Katlyn in de bulk!

[Katlyn]

Dinsdag
Quads
Squat
Hack Squat
Dumbell Step ups
Leg extension

Biceps
Chin ups (met hulp)
Cable curl
Hammer curl

Donderdag
Borst
Dumbbell bench press
Incline Barbell bench press
Machine flyes

Calves
Calve extension
seated clave raise

Buik
Hanging knee raise
weighted crunches

Vrijdag
Hams
SLD
Lunges
seated curl

Rug
BOR
Wide grip lat pulldown
Low seated cable rows
One arm dumbbell row


Zaterdag (ochtend)
Schouders
Shoulder press
Barbell upright row
Front raise

Triceps
Dips
Overhead tricep extension
Rope pulldown

Buik
Hanging knee raise
Roman chair situps

reps:
12 - 8 - 6 - 12

[Joshua90]

Als ik naar je schema kijk, zie ik bij maaltijd 2 kwark staan en je laatste maaltijd heel wat KH.

Correct me if im wrong bners: Je begint je dag met een grote hoeveelheeid kh en dat bouw je steeds meer af. Kwark 500 gram lekker savonds vreten met een beetje ongezouten nootjes.

Maaltijd 5: weet niet hoelang die verwijdert is van je training, maar zal je dan niet 1,5 uur van tevoren een flinke dosis Kh nemen voor extra kracht tijdens de trainingen. En de banaan zal ik lekker naar de ochtend verplaatsen

Nou dit is wat ik weet/geleerd heb.

suc6 nog ik volg je

Die carbs moet ze lekker laten op der laatste maaltijd, is haar postworkout meal dus die carbs worden toch goed benuttigd dan.

[talalelh15]

Die carbs moet ze lekker laten op der laatste maaltijd, is haar postworkout meal dus die carbs worden toch goed benuttigd dan.

Traint ze na 2100 uur??? En ik vraag het haar even is dit je PWO. Zo ja dan is het ok

[Katlyn]

300 g gekookte rijst op 200 g ongebakken kip (dit s maar 140 gebakken!!) was blijkbaar veel te veel..

dit word dus nu 200 g rijst (gekookt), een extra stuk fruit erbij miss?

[Katlyn]

Laatste maaltijd is inderdaad een Post wordkout meal, ik train van 7 uur tot half 9.

[Katlyn]

Met een 100 g minder rijst en een granny smith erbij kom ik op 1870 kcal uit, daar start ik dan maar dit keer mee. Vanaf dinsdag mijn eerste training weer, ik heb het zware trainen wel gemist! Het was afgelopen tijd echt er lafjes tegenaan hangen Ook voor het eerst een creatine kuurtje

[Katlyn]

03-01-2011

kcal 1931
eiwit 167 g
kh 198 g
vet 50 g

Nog aardig wat honger gehad! Komt waarschijnlijk door die vreselijke hoeveelheden voedsel die ik afgelopen weken tot mij heb genomen. Ik dek niet dat dat iets zegt over je behoefte (kijk maar naar zwaar obese mensen, altijd honger ).

Morgen een hoge kcal dag (2400 kcal ~)

[Janneke]

Goed nu eerst de uitslag van de meting! (incl. mijn stats)

1.76 m
65.4 kg
tanita 30.3%
huidplooimeting 25.3%
LBM 49 kg
16.5 kg vet

Ik kijk een beetje raar op van je lengte in combi met je gewicht en dan met de huidplooimeting nog zo hoog scoren... ik ben zelf 1.64m 61,5 kilo en met huidplooimeting kom ik op de 20,7%
Dus mijn vraag aan jou: klopt dit wel?

[STED]

succes en veel sterkte met de situatie waar je nu in zit.

[Katlyn]

@ Janneke

Klopt als een bus hoor! Meiden op het podium staan met mijn gewicht er droog bij, dat verschil is ongeveer 7 kg en dat is precies wat ik nog mis!

Los daarvan heb ik niet erg veel trainings ervaring, nog nooit gebulkt en ben ik van nature erg tenger (indische genen).

Ps. ik had de meetgegevens blijkbaar niet helemaal juist, het moet zijn 65.9 kg en 25.6 %... vvm blijft gelijk...

In de spiegel schat ik mijzelf tussen de 22%/26%, het ligt er natuurlijk wel aan door wie je een meting laat doen. Als mijn vriend de meting doet dan kom ik tussen de 16 - 20% uit, ik heb deze meting laten doen door een ervaren trainer.

[Katlyn]

succes en veel sterkte met de situatie waar je nu in zit.

Bedankt

[Katlyn]

Vandaag heb ik iets minder gehad dan gepland, volgende x beter alles in plannen!

2132 kcal
170 eiwit
227 g kh
57 g vet

[Katlyn]

Training van dinsdag was niet echt super, voor de zoveelste keer kreeg ik kramp tijdens het squatten!!!

Ff testen of ik ook kramp krijg wanneer ik ruimschoots water drink voor de training (al zegt mijn gevoel dat het ergens anders aan ligt aangezien ik voldoende water drink).

De volgende keer neem ik mijn nieuwe schema mee en zet ik de krachtstats erbij, dan weet ik weer precies hoe ik ervoor sta.

Squat
12 x 30 kg
8 x 40 kg (pijnscheut in mijn rug!!! Stang precies op een zenuw? + kramp :S).. niet tot spierfaal

Leg press hammer strength (ik geloof standje 18)
12 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg (tot spierfaal)
12 x 80 kg

Leg extension
12 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg
12 x 60 kg
(niet tot spierfaal)

Bicep cable curl
12 x 10 kg
8 x 12.5 kg
6 x 15 kg (ik geloof tot spierfaal)
12 x 10 kg

Hammercurl
12 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

verder 10 minuten cardio

Een fluttraining dus, ik had ook nog is slecht geslapen die nacht en klein beetje gedoe gehad met mijn vriend.. Vandaag wil ik knallen!!!

[Katlyn]

Foto's van november & december



bicep (juli/augustus - november/december)



Hier zie je dat ik er aardig wat bij aan heb gegeten (de laatste foto is van begin december dus misschien ben ik inmiddels nog minder droog)

[Katlyn]

Wat mij vooral opvalt aan mijn foto's is dat mijn rug weinig vorderingen maakt (ja ik heb een hekel aan rugoefeningen). Daar zal ik dus extra op moeten gaan focussen. Bicep is wel behoorlijk vooruit gegaan in omvang en kracht! Ik heb een pr staan op 8 x 9 kg (concentration curl), ik begon met 6 kg dumbbells.

Ik wil nu rustig aan beginnen (dus niet alles tot faillure). Eerst weer de controle terug en dan opvoeren! Dat zou al binnen 2 weken kunnen zijn. Ik heb de afgelopen tijd maar halfbakken getraind.