Maximum Overload Training

**Martardt** · 11-09-2010, 14:51

Te ziek

**melvinafca** · 11-09-2010, 17:54

Ziet er interessant uit, maar twijfel aan de waarheid van de filmpjes.

**roelinho** · 12-09-2010, 20:16

hier nog een betere link: Max-OT - Starting Strength Wiki

ga er vanaf morgen mee beginnen, zal hier mijn schema nog posten

**Martardt** · 12-09-2010, 20:23

ziet er wel ziek uit hehe

**melvinafca** · 12-09-2010, 20:37

Originally posted by roelinho View Post

hier nog een betere link: Max-OT - Starting Strength Wiki

ga er vanaf morgen mee beginnen, zal hier mijn schema nog posten

Wednesday - Back and Biceps Pull-ups - *x50 (as many sets as it takes to get to 50 reps)
Barbell Row - 1x4-6
Pull Downs - 1x4-6
Low Pulley Row (V Bar) - 1x4-6
Low Pulley Row (straight bar) - 1x4-6
Alternating Dumbbell Curl - 1x4-6
Straight Bar Curl - 1x4-6

waarom maar 1setje van alles?

**roelinho** · 12-09-2010, 20:41

dag 1: rug + kuiten

pull ups: 2 x 4-6
seated row: 2 x 4-6
T-bar of BOR: 2 x 4-6
V-bar pulldown: 1 x 4-6
deadlift: 2 x 4-6

standing calf raise: 3 x 4-6
seated calf raise: 3 x 4-6

dag 2: borst + triceps

flat bp: 3 x 4-6
incline dp: 3 x 4-6

dips: 2 x 4-6

CGBP: 2 x 4-6
skullcrushers: 2 x 5-8

dag 3: benen + buik

squat: 3 x 4-6
hack squat: 3 x 5-8
romanian deadlift: 3 x 4-6
lying leg curl: 3 x 5-8

leg raise: 2 x 12-15
machine crunch: 2 x 8-10

dag 4: schouders + biceps + traps

MP: 2 x 4-6
db shoulder press: 1 x 4-6
wide grip upright row: 2 x 4-6
side raise: 2 x 5-8

EZ-curl: 2 x 4-6
db curl: 2 x 4-6
hammercurl: 1 x 4-6

shrugs: 2 x 4-6

**roelinho** · 12-09-2010, 20:50

Originally posted by melvinafca View Post

waarom maar 1setje van alles?

laag volume = hoge intensiteit
+ toch nog genoeg oefeningen om de spier vanuit verschillende posities te prikkelen

**Ashley** · 12-09-2010, 21:13

Het lijkt me helemaal niks.

Ik hoop dat het voor jou gaat werken. Succes.

**roelinho** · 12-09-2010, 21:26

ga dan ws ook wel loggen, moet de gewichten toch bijhouden, kan ik het eve goed hier zetten

@ ashley: heb altijd getraind met hoog volume
dus werd eens dringend tijd voor wat anders
hoop vooral sterker te worden

**gain is pain** · 12-09-2010, 21:48

Dat worde snelle trainingen, het lihkt mij iig helemaal niks, heb nu al last van mijn grip dus laat staan als ik die training zal gaan moeten volgen maar iig succes!

**niet_hier** · 13-09-2010, 14:47

Originally posted by roelinho View Post

Interesse werd gewekt door deze documentaire

Ik heb die documentaire ("I want to look like that guy") bekeken en vond 'm erg interessant. Er is nauwelijks nadruk op die Maximum Overload trainingsmethode, meer op het hele transformatieproces van de hoofdrolspeler Stuart. Drie belangrijke dingen die ik oppikte uit die documentaire:
1. Het is mogelijk om er ripped als een bodybuilder uit te zien, ook als je boven de 40 bent en als je start met overgewicht.
2. Het ripped zijn als een bodybuilder is niet sustainable. In andere woorden: je kunt zo'n laag vetpercentage (en laag vochtgehalte) niet lang volhouden.
3. Het veranderingsproces vergt veel van jezelf, zowel lichamelijk als geestelijk. En vergt ook veel van je omgeving.

Wat de documentaire ook laat zien is dat toen hij alleen maar trainde en niet op z'n voeding lette, er weinig gebeurde. Pas toen hij zowel op de training als op z'n voeding lette werden er pas echt veranderingen zichtbaar. En ook dat pas helemaal aan het einde van de rit (na ongeveer een half jaar).

**roelinho** · 13-09-2010, 15:42

idd, documentaire gaat niet over M-OT maar over de progressie en het lijden van die kerel
was wel de eerste keer dat ik over het systeem hoorde en vandaar wat meer gaan zoeken

**waterpolo995** · 13-09-2010, 15:49

ik volg je

**roelinho** · 13-09-2010, 20:48

dus: training van vandaag
iets langer dan een uur, volgende keer vanzelf korter omdat ik alles al beter ga kunnen inschatten

pull ups

2 opwarmsets
2 acclimatisatiesetjes

BW (90) - 10 x 7 reps
BW x 2 reps + 3 halve

seated row

40 x 5

60 (van 100) x 7
65 x 5

BOR

20 kg x10

60 x 7
60 x 8

V-bar pulldown

60 X 3

90 (fullstack) x 4.5

deadlift

60 X 5

90 X 6 (overhandse grip)
90 x 6 (mixed grip)

standing calf raise

BW x 5

30 x 7
30 x 7
30 x 6

seated calf raise

30 x6
30 x 6
30x 6

Ga volgende week de volgorde veranderen en die dan aanhouden.

BOR
pull ups
deadlift
seated row
pull down
standing calf raise

seated calf raise verhuist naar benendag

bor meteen voor de 70 gaan
deadlift voor de 100

Maximum Overload Training