4 weken vetverlies programma

[dynobet]

handige aan myo reps, is dat het gewicht niet echt super belangrijk is. je moet gewoon reps blijven knallen, tot je merkt dat de reps hun snelheid verliezen. dus dat ze minder soepel gaan. dan stop je.

en dan begin je dus met je rest pauze systeem.
10 sec rust 3 reps
10 sec rust 3 reps
10 sec rust 3 reps of faillure.
20 sec rust 3 reps
20 sec rust 3 reps
20 sec rust 3 reps of faillure.
(als de derde rep niet lukt, niet gaan forceren in het begin. dan raak je opgebrand. en lukt het je helemaal niet meer om de volgende sets nog enigzins fatsoenlijk af te maken).

1x dit systeem doen levert evenveel effectieve reps als een 4 normale sets. het voordeel ervan is, dat je echt snel klaar kan zijn met je trainingen.
4 sets duurt met een normale rusttijd toch al snel 10 minuten. terwijl je met dit systeem klaar bent in 4 minuten. (je moet wel oppassen dat je niet teveel gaat doen, door teveel te doen. ik vervang 3-4 normale sets van 8-10 reps in mijn training, met 1x het bovenstaande schema. ik merk dan duidelijk, dat mijn spieren vermoeider en meer belast zijn, als normaal na de 3-4 sets).

probeer het gewoon eens je volgende training, op machine biceps curls ofzo.

[Katlyn]

handige aan myo reps, is dat het gewicht niet echt super belangrijk is. je moet gewoon reps blijven knallen, tot je merkt dat de reps hun snelheid verliezen. dus dat ze minder soepel gaan. dan stop je.

en dan begin je dus met je rest pauze systeem.
10 sec rust 3 reps
10 sec rust 3 reps
10 sec rust 3 reps of faillure.
20 sec rust 3 reps
20 sec rust 3 reps
20 sec rust 3 reps of faillure.
(als de derde rep niet lukt, niet gaan forceren in het begin. dan raak je opgebrand. en lukt het je helemaal niet meer om de volgende sets nog enigzins fatsoenlijk af te maken).

1x dit systeem doen levert evenveel effectieve reps als een 4 normale sets. het voordeel ervan is, dat je echt snel klaar kan zijn met je trainingen.
4 sets duurt met een normale rusttijd toch al snel 10 minuten. terwijl je met dit systeem klaar bent in 4 minuten. (je moet wel oppassen dat je niet teveel gaat doen, door teveel te doen. ik vervang 3-4 normale sets van 8-10 reps in mijn training, met 1x het bovenstaande schema. ik merk dan duidelijk, dat mijn spieren vermoeider en meer belast zijn, als normaal na de 3-4 sets).

probeer het gewoon eens je volgende training, op machine biceps curls ofzo.

oké tranks, ik knal hem in mijn volgende bicep/tricep training...

[niet_hier]

@Marnop: waarom is die fatburner beter dan anderen? Ik heb nog nooit fatburners gebruikt en weet niet waar ik op moet letten als ik er eentje zou moeten uitkiezen. Gebruik je fatburners permanent of alleen gedurende een (korte?) periode?

@Katlyn: jij bent goed bezig! Ga zo door en je zult vast van je vriend winnen (tenzij je hem al je geheime truken vertelt die je hier aangeleerd worden).

[Katlyn]

Dag 1
-------
voeding

brinta 30 g
melk 180 ml
whey 15 g

kip 100 g, tomaat, mais

2 boterhammen (volk)
pindakaas 15 g

1 blikje tonijn, tomaat

5 rijstewafels (zilvervlies)
whey shake
250 ml melk

training

rijst 100 g (gekookt)
soepvlees 150 g
roerbakgroentes



water:

500 ml water
500 ml water
500 ml water
200 ml water
200 ml water
200 ml water
250 ml melk
200 ml melk (2 koppen thee)
180 ml melk
---------------
2730 ml

+ 500 ml energydrink
(helaas zit ik op zwart zaad dus deze maand even geen extra supps, alleen multi en vit c 1000)

[sf01]

ik zou in ieder geval de aangedragen trucjes uithalen aan het begin... reken maar dat de rest dat ook doet.