weken ziek, ivm buikgriep, en derna nog 2 weken op vakantie geweest, en nadat ik terug was van die vakantie hebk tot nu (begin sept) ook neit veel uitgevoerd kwa trainen en voeding.

[TunaFish]

veel succes met je log

thnks

[gleke]

veel succes met je log
lat pull down doe je best naar je bovenkant van borst
Gezondheid | De beste lat pull-down: stang naar je borst, niet in je nek
Gezondheid | Lats train je beter bovenhands

[TunaFish]

veel succes met je log
lat pull down doe je best naar je bovenkant van borst
Gezondheid | De beste lat pull-down: stang naar je borst, niet in je nek
Gezondheid | Lats train je beter bovenhands

dankjewel, interessante stukjes
voortaan lat pulldown naar de borst dus.
vaak doe ik de lat pulldown ook helemaal niet, ik doe meestal chin ups ipv lat pulldown. maar niet altijd heb ik daar nog de kracht voor na het deadliften.

[TunaFish]

me schema voor straks:

3x squat
4x leg curl
4x leg extension
3x lunges

4x seated dumbell press
4x lateral raise
4x bent over lateral raise

nog een paar buik oefeningen, leg raise en crunches ofso.
ik doe de laatste tijd 4 setjes van bepaalde oefeningen om te kijken hoe dat aanvoel.
de rep range hou ik tussen de 6 en 10.
ik begin altijd met 10 reps en dan zak k tot de 6 en verhoog ik het gewicht.