"nieuwe start voor TunaFish" Log

[Milestone]

Nette training hoor!

[TunaFish]

workout 10-9-2010

Dikke beentraining gehad vanmiddag.
benen zijn kapot nu!
EINDELIJK 100 kilo gesquat!

Squat
10x 60
10x 70
8x 85
8x 95
5x 100 PR
8x 85

leg extension
10x 30
10x 45
7x 52,5
7x 57,5

leg curl
10x 60
10x 67,5
8x 67,5

leg press
10x 152,5
8x 152,5
8x 140
8x 165

Side Dumbell raises
10x 7
8x 8
8x 8
7x 7
6x 8

cable front raise
8x 10
10x 10
10x 12,5

[Martardt]

Netjes hoor respect !!!

Ik squat nu ook sindskort zonder smit machine vind best wel 'eng' bang dat je niet meer omhoog komt of dat je omvalt ofzo

Doet dat btw geen pijn aan je schouders/rug zoveel kilo ?

Gefelisiteerd en succes verder!

[Revius]

Netjes hoor respect !!!

Ik squat nu ook sindskort zonder smit machine vind best wel 'eng' bang dat je niet meer omhoog komt of dat je omvalt ofzo

Doet dat btw geen pijn aan je schouders/rug zoveel kilo ?

Gefelisiteerd en succes verder!

[janjaap2]

Netjes hoor respect !!!

Ik squat nu ook sindskort zonder smit machine vind best wel 'eng' bang dat je niet meer omhoog komt of dat je omvalt ofzo

Doet dat btw geen pijn aan je schouders/rug zoveel kilo ?

Gefelisiteerd en succes verder!

geniaal, get straight dude .

[TunaFish]

Netjes hoor respect !!!

Ik squat nu ook sindskort zonder smit machine vind best wel 'eng' bang dat je niet meer omhoog komt of dat je omvalt ofzo

Doet dat btw geen pijn aan je schouders/rug zoveel kilo ?

Gefelisiteerd en succes verder!

haha ik heb altijd een spotter achter me.
boeiend of het pijn doet, ik wil squatten
en zo hoor jij ook te denken, en als je er niet tegen kan kan je bijvoorbeeld een handdoek dubbelvouwen en op je nek leggen.

dankje verder

[Revius]

handdoekken hoor je je zweet mee af te vegen, niet je nek beschermen

[TunaFish]

workout van 15-9-2010

Na de dips waren me triceps al helemaal afgemarteld, de opvolgende 2 tricep oefeningen waren puur om even te branden.
vandaar hoog reps laag gewicht.

Bankdruk
10x 50
10x 60
5x 70
6x 60

seated cable fly's
10x 12,5
8x 20
10x 15
8x 15

incline dumbell press
10x 15
8x 20
6x 22,5 PR

Dips
10x eigen gewicht'
4x eigen gewicht
8x 30 contragewicht
7x 30 contragewicht

single arm cable tricep extension
10x 10
10x 12,5
7x 15

rope pulldown
10x 12,5
10x 15
8x 25

[TunaFish]

workout van 13-09-2010

dit is trouwens de workout van MAANDAG 13e. die was ik vergeten te posten.
Training ging niet zo goed, met de deadlift faalde me grip heel erg:S
ik kon nog makkelijk 130 deadliften maar door me grip viel de stang steeds bijna:S en na de chin-ups begon k opeens een DIKKE pomp in me onderarm te voelen,heb k nooit eerder gehad, was niet zo fijn met het bicep trainen.
rug wel lekker gepakt alleen bicep derna was minder.
maar die heb k wel meegepakt met de rug.

Deadlift
12x 40
10x 110
5x 120
6x 100

chin-ups wide grip
8x eigen gewicht
3x eigen gewicht
7x 15 contragewicht
4x 15 contragewicht

bent over barbell row
10x 30
10x 35
10x 40
6x 50

seated cable row
10x 55
10x 70
8x 75
7x 75

dumbell shrugs
10x 30
8x 30
7x 25
7x 25
7x 25

bent over dumbell row
10x 12,5
10x 15
6x 17,5
6x 17,5

barbell curl
10x 25
8x 25
7x 25
6x 25

concentration hammer curl
10x 9
7x 9
7x 8
7x8

cable curl
10x 20
10x 25
7x 25
5x 30

[bodybuildr1990]

deads gewoon mixed grip pakken
minder opwarmen 10x110kg is niet nodig. dan tik je zo binnen de korste keren 140/150kg aan

[Milestone]

Inderdaad deads mixed pakken, als dat nog niet afdoende is dan straps gebruiken.

[TunaFish]

deads gewoon mixed grip pakken
minder opwarmen 10x110kg is niet nodig. dan tik je zo binnen de korste keren 140/150kg aan

ik pak ze al mixed grip, altijd al.
maar jij zegt dus 10x 110 is niet nodig.
dus gewoon 1e set 10x 40/50 opwarmen.
en dan 2e set direct 120/130 beginnen?
okey ik probeer het de volgende keer op die manier.

[TunaFish]

Inderdaad deads mixed pakken, als dat nog niet afdoende is dan straps gebruiken.

straps denk ik idd ook aan.

[TunaFish]

workout van 17-09-2010

workout van gisteren middag, benen schouders

squat
10x 70
10x 90
6x 100
6x 100
9x 80
10x 80

leg curl
10x 60
10x 75
8x 82,5 PR
7x 82,5

leg extension
10x 45
7x 52,5
8x 45
7x 45

leg press
10x 152,5
8x 165
6x 177,5 PR
8x 177,5

Side lateral dumbell raise
10x 7
8x 8
7x 8
7x 8

upright cable row
10x 25
10x 30
10x 35
8x 45 PR

bent over cable lateral raise
10x 5
10x 7
5x 7,5

machine shoulder press
10x 15
10x 20
6x 25
7x 20

[bodybuildr1990]

ik pak ze al mixed grip, altijd al.
maar jij zegt dus 10x 110 is niet nodig.
dus gewoon 1e set 10x 40/50 opwarmen.
en dan 2e set direct 120/130 beginnen?
okey ik probeer het de volgende keer op die manier.

ik doelde er meer op dat je geen 10hh met 110kg moet doen, minderen

ik zou zoiets doen

6x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
dan een nieuw pr zetten