STED's log

[Big O]

moet je doen
want dan krijg je een beter beeld van je trainingen
als je nog eens keer wilt terug kijken , dan weet je precies je oefeningen te vinden
nu is dat niet het geval

[STED]

Afgelopen week rustweek gehad. Heeft me wel goed gedaan want ik had sommige spiergroepen helemaal vast zitten en dat voelt nu losser.

vanavond weer lekker knallen!

[janjaap2]

wat ik zou doen is radicaal laag gaan in kcals en gewoon goed door blijven trainen, wat meer eiwitten van natuurlijke voedingsbronnen. Mijn mening is dat je best wel laag kan gaan eer je spier verlies en al helemaal kracht verliest. Ik was 98kg op 18/19 BF had een deadlift van 130 een tijdje terug, ben 2,5k kcals gaan eten met veel eiwit. weeg nu 92 op 14 zonder vocht retentie, met een 180 deadlift. Moraal van het verhaal is dat je best wel lager kan gaan zonder echt kracht te verliezen of massa.

[STED]

het schema wat ik nu heb, heb ik samen met snuff gemaakt. Ik heb er vertrouwen in dat het goed gaat komen zoals ik het nu doe qua eten iig

Trainingsschema heb ik nog een ander topic over gemaakt, dus als je daar nog naar zou willen kijken. Graag

[STED]

Gister weer een meting gedaan

Gewicht 125
Taille: 116
Nek: 45

Wat neer komt op een vetpercentage van 30.2%! that really made my day.

[STED]

Maandag en gister getraind met nieuw schema. Bevalt erg goed tot nu toe! Maandag benen dag kon ik helaas niet afmaken ivm tijd, en ik viel bijna flauw. Ik denk iets te weinig carbs gegeten want ik had geen rijst meer dus moest het met aardappels doen :s

Cijfers:
Frontsquat
20x10wu
5x50
5x50
5x50
5x60
5x60

Ik kon makkelijk meer met mijn benen maar mijn armen deden teveel pijn. Dit omdat ik de stang op mijn biceps had liggen ipv mijn schouders. Ik dacht dat het zo moest maar blijkbaar niet. Het was ook even aftasten om mijn houding goed te krijgen. Deze houd ik er zeker in omdat ik vond dat mijn houding bij deze manier veel beter is dan bij normale squat.

Leg press
8x240
8x260
8x260

Barbell lunges met 1 voet op bankje
Ik moest dat in het squatrek doen omdat de smith bezet was. Achteraf lijkt me dit ook veel beter omdat je veel meer evenwicht moet houden dus het is ook meteen een goede core oefening.

8x20
8x20
hierna viel ik zowat flauw dus toen ben ik gestopt

Dinsdag
dumbell bench
20x10wu
10x24wu
5x36
5x36
5x36
4.5x37.5 -> hierna kreeg ik last van mijn linkerhand. Morgen even houding checken
4x37.5
Minder dan vorige week helaas maargoed volgende week beter.

Incline bench
8x60
7x65
6x60-> leeg

Incline dumbell flys (aftasten)
8x12
8x12
8x12 volgende week gewoon lekker 14 of 16

Pec deck
8x50
8x50
7x50

Dips met voeten op bankje en handen op stang
8xbw
8xbw
7xbw+20kg

Close grip bench press
8x40
8x30
8x30 -> mijn armen en borst waren echt kapot dus miezerige gewichtjes.

Wel een fijne training btw.

[STED]

Donderdag en gister getraind. khad al eerder willen gaan maar kwam er niet van. waren wel fijne trainingen, ze gaven me ook wat inzicht in wat ik nog anders wil en doe.

cijfers:

Donderdag
deadlift
20x20wu
12x60wu
5x100
5x120
3x130
5x120
5x100 -> volgende week gewoon alles 120 denk ik

Chins
8xbw-60
8xbw-65
8xbw-70

T bar row
8x55
8x60
8x65 -> next week begin ik gewoon met 70, kijken hoe het gaat want dit ging nog vrij simpel

straight arm pulldown
8x30
8x32.5
8x30

Barbell shrugs
8x100
8x100
8x100

Concentration curl
8x10
8x12
8x12

Maandag

Dumbell shoulder press
20x6wu
12x14wu
5x30
5x32
5x32
5x30
5x30-> de 32 had ik niet verwacht, kad er een spotter bij staan maar die hoefde niks te doen dus dat was erg goed

side raises
8x10
8x10
8x10

Bent over reverse Flys
8x8
8x8
8x8

hier had ik push press nog een keer geprobeerd omdat ik tijd over had, maar ik had meteen al weer de bekende stroomstoot in m'n linker arm dus daar ben ik maar weer mee gestopt. wel een 7x40 gedrukt dus dat vonk wel chill

Standing calf raise
8x90
8x130
8x130

Seated calf raise
8x90
8x110
8x110

vanavond weer frontsquat, kijken of m'n armen dit keer heel kan houden

[STED]

zojuist een geweldige training gehad. benendag, ging echt super. ik heb leg press vervangen door squat omdat ik leg press eigenlijk best wel een poep oefening vind en ik heb geen zin om al die gewichten weer te verslepen

frontsquat
12x10wu
12x30wu
5x50
5x70
5x75-> pijnscheut in m'n duimen
5x70 houding laten checken, ging beter
5x75

squat
8x75
8x80
8x80-> was echt een lekker setje

barbell lunges met 1 been op bankje
8x20
8x25
8x25-> het gewicht doet het em niet maar het evenwicht houden is zo lastig, fijne oefening

leg extension
8x72.5
8x72.5
8x77.5

Leg curl
8x80
8x80
6x90-> toch iets te veel van het goede

daarna nog een core oefening gedaan en toen was het weer tijd

ging echt lekker!

[STED]

ook weer gewogen.

taille: 116
nek: 45
gewicht: 123

vet: 30.2%
vvm: 86 kilo

gaat nice zo ik hoop dat ik mijn doel kan bereiken; 25% voor kerst

[STED]

Vorige week en vanavond getraind ging wel goed. Vanavond gewogen

taille: 113
Nek: 45
Gewicht: 123
Vetpercentage: 27.9
VVM: 88.7

Gaat nice zo

Cijfers:

Bench press ( keer voor de verandering ipv dumbells )
20x10wu
10x50wu
4x80
3x80
4x80
3x80
3x75-> viel tegen, wou toch wel 5x5x80 doen maargoed, misschien was het ff wenne ofzo, was wel 2 maandjes geleden.

incline dumbell bench press
8x24
8x24
7.5x28

Incline dumbell flys
8x12
8x14
8x14
Pec deck
8x50
8x60
7.5x55

Dips met voeten op bankje
8xbw
8xbw+20
6xbw+40

close grip bench press
8x40
8x40
7.5x40

En vandaag

Deadlift
10x60wu
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120-> volgende week gewoon 5x5x120 en sommigen misschien 125 ofzo

Chins
8xbw-65
8xbw-65
8xbw-65

T-bar row
7.5x70
8x65
7x60-> ik was wat overmoeding door met 70 te beginnen. volgende week 3x65

Straight arm pulldown
8x32.5
8x32.5
8x32.5

Barbell shrugs
8x90
8x90
8x90

Concentration curl
8x12
8x14
8x14 -> ik denk dat 16 er nog wel inzit volgende week.

[STED]

Gister en vandaag weer lekker getraind. Benen vandaag flink gesloopt en gister schouders gedaan

Cijfers:
Dumbell shoulder press
20x6wu
10x14wu
5x32
5x32
5x32
5x32
4x32-> fail, was hulp nodig. volgende week 5x5x32 en misschien zit er nog wel een 34 in bij het 2e setje

Side raises
8x10
8x10
8x10

Bent over reverse flys
8x8
8x9
8x8

Toen heb ik clean&jerk en snatch geoefend. Misschien dat ik daar komende tijd nog mee bezig ga omdat sterker te maken, lijkt me erg leuk in ieder geval. Misschien dat ik ooit nog een doel stel daarin, om 100 kilo of eigen bw te kunnen clean&jerken oid maar weet ik allemaal nog niet.

Standing calf raise
10x50wu
8x110
8x110
8x90

Seated calf raise
8x90
8x90


En vandaag
Front squat
10x10wu
10x30
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70-> toch nog even houding checken, ik merk dat de stang nog steeds niet helemaal goed ligt op mijn schouders. Ook maar eens een dikkere stang pakken

Squat
8x80
8x80
8x85-> houding niet helemaal top meer dus volgende week even op letten

barbell lunges
8x25
8x25
8x25-> dat kan ook wel weer meer volgende week

Leg extension
8x70
8x75
8x75

Leg curl
8x80
8x80
8x80

Fijne trainingen morgen weer borst, eens kijken hoe het banken me nu afgaat. ik hoop 5x5x85 of 90 te kunnen drukken, maar ik vermoed dat dat nog iets te hoog gegrepen is.

[STED]

afgelopen week weinig getraind. maandag gewoon getraind. Dinsdag was ik ziek. Woensdag weer getraind. Donderdag ook maar dat ging echt voor geen meter, niks wou. Ik ben begonnen met squatten maar m'n rug begon raar te doen dus toen ben ik maar over gegaan naar borst schema. Maar dat ging ook voor geen meter. Echt heel raar. Gister avond is me ook iets heel vaags overkomen dus trainen vandaag en morgen zit er ook niet in. Maandag weer fris beginnen.

[Big O]

probeer anders de front squat met een olympische gripp
vergt even een aanpassing t.a.v soepele polsen

[STED]

Deze week nieuw trainingsschema geprobeerd. De 4 dagen split van Falstyr. Het beviel me erg goed!

cijfers:

dinsdag

Squat
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

SLDL
10x50
10x70
10x70

Leg extension
3x10x75

Pendlay row
10x40
8x60
9x50

DB Row
10x24
10x24
10x24

Plank Holds
30 sec.
30 sec.
30 sec.

Woensdag

Bench press
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Military press
6x40
10x30
10x30

CGBP
10x40
10x50
11x45

Incline Bench press
10x50
10x50
10x50

Low incline flys
10x12
10x12
10x12

Zaterdag

Deadlift
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5

Frontsquat
10x50
10x50
10x50

Rope pullthrough
10x20
10x30
10x30

Face pulls
10x10
10x20
10x20

beetje aanvoelen nog met rope pulltrough en face pulls, had helaas geen tijd meer voor overige oefeningen

Vandaag

Bench press
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Military press
10x30
10x35
8.5x40

Incline bench press
10x55
10x55
7.5x60

CGBP
7x45
10x40
10x40

Low incline flys
10x12
10x14
8x14

Vooral de training van vandaag was erg fijn. kan niet wachten tot morgen

[STED]

ook weer gewogen:
122 kg
111 taille
45 nek
26.7% vet
89.7 kg vvm

nog 1.7% eraf voor de 23ste en dan ben ik heel tevreden en heb ik een weddenschapje gewonnen