comeback log!

[MikeJung]

Heb al een hele tijd niets gepost op dit forum, ga ik nu proberen te veranderen.

Na een hele lange blessure en luie tijd gaan we het roer weer helemaal omgooien.

Februari 2010 heb ik met kickboksen een knie blessure opgelopen, gevolg, geopereerd; kraakbeen verwijderd, kruisbanden aan elkaar geknoopt(ofzo).
Tot vorige maand bijna niet meer getraind.

Stats voor ongeluk

102kg +-20% 174 cm

bp 105
sq 150
dl 210

stats nu
90kg +-20% 174cm

krachtstats, geen idee.

Doel
95kg 14%

Aardig wat massa verloren dus.

Ben van plan om nu weer 4 x in de week kt te gaan doen en een aantal keer in de week kickboksen(geen vaste dagen, ploegendienst)

Ga trainen volgens een 3 dagen split: borst/bi, benen/schouders, rug biceps
Borst en armen zijn altijd slecht geweest, rug benen en schouders daarintegen waren een stuk beter.

Ga over een tweetal weken beginnen met een test only op 750mg p/w, moet in combinatie met spiergeheugen toch wel een aardig resultaat op gaan leveren.

Voeding zal zo een 300kcal onder onderhoud zijn,

Kuur gaat er zo uit zien:
1-10 test e 750
10-14 test e 250
14-26 test e 750
14-24 tren e 400
26&27 nolva 40
28&29 nolva 20



Morgen update Borst triceps

[MikeJung]

borst biceps bedoelde ik

[talalelh15]

borst/bi, benen/schouders, rug biceps

Hoor je niet rug met biceps te doen, borst met triceps.

Veel oefeningen die je doet met borst, bevatten triceps

[melvinafca]

borst/bi, benen/schouders, rug biceps

Hoor je niet rug met biceps te doen, borst met triceps.

Veel oefeningen die je doet met borst, bevatten triceps

Weet ie heus wel Ik vind t ook lekkerder en beter maar zie je wel vaker.

succes

[Milestone]

borst/bi, benen/schouders, rug biceps

Hoor je niet rug met biceps te doen, borst met triceps.

Veel oefeningen die je doet met borst, bevatten triceps

Dat is allang achterhaalt, je kunt doen wat je wilt, het kan 2 kanten opgaan he.
1. Omdat je biceps al bij rug doet, kun je ze na je rugtraining nooit volledig pakken.
2. Omdat je ze bij rugtraining al pakt, hoef je maar weinig te doen.

Beter wissel je dit af, of doe je wat je fijn vind, er is geen goed of fout.

@ Mike: Succes kerel, ik zal af en toe langskomen!
En uiteraard een goed 2011!

[MikeJung]

Ik wissel het inderdaad af, ene keer is het borst/bi andere keer borst bi, soms alleen borst en alleen rug en aparte arm dag..

[frankey]

Goed dat je de motivatie weer heb gevonden om te beginnen, pas wel op met kickboxen want het is nu wel een zwakke plek eh.

Stats voor ongeluk

102kg +-20% 174 cm

bp 105
sq 150
dl 210

stats nu
90kg +-20% 174cm gelukkig ben je niet langer of korter geworden in die tijd

[MikeJung]

helaas vorige week niet geupdate, maar 3 x kt gedaan, en 2x gekickbokst.

Vandaag wel getraind, borst biceps.
Borst
incline bp 8x70 8x75 8x80
bp 8x80 8x80 8x85
incline flyes 8x16 8x18,5 8x21
incline/flat (ertussenin zeg maar) dumbell press 20x21, pompset

bb curl 8x35 8x40 8x45
incline db curl 8x14 8x16,5 8x19
low pulley curl 3x8x18

incline db curl en low pulley curl waren per set om en om, met minimale rust tussen de sets.

Nog ff tien minuutjes hiit op de bokszak

Morgen benen en schouders.

Net eerste inject gehad trouwens.

ga beginnen met eca op trainingsdagen.

[MikeJung]

train trouwens in me homegym,

[MikeJung]

Benen/schouders training verplaatst naar morgen, wel gekickbokst net, eca deed ze werk goed, super training!

[Wasofski]

Welkom terug en succes met het hervatten van je trainingen!
Mooie homegym, goeie stats, zal je volgen!

Hey mike leuk dat je ook terug bent!
grts

[Milestone]

Lekkere training en mooie homegym man!