humbug - trainingslog

[humbug]

Daarnet is er verdomme weer iets in mijn hamstring geschoten tijdens een versnelling.
Had echt niet mogen trainen in zo'n temperaturen.
Ben het echt kotsbeu, kan met moeite stappen.
Pffffffffff

[humbug]

Mijn blessure is terug ongeveer genezen, moet de komende looptrainingen gewoon nog wat voorzichtig zijn.
Zal dus vanaf vandaag terug beginnen updaten.
De komende weken heb ik dus alternatieve trainingen afgewerkt om mijn hamstring zo min mogelijk te belasten. Dit in combinatie met kracht/excentrische oefeningen.
Het indoorseizoen is ondertussen op zijn eind gelopen en sinds maandag ben ik begonnen met de opbouw richting outdoorseizoen. Hopelijk lukt het mij nu wel blessurevrij te blijven en zal ik eindelijk in staat zijn eens terug wat wedstrijden te doen.

Training van vandaag:
Power II

Korte samenvatting;
*Buikspieren/onderste rugspieren.
*Clean snatch;
1x5 35kg vanop knieen
2x2 45 kg onder knieen
3x1 55kg vanop grond
2x5 40kg vanop knieen

*Bankduwen afwisselend t-bar row.
bank: 4x2 75kg
row; 4x6 57,5kg

*squat explosief- hoek 90
2x6 75kg
5x4 130kg
2x8 100kg
*hamstring oef.

*dumbell shoulder press afwisselend lattrekken
3x8 18kg
4x15 50kg
*uitvalspassen 2x10 met 40kg
*psoas oef.
*full front squat 1x10 50kg
*squat 1 been 70kg 1x6
*balansoef. + krachtcircuit + versnellingen.

Training verliep goed.

[humbug]

Vandaag wat gelopen:

Looptechniek
Sprongen
400-300-300-200-200 x2.
Oef. hamstring.

Alles nog rustig gedaan. Hamstring sputterde gelukkig niet tegen.
Morgen rustdag.

[humbug]

Vandaag zware bergtraining afgewerkt.
Lig nu kapot in de zetel.
Hopelijk morgen niet te stijf want er staat een zware powertraining op het programma.

[Triple Aces]

haha bergtrainingen op zondagochtend zijn slopend he! vond ik altijd genieten!

blij voor je dat je 'back in action' bent hoop dat het je goed gaat op de altetiekpistes deze zomer, ik blijf volgen

[humbug]

Mja ik doe die trainingen echt graag :d.
2 weken geleden echt gestoorde bergtraining moeten doen;
eindgedeelte was :
150m.tempo rollen vlak + trapjes op vlot op tot boven boven
R. joggen skiberg tot beneden + vlot op R. terugjoggen tot beneden zig-zag en
vlot op R.wandelen trapjes en vlot op tot boven-boven R.wandelen langs trapjes en
200m.vlot op vlakke RR.10’ idem maar omgekeerd
Kwas echt dood erna ;p.

Merci !
Khoop ook dat ik eens wat geluk heb en blessurevrij blijf.
Jij ook veel succes trouwens met de trainingen/bb contest.
Ik volg je log ook..

[Triple Aces]

Mja ik doe die trainingen echt graag :d.
2 weken geleden echt gestoorde bergtraining moeten doen;
eindgedeelte was :
150m.tempo rollen vlak + trapjes op vlot op tot boven boven
R. joggen skiberg tot beneden + vlot op R. terugjoggen tot beneden zig-zag en
vlot op R.wandelen trapjes en vlot op tot boven-boven R.wandelen langs trapjes en
200m.vlot op vlakke RR.10’ idem maar omgekeerd
Kwas echt dood erna ;p.

Merci !
Khoop ook dat ik eens wat geluk heb en blessurevrij blijf.
Jij ook veel succes trouwens met de trainingen/bb contest.
Ik volg je log ook..

ja zolang je blessurevrij kan blijven is het altijd super om te kunnen blijven trainen en blijf je jezelf ook echt verbeteren

heb een 'weddenschap' afgesloten met mn kleine broertje die nu atletiek doet, als ik voor eind september 200kg squat schrijf ik me terug in en ga ik 'recreatief' 2x per week terug sprinttrainingen doen naast mn krachttraining
maar vrees dat dat getal beetje te hoog gegrepen is, nu doe ik 5x5x120kg dusja...

[humbug]

Zou wel nice zijn ;p.
Ga ervoor zou'k zeggen.

OT:
Power was enorm zwaar vandaag.
Rond de 23 verschillende oefeningen denk ik.
Belangrijkste:

Power clean:
1x5 45kg
4x1 65kg van onder knieen.
4x1 67,5kg van grond.
2x6 52,5kg knieen.

Bench afw t-bar row
4x2 75kg
4x6 60kg

squat
2x5 80kg
5x4 110kg
2x10 100kg

[humbug]

Wat gelopen vandaag.

Na buikspieroef. en stabilisatie wat techniek.
Daarna 5x60 en 13x150.
Alles nog rustig.
Hopelijk donderdag terug wat snelheid op spikes.

[humbug]

Power II.
Was behoorlijk doodgaan. Weer iets langer dan 2uur bezig geweest.
Vermoeidheid begint door te wegen, echt een zwakke training.
Power jerk lukte al helemaal niet:
1x5 35kg
4x1 50kg van onder knie
4x1 50 kg vanop grond, lukte niet dus moest verlagen naar 47,5.
2x6 45kg

Ik snak echt naar zaterdag (=rustdag)

[humbug]

Looptraining enorm snel moeten uitvoeren , had erg weinig tijd.

Techniek.
Sprongen.
60's crescendo.
Afstandjes{300-400-200-400-300-200}x2

Vanaf volgende week mag ik terug op spikes trainen:]yuy
Morgen Power III = rustige training, vooral snelkracht en sprongen.

[humbug]

Zware trainingsweek vandaag afgesloten met een zieke bergtraining.
Training duurde iets langer dan 2,5uur.
Ik moest samen trainen met de mannen van de 400M en heb dus sterretjes gezien. Ondanks het feit dat ik op het einde af en toe moest lossen door teveel verzuring ben ik al bij al tevreden over de training.
Volgende week is gelukkig iets minder zwaar dus dan heb ik wat tijd om te recupereren ( 2rustdagen ) .

[humbug]

Na lange tijd nog eens een update.

Aangezien de examens bijna ten einde zijn heb ik besloten om opnieuw een deel van mijn trainingen te loggen.
Heb sinds de vorige update slechts 1 wedstrijd gelopen en deze viel echt tegen.
Haast 2 seconden boven mijn persoonlijk record van 2 jaar geleden.(200m)
Ik had verwacht dat het slecht zou zijn door de lange periode van inactiviteit en het ontbreken van wedstrijdritme (ruim een jaar) maar dit sloeg echt alles.
Ben momenteel nog steeds op zoek naar de onderliggende oorzaak.
Mogelijk heeft het iets te maken met mijn afwijkende bloedwaarden maar verder onderzoek is nodig.

Ondertussen ben ik gewoon blijven doortrainen, ook al was de motivatie wat minder.
Hoewel mijn snelheid significant afgenomen lijkt te zijn is mijn kracht/vetvrije massa wel toegenomen.
Dit vind ik om eerlijk te zijn ook wat vreemd aangezien deze juist zouden moeten correleren.

Enkele stats:
Power clean:80kg
Power snatch: 57,5 kg
BW: 74kg +- VP: +-7,5%

Ik ben dus reeds 7kg bijgekomen in vergelijking met september vorig jaar en heb de stijging in vetpercentage ook beperkt kunnen houden. Dit heb ik mede te danken aan de informatie die ik vergaarde via dit forum.

Zo , nu wat meer informatie over de training van vandaag.
Het looponderderdeel van de training van vandaag bestond uit 4x80m ins/outs met voldoende rust en als eindonderdeel : 120m aan 90% - Rust 4 minuten - 150m voluit - 5min.Rust - 120m 90%

Was kapot na de laatste 120m en voelde me enorm misselijk.
Lag denk ik aan het feit dat'k wat teveel water gedronken had tijdens de training ;p.
Voor de rest was het gevoel vrij goed, alleen verzuurde ik nogal vlug.

Programma voor de rest van de week:
Morgen:rust
Donderdag:Looptraining
Vrijdag: Power II
Zaterdag :Rust
Zondag: Looptraining.

Ik hou jullie op de hoogte.

[humbug]

Net terug van training, was wel vrij zwaar.
Op het einde van de training nog dit uit de benen moeten schudden: 1x 250m voluit (15min. rust) en daarna 250 ins/outs (50m vlug/50m bollen / 50m vlug .... )
Was weer wat misselijk hierna.
Gevoel van de training was ok, alleen wat last van onderrug.
De startjes waren ook niet echt denderend, ik duwde niet goed uit de blokken.


Morgen Power II.
Eens proberen om 60kg te halen bij de power snatch.
Nog mensen die deze oefening in hun schema hebben zitten trouwens?

[humbug]

Power II afgewerkt vandaag.
Toch maar niet getopt met power snatch, onderrug voelde wat raar aan en wou niets forceren.
Morgen rustdag.