Runnerslogje

[Runner]

Met deze log probeer ik het volgende doel te bereiken:

Gezond terug komen op wedstrijdgewicht voor (midden)lange afstanden bij atletiek door positief met eten en sporten om te gaan.

Sporten doe ik dagelijks: looptrainingen (interval op baan en in bos), spinning, powerpump, BBB.
Een half jaartje terug was ik op het juiste gewicht maar de vetjes zijn er bij gekomen door eten niet in het juiste perspectief te zien.
Door tegenslagen niet altijd op de juiste manier aan te pakken heb ik veelvuldig troost gezocht in eten.
Nu heb ik hier al geleerd dat je vetten niet moet vermijden maar juist de goede vetten (noten, vis) en ook voldoende eiwit dient te gebruiken en niet te gek veel koolhydraten tot je moet nemen. Daar ben ik al mee begonnen, maar bij alles wat ik lekker vind, sla ik regelmatig door.
Hopelijk vind ik hier de motivatie om normaal te eten en sporten.
Om maar gelijk even de trainingen van afgelopen dagen te noteren:
*Vrijdag 15 okt interval op de baan met 5 x 1000 tussen de 3.47-3.50 rust 90 sec.
*Zaterdag 16 okt crosstraining in het bos met 4 x kort tempo op kuilenparcours en 4 x lange ronde met los zand etc.
*Zondag 17 okt eerst gelopen in het bos met versnellingen 2-1-2-1 min. en daarna lesje powerpump.

[Ashley]

Succes met je log.

Dit is voor het eerst dat ik een log van een hardloper hier zie.

[Runner]

Thanks. Tsja, wel getwijfeld of ik hier wel op de juiste plaats zit. Maar in mijn sport wordt de nadruk soms zo op dun en mager gelegd, dat het voor mij averechts werkt. Hier wordt veel constructiever met het onderwerp eten omgegaan. Daarnaast is natuurlijk het behoud van spieren voor bv. een 1500 m essentieel. En ja, ook uit ijdelheid wil ik wel wat meer afgetekende spieren ;-)

[Big O]

ben eigenlijk ook wel benieuwd hoe je alles hierzo invul
zelf ben ik eigenlijk helemaal niet zo net mijn voeding bezig
succes man

[tommy1980]

Nou hij kan ons altijd wat over looptechniek bijbrengen

[Runner]

Hihi ben eigenlijk een vrouwke, maar dat heb ik -geloof ik- niet in het voorsteltopic vermeld. Wat betreft looptechniek: hoe beter de rompspieren getraind zijn, hoe efficiënter je looptechniek wordt, omdat je dan "onnodige" zijwaartse bewegingen en uit balans raken voorkomt. Verder schouders "laag" en ontspannen te houden, als je ze optrekt beperk je de longcapaciteit. Zo zijn er meer tips en trucs maar je blijft leren, want ook iemand die al jarenlang wedstrijden loopt vindt het moeilijk om bij vermoeidheid "netjes" en op techniek te lopen....
Vandaag te voet (10 min enkele reis) heen en terug naar sportschool en 2 spinninglesjes. Goed broodbeleg gebruikt (kipfilet en pindakaas) vis bij avondeten, genoeg fruit en groenten alleen beetje ruim muesli genomen, maar ja KH zijn ook weer nodig bij duur.

[Big O]

aha je bent een meissie - ook goed
waar staat bbb eigenlijk voor en wat oef doe je eigenlijk
t.a.v het hardlopen ?

[Runner]

BBB zijn spierversterkende oefeningen voor buik-benen-billen. Dacht eerst dat het zo'n "huisvrouwenlesje" was, maar je voelt het goed ! Loopspecifiek is vooral core stability belangrijk.
Di hadden we baantraining 3 x 3 min vlot - 3 min rustig en oefeningencircuit. Vandaag BBB les en loslopen.

[tommy1980]

Heb je toch een goede gym als die bbb stevig is,zie er bij ons enkel mensen die wat aanklooien en meer voor het sociale contact komen dan om daadwerkelijk te sporten.
Dus met lopen train je ook een beetje je buikspieren dan?Interessant om weten.
Maar als je zoveel cardio doet kan je normaal wel wat cal verzetten hoor.
Heb tijdje drie maal per week gaan lopen samen met 4x KT en ik kon best wel wat cal wegwerken en toch mooi afgetraind blijven.

[Runner]

We hebben echt goede instructeurs / instructrices voor de groepslessen. Ze letten ook op de uitvoering. Zeker bij een pumples waarbij je bv. squat, erg belangrijk. Niet alleen voor effectiviteit maar zeker ook voor blessurepreventie. Er zijn wel mensen die voor de sociale contacten komen: Laatst bij spinning zaten 2 dames echt de hele tijd te kletsen waarop de leraar lekker sarcastisch vroeg of hij de muziek soms zachter moest zetten ;-)
Inderdaad om goed vooruit te kunnen op wedstrijdniveau is het van belang een geheel goed getraind lichaam te hebben, zodat je niet "inzakt" bij vermoeidheid en ook om stabiel en efficiënt te lopen. Echt lopen is eigenlijk maar een stukje van de hele training. Spinning enzo ben ik tijdens een blessure gaan doen en nu het lopen weer gaat blijkt de combinatie kei goed te werken. En het is nog leuk ook (binnen fietsen ?? Ja, kan toch leuk zijn met vette muziek).
M.b.t calorieverbruik; ja in principe een voordeel dat je bij duursport behoorlijk wat kunt eten. Echter: leeftijd en een probleempje met de schildklier maken dat dit niet altijd ongestraft kan ;-) Maar ik begrijp ook wel dat het misschien beter is een ie**************** hoger gewicht te accepteren dan 24/7 met eten bezig te zijn. Er zijn belangrijkere dingen in het leven.

[Lukas]

Hoi Runner.
Ben zelf van plan te beginnen met lopen in te bouwen in mijn trainingsschema. Dit om cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Zal zeker je log blijven volgen.

[tommy1980]

Tja sowieso is lopen een ideale sport om stoom af te blazen,na stevige ren door het bos is je hoofd helemaal leeg en voel je je super.Tja op je eten letten is één,maar er door geobsedeerd zijn is het ook niet.Trouwens met zoveel cardio trek je wat zondigen weer snel recht.

[Runner]

Je hebt helemaal gelijk. Een duurloopje werkt echt om je hoofd leeg te maken, even lekker buiten vrijuit bewegen. Enne.... de doelstelling wordt Optimaal genieten van het sporten en lekker en gezond eten. Is veel fijner dan te muggeziften over een paar luttele kilootjes. Thanks for the eyeopener !

[tommy1980]

Denk dat als je met meer plezier kan trainen en niet door dat gewicht geobsedeerd bent sneller resultaat zal boeken en het kost je in ieder geval minder frustraties.

[Runner]

Dat is zeker zo. Laatste tijd bewust bezig om te relativeren en meer van het gevoel te genieten dan van overwinningen. Je kunt niet jaar-in-jaar-uit de beste zijn. Eerlijk gezegd zijn sommige blessures in het verleden ontstaan door overbelasting, te lang doorgaan met pijn. Of het nu met prestatiedrang of angst om dik te worden of allebei te maken had weet ik niet eens.
Echter: in de 1e wedstrijden nadien wist ik goed dat ik nog geen goede tijden zou lopen en juist toen leerde ik te genieten van het publiek => kijken wie aanmoedigde, de omgeving etc. Een belangrijke les.