Katlyn in de bulk!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Katlyn in de bulk!

    Ja zoals je ziet ga ik mee doen aan de contest en dit word voor het eerst in mijn leven dat ik met supps en al ga bulken!! Helaas ben ik afgelopen tijd flink aangekomen door familie-omstandigheden. Er is bij mijn moeder darmkanker geconstateerd (gelukkig niet uitgezaaid) en mijn broertje heeft te kampen met ms/herseninfarct-achtige klachten. Ik zal ondanks dit wel goed voor mijzelf moeten zorgen (ik heb mijzelf nu flink verwaarloost en ik voel mij daar schuldig over).

    Deze contest begint 1 januari en ik wil dit jaar gaan knallen!!! Er zijn gelukkig ook wat prettige dingen op komst, ik ga weer aan de studie (voeding & diëtetiek) en ik ga verhuizen naar de stad Groningen (dit was al langer een wens, maar hiervoor moest mijn vriend daar ook een baan vinden en dit is dus gelukt!). We hebben ook een financiële meevaller gehad (meer dan 1 ) en dat was ook een groot probleem (geen geld betekent geen supps en geen fatsoenlijk voedsel.. daar kwam nog een ongezonde dosis cortisol bij).

    Wel jammer dat ik nu zoveel zwaarder de bulk in ga, daarom nog wel een vraag wat ik het beste kan doen. Ik dacht aan elke week 1 dag de helft van de koolhydraten te schrappen (bijvoorbeeld).

    Ik wil niet alleen voor de contest goed en clean eten, maar ook voor mijzelf en mijn gezondheid. Mijn maag en darmen functioneren nu ruim 2 weken niet meer normaal, daarnaast heb ik wat andere klachten. Voedsel kan echt vergif zijn!

    Ik heb er dan wel moeite mee dat ik in de bulk ga terwijl ik mijn lichaam enorm vet vind. Het voelt een beetje als terug bij af.

    Aan de andere kant kan ik nu veel meer uit de training halen en dat zal mij veel meer kracht geven dan die paar kilo's vet die er af waren. Gelukkig is het winter haha

    Ik heb nog een paar dagen om een trainingsschema op te stellen en voedingsschema! Morgen ga ik mij wegen + huidplooimeting en tanita (ja zoals je ziet gaan ze toch een huidplooimeting doen, gelukkig maar !).

  • #2
    Als eerste sterkte met de familie omstandigheden.

    OT: bulken op een carb cycle of low carbs met 1 refeed dag en evt 1 junkdag in de week, zou ik doen.
    Make it happen, shock everyone!

    Comment


    • #3
      Hee, sterkte met familie! Maar fijn dat je ook weer meevallers op je pad hebt gekregen. Je verdient het om goed voor jezelf te zorgen. Succes en ik ga je volgen (als je voeding bij gaat houden of een log ofzo)

      Comment


      • #4
        Heel veel sterkte en succes. Hopelijk helpt het goed voor jezelf zorgen en doen wat je hart je ingeeft je bij het verwerken van alle stress en verdriet.

        Comment


        • #5
          Succes met alles, Katlyn!
          En sterkte met je familie.
          "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

          Comment


          • #6
            Sterkte, en succes met je bulk!
            Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

            Comment


            • #7
              sterkte. ik zou iets doen als:

              trainingsdagen: high carb, high proteine, low fat. 20-25% boven behoefte.
              Rustdagen: High proteine, lower carb (100g), higher fat. op rustdagen op onderhoud. als je vetgains tot een absoluut minimum wit beperken op rustdagen 5% onder behoefte + wat cardio op gemiddelde/lage intensiteit.

              als je behoefte 2000 kcal is.
              trainingsdagen: 2400 kcal, e150, k325, v55
              rustdagen: 1910 kcal, e150, k100, v100
              (gemiddeld: e150, k212, v77)
              (deze manier van eten noemt men ook wel EOD refeeds).

              is beetje hetzelfde als carb cyclen, maar dan net iets anders, en in mijn opinie beter.
              More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

              Comment


              • #8
                succes met alles!
                Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                Comment


                • #9
                  Sterkte en succes!

                  Comment


                  • #10
                    Ik zal jouw volgen aangezien ik ook in de bulk ga ;-) succes Katlyn

                    Comment


                    • #11
                      Sterkte en ga je zeker volgen. Zo stoer een vrouw die er echt voor gaat

                      Comment


                      • #12
                        Ik heb nu een schatting gemaakt van mijn huidige stats dus er komt nog een preciezere berekening!

                        gewicht: 65 kg
                        vetpercentage: 28 %
                        basis behoefte zonder training: 1662 kcal
                        activiteitsniveau 3: 2147 kcal
                        Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding

                        Maaltijd 1:
                        2 eieren gebakken
                        30 g brinta
                        180 ml halfvolle melk
                        7 ml olie

                        Maaltijd 2:
                        100 g magere kwark
                        15 g whey
                        2 volkoren boterhammen
                        20 g pindakaas

                        Maaltijd 3:
                        100 g kipfilet
                        70 g rijst ongekookt
                        7 ml olie

                        Maaltijd 4:
                        2 boterhammen volkoren
                        30 g rosbief

                        Maaltijd 5:
                        1 appel
                        1 banaan
                        28 g whey

                        trainen (40 g dextrose direct na de training)

                        Maaltijd 6:
                        70 g rijst ongekookt
                        100 g bieflap extra mager
                        200 g nladspinazie
                        7 ml olie

                        Comment


                        • #13
                          Katlyn, sterkte met de problemen waar je mee te maken hebt. En veel succes met de contest. Ik ga je volgen en hoop voor je dat je wint.

                          Originally posted by dynobet View Post
                          deze manier van eten noemt men ook wel EOD refeeds
                          @Dynonet: waar staat de afkorting EOD voor?
                          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                          Comment


                          • #14
                            Als ik naar je schema kijk, zie ik bij maaltijd 2 kwark staan en je laatste maaltijd heel wat KH.

                            Correct me if im wrong bners: Je begint je dag met een grote hoeveelheeid kh en dat bouw je steeds meer af. Kwark 500 gram lekker savonds vreten met een beetje ongezouten nootjes.

                            Maaltijd 5: weet niet hoelang die verwijdert is van je training, maar zal je dan niet 1,5 uur van tevoren een flinke dosis Kh nemen voor extra kracht tijdens de trainingen. En de banaan zal ik lekker naar de ochtend verplaatsen

                            Nou dit is wat ik weet/geleerd heb.

                            suc6 nog ik volg je

                            Comment


                            • #15
                              Iedereen nog bedankt voor het suc6 wensen en dynobet bedankt voor je advies!

                              Ik ben zelf altijd iemand die denkt vanuit verbruik in inname. Ik let er alleen wel op dat ik genoeg snelle suikers en whey tot me neem rondom de training. Ik voorzie zelf geen problemen met langzame koolhydraten 2 uur voor het slapen gaan. Mocht iemand hier anders over denken laat dit dan even weten (het liefste met een bronvermelding).

                              Goed nu eerst de uitslag van de meting! (incl. mijn stats)

                              1.76 m
                              65.4 kg
                              tanita 30.3%
                              huidplooimeting 25.3%
                              LBM 49 kg
                              16.5 kg vet
                              doel:
                              4 maanden bulken
                              2 maanden cutten, 17% vet ( - 6.5 kg vet)

                              onderhoud rustdag (hier komt eventuele cardio bovenop)
                              1714 kcal
                              onderhoud trainingsdag
                              2213 kcal
                              (berekent op basis van LBM)

                              Ik vind Dynobets idee wel goed en lijkt mij een mooie start!

                              Maandag rustdag/werkdag (45 minuten wandelen, 30 min fietsen): ~ 2000 kcal

                              Maaltijd 1 (07:00)
                              1 Granny smith
                              30 g Brinta
                              180 ml halfvolle melk
                              2 eieren
                              5 ml olie


                              fietsen 10 min.

                              Maaltijd 2 (9:30)
                              150 g zilvervliesrijst gekookt
                              100 g kipfilet
                              7 ml olie


                              45 min. wandelen (lage intensiteit)

                              Maaltijd 3 (13:30)
                              150 g zilvervliesrijst gekookt
                              100 g kipfilet
                              7 ml olie

                              Maaltijd 4 (15:30)
                              100 g kwark
                              15 g whey
                              20 g cashewnoten

                              Fietsen 20 min.

                              Maaltijd 5 (18:30)
                              100 g kwark
                              15 g whey
                              1 peer

                              Maaltijd 6 (21:00)
                              (Soto Ayam)
                              200 g aardappel gekookt
                              150 g kip (verse kip, zonder vel)
                              1 ei gekookt
                              (de rest van de ingrediënten bevatten niet, tot nauwelijks kcal)

                              totaal 1930 kcal (~ - 5 %)
                              174 g eiwitten
                              182 g koolhydraten
                              54 g vet

                              Ik had geen broodbeleg in huis dus rolde dit eruit, maar misschien is dat ook alleen maar beter! Brood is makkelijk, maar ik vind rijst veel lekkerder (en het is ook gezonder).
                              Last edited by Katlyn; 02-01-2011, 20:18.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X