"nieuwe start voor TunaFish" Log

[TunaFish]

workout 03-09-2010

Dit is de workout van net:

Benen:

Squat
10x 70
9x 80
6x 85

leg curl
10x 45
10x 60
8x 75
8x 67,5

leg extension
10x 37,5
10x 39,5
8x 42,5
7x 45

lunges
10x 20 (2 dumbells van 10)
10x 20 (2 dumbells van 10)
10x 25 (2 dumbells van 12,5)

Calf press (in de legpress machine)
15x 102,5
20x 102,5
18x 115
18x 140

Schouders:

DB shoulder press
10x 8
10x 10
6x 12,5
6x 10

db lateral raise
10x 5
8x 7
8x 6
7x 6

cable rope face pully (achterkant schouders)
12x 7,5
12x 12,5
10x 20
dit was even uitproberen, had de oefening nooit eerder uitgevoerd.

bent over cable lateral raise
10x 5
8x 7,5
8x 7,5

[Wasofski]

Succes met je log!!

Waarom zo hoog in carbs? en vrij laag in vetten

[TunaFish]

Succes met je log!!

Waarom zo hoog in carbs? en vrij laag in vetten

50% carbs 20% vet probeer ik me aan te houden, als richtlijn, hoe zou ik volgens jouw het doen?

[Wasofski]

Carbs worden hoofdzakelijk gebruikt om energie uit te halen, dus als je geen zwaar beroep hebt, en je doet niet aan hardlopen en van die soort sporten dan zou je niet zo hoog in carbs hoeven te zitten omdat je lichaam niet zoveel energie nodig heeft. Marnop poste hier overlaatst dat je niet veel meer dan 300 KH nodig hebt. Tegenover vetten daar kan je lichaam veel meer mee doen en zou je vooruitgang dus ook meer bevorderen. Je zou marnop ook eens kunnen een pm kunnen sturen voor meer informatie.

[TunaFish]

Carbs worden hoofdzakelijk gebruikt om energie uit te halen, dus als je geen zwaar beroep hebt, en je doet niet aan hardlopen en van die soort sporten dan zou je niet zo hoog in carbs hoeven te zitten omdat je lichaam niet zoveel energie nodig heeft. Marnop poste hier overlaatst dat je niet veel meer dan 300 KH nodig hebt. Tegenover vetten daar kan je lichaam veel meer mee doen en zou je vooruitgang dus ook meer bevorderen. Je zou marnop ook eens kunnen een pm kunnen sturen voor meer informatie.

dankje voor de info, dus dan moet ik de kcal's die dan na die 300 nog overblijven vullen met vetten en meer eiwitten of gewoon meer vetten?

[Wasofski]

Als ik op 3300kcals zou zitten (je gewicht 80kg)
240g eiwitten = 960kcals
30% vetten= 110g = 990kcals
Rest KH= 340g = 1360kcals
Totaal is dan zo'n 3300.
Zo zou ik het doen, vetten toch 100+ gram.

[TunaFish]

thnks, klinkt ook wat makkelijker, zoveel carbs binnen krijgen kost echt moeite:P en kom je snel vet aan!

[TunaFish]

workout van 06-09-2010

Vannochtend even wezen trainen, rug&bicep:

Rug:

Deadlift
10x 40
10x 90
7x 110
6x 110

chin-ups
9x eigen gewicht
3x eigen gewicht
8x 20 (contra-gewicht)

T-Bar row
10x 30
10x 50
8x 60
(eerste keer dat ik deze oefening uitvoerde)

seated cable row
12x 55
10x 70
9x 70
7x 80

Dumbell Shrugs
12x 20
7x 30
8x 25
6x 25
6x 20
(mijn grip faalde hier, want die was al naar de tering na het deadliften)

Bicep:

Barbell curl
10x 17,5
10x 20
6x 30
7x 25

concentration curl
8x 8
8x 8
8x 8

Cable rope hammer curl
10x 25
8x 30
8x 30
6x 35

[Milestone]

Als ik me niet heel erg vergis, ben jij GZHN op DDB?

[TunaFish]

Als ik me niet heel erg vergis, ben jij GZHN op DDB?

dat klopt
hoe weetje dat!

[Milestone]

http://www.dutchbodybuilding.com/gal...oublebicep.jpg

En toen zag ik je backshot op je avatar! Vandaar dus!

[TunaFish]

http://www.dutchbodybuilding.com/gal...oublebicep.jpg

En toen zag ik je backshot op je avatar! Vandaar dus!

ahaa okey
op dbb volgt er niemand dus kdacht kprobeer het hier, kwou wel wat tips hebben!

[Milestone]

Prima fysiek overigens, zal af en toe eens een kijken komen nemen in dit log naar de vorderingen!

[TunaFish]

Prima fysiek overigens, zal af en toe eens een kijken komen nemen in dit log naar de vorderingen!

dankjewel! ja ik hou het hier bij en op dbb hou ik hem bij

[TunaFish]

toch maar niet gistere avond getraint maar net!
het ging niet zoals ik het gepland had ik wou 3 oefeningen voor de tricep doen, maar na 3 borst oefeningen was me tricep al op en kon ik net nog dippen en decline bench skullcrushers doen.

Dumbell benchpress (de gewichten zijn per dumbell)
10x 17,5
10x 20
8x 22,5
8x 25

cable fly's
10x 15
10x 15
6x 20
7x 17

chest press machine
10x 50
8x 55
6x 55

dips
6x eigen gewicht
6x 15 kilo contragewicht
7x 22,5 kilo contragewicht
10x 30 kilo contragewicht

decline bench skullcrushers met EZ bar
10x 23,5
5x 28,5
8x 23,5
7x 23,5

na dit waren mijn triceps wel erg pijnlijk en opgepompt, zelfde met borsten!