Tweet
YvesVL Cutlog 11.2010 - 01.2011
Hallo,
Ik heb eigenlijk al heel mijn leven last van een hoog BF % en ik ben het eigenlijk meer dan zat. In het verleden heb ik wel veel getraind met gewichten en hard gelopen, maar eigenlijk altijd maar een beetje geprutst met voeding en de juiste manier van trainen waardoor het allemaal net niet was. Hierdoor was het resultaat ook bagger. In de korte tijd dat ik dit forum lees heb ik al zoveel nieuwe dingen geleerd en nieuwe inzichten gekregen dat ik sinds 1 november 2010 begonnen ben met een cut en hier een log van bij te houden.
Stats op 1 november 2010:
Leeftijd: 33 jaar
Lengte: 173 cm
Gewicht: 89,0 kg
BF: 24,5 %
VVM: 63,5 kg
Onderhoud via Katch-McArdle: 2200 kcal
Ik moet hierbij opmerken dat ik een kantoorbaan heb, met de auto naar mijn werk ga, en verder vrij lui ben.
Doel:
18 % BF
VVM groter of gelijk aan 63,5 kg
Periode: 01-11-2010 t/m 31-1-2011
Voeding:
2200 kcal op trainingsdagen en 2000 kcal op rustdagen
ekv verhouding: 48/27/25
08:30 Maaltijd 1:
88 gram Diet Shake (xxl nutrition), 600 ml water
1 gram visolie
1 gram CLA
12:00 Maaltijd 2:
2x bruine boterham met 60 gram Zalm
1x bruine boterham met 40 gram Rosbief
15 gram Becel Pro Activ (5 gram per boterham)
15:30 Maaltijd 3:
1x bruine boterham met 15 gram Pindakaas
5 gram Becel Pro Activ (5 gram per boterham)
40 gram All day protein (xxl nutrition), 200 ml water
1 gram visolie
1 gram CLA
18:30 Maaltijd 4:
100 gram gekookte aardappels of 50 gram ongekookte rijst
150 gram biefstuk
150 gram groente
1 gram visolie
1 gram CLA
21:30 PWO (alleen op trainingsdagen)
40 gram Whey Isolaat (xxl nutrition)
250 ml AA-Drink Pro-Energy
22:00 Maaltijd 5:
40 gram All day protein (xxl nutrition), 200 ml water
24:00 Maaltijd 6:
50 gram micellar caseïne (xxl nutrition), 400 ml water
Vanwege makkelijk en werk gekozen voor hier en daar eiwitpoeders.
Training:
5 dagen split
Maandag: Schouders / Biceps
Dinsdag: Rug / Traps / Kuiten
Woensdag: Borst / Triceps
Donderdag: Rustdag
Vrijdag: Benen / Abs
Zaterdag: Biceps / Triceps / Kuiten
Zondag: Rustdag
Grote spiergroepen: 4 oefeningen 3x 3-5
Kleine spiergroepen: 3 oefeningen 3x 6-12
Compound oefeningen: Military Press, Deadlift, Bench Press, Squat.
Stats 17 november 2010:
Gewicht: 88,0 kg
BF: 22,5 %
VVM: 65,0 kg
Ik heb eigenlijk al heel mijn leven last van een hoog BF % en ik ben het eigenlijk meer dan zat. In het verleden heb ik wel veel getraind met gewichten en hard gelopen, maar eigenlijk altijd maar een beetje geprutst met voeding en de juiste manier van trainen waardoor het allemaal net niet was. Hierdoor was het resultaat ook bagger. In de korte tijd dat ik dit forum lees heb ik al zoveel nieuwe dingen geleerd en nieuwe inzichten gekregen dat ik sinds 1 november 2010 begonnen ben met een cut en hier een log van bij te houden.
Stats op 1 november 2010:
Leeftijd: 33 jaar
Lengte: 173 cm
Gewicht: 89,0 kg
BF: 24,5 %
VVM: 63,5 kg
Onderhoud via Katch-McArdle: 2200 kcal
Ik moet hierbij opmerken dat ik een kantoorbaan heb, met de auto naar mijn werk ga, en verder vrij lui ben.
Doel:
18 % BF
VVM groter of gelijk aan 63,5 kg
Periode: 01-11-2010 t/m 31-1-2011
Voeding:
2200 kcal op trainingsdagen en 2000 kcal op rustdagen
ekv verhouding: 48/27/25
08:30 Maaltijd 1:
88 gram Diet Shake (xxl nutrition), 600 ml water
1 gram visolie
1 gram CLA
12:00 Maaltijd 2:
2x bruine boterham met 60 gram Zalm
1x bruine boterham met 40 gram Rosbief
15 gram Becel Pro Activ (5 gram per boterham)
15:30 Maaltijd 3:
1x bruine boterham met 15 gram Pindakaas
5 gram Becel Pro Activ (5 gram per boterham)
40 gram All day protein (xxl nutrition), 200 ml water
1 gram visolie
1 gram CLA
18:30 Maaltijd 4:
100 gram gekookte aardappels of 50 gram ongekookte rijst
150 gram biefstuk
150 gram groente
1 gram visolie
1 gram CLA
21:30 PWO (alleen op trainingsdagen)
40 gram Whey Isolaat (xxl nutrition)
250 ml AA-Drink Pro-Energy
22:00 Maaltijd 5:
40 gram All day protein (xxl nutrition), 200 ml water
24:00 Maaltijd 6:
50 gram micellar caseïne (xxl nutrition), 400 ml water
Vanwege makkelijk en werk gekozen voor hier en daar eiwitpoeders.
Training:
5 dagen split
Maandag: Schouders / Biceps
Dinsdag: Rug / Traps / Kuiten
Woensdag: Borst / Triceps
Donderdag: Rustdag
Vrijdag: Benen / Abs
Zaterdag: Biceps / Triceps / Kuiten
Zondag: Rustdag
Grote spiergroepen: 4 oefeningen 3x 3-5
Kleine spiergroepen: 3 oefeningen 3x 6-12
Compound oefeningen: Military Press, Deadlift, Bench Press, Squat.
Stats 17 november 2010:
Gewicht: 88,0 kg
BF: 22,5 %
VVM: 65,0 kg
