Log SteefDK

[SteefDK]

Dag BNers,

ik heb besloten in ieder geval het komende half jaar een log bij te houden.

Beginstats:
22 Jaar
188 CM
87,6 KG
18% BF

Omtrek in ontspanning:
Bovenarmen 32cm
Borst 106,5cm
Buik 95cm
Benen 61cm
Kuiten 38cm


Voeding:
Ben nu net begonnen met een bulk. Die is te zien in mijn bijgevoegde voedingsschema. Op rustdagen schrap ik de dextrose, nootjes en sinaasappelsap. Twijfel nog tussen 3,5mnd bulk en 2,5mnd cut of 3mnd bulk en 3mnd cut. Zie ik tegen die tijd wel.

Training:
Train 5 dagen in de week. Kies ervoor om benen 1 dag maar per week te trainen omdat ik ze zelf al erg dik vind en ze bij mij ook minder snel herstellen.

Op- en aanmerkingen zijn natuurlijk altijd welkom.

Zal vanaf morgen loggen, maar zal nog niet voluit trainen, ben gisteren flink door mijn rug gegaan op het werk en ben vanmiddag gevallen waarbij ik mijn knie een beetje verdraaid heb.

Hopelijk kan ik over 6 maanden een mooi resultaat laten zien!

[marnop]

Steef, die sinaasappelsap, was dat verse sap? Zo ja, dan zou ik die, eventueel met wat grapefruit er in houden vanwege de vetafbrekende eigenschappen. En het geeft toch ook weer wat extra vitamines en antioxidanten en energie natuurlijk.
Ook in een bulk mag je gewoon je vet onder controle houden hoor, is geen probleem voor je groei.

Benen maar niet teveel achter laten lopen ookal herstellen ze nu iets minder, als je ze vaker traint zal het herstel uiteindelijk ook vlotter gaan.

Ik zal je schema's eens bekijken.
alvast succes gewenst man.

[SteefDK]

Helaas geen verse sap. Misschien dat ik dit binnenkort wel ga doen, maar moet even kijken hoe ik dat allemaal ga betalen. Benen lopen nu voor vind ik zelf. Qua dikte ben ik al tevreden, maar definitie mag beter. Indien het herstel sneller gaat denk ik dat ik switch naar een UB/LB schema, maar voorlopig zal dat nog niet zijn denk ik.

En bedankt voor het succes!

[marnop]

Je schema's zijn niet verkeerd Steef. Het trainingschema kan je gewoon doorlopend maken, geen prbleem.
Bij je voeding zou je eventueel tussen de middag(1200uur) pasta of rijst kunnen doen ipv brood, of die 3 afwisselen Als je zwaar benen gaat trainen kan je sowieso denken aan extra carbs op die dag, dus een extra portie pasta oid.

succes er mee, ziet er verder prima uit dus.

[SteefDK]

Zal inderdaad eens kijken voor iets als rijst en pasta. Is alleen wat lastig met naar school meenemen.

Maar kan dat wel doen op dagen dat ik 's middags thuis ben.

[marnop]

Er is toch wel een magnetron oid op school?(neem anders een elektrisch kookplaatje mee, haha)
En anders kan je goed salades maken van rijst of pasta's hoor. Is dan prima koud te eten.

[SteefDK]

Geen magnetron, maar kookplaat is een goed idee ja:lol:

een salade maken kan idd wel goed. Toevallig nog wat goede recepten?

[marnop]

Waar is The Phoenix als je hem nodig hebt.....hij is kok.
Ik zou zeggen open een topic Steef, en vraag naar recepten voor maaltijdsalades op basis van rijst en/of pasta.Als zo'n topic er nog niet is.

[SteefDK]

Zal eens op zoek gaan naar wat lekkere saladesmet kip/kalkoen/vis

[SteefDK]

Zojuist eerste training gehad. Heb nog rustig aan moeten doen ivm met een zeer pijnlijke onderrug. heb gelukkig bij de meeste oefeningen de gewichten van eind vorig jaar kunnen gebruiken.

Deadlift (was al pijnlijk met alleen de stang, maar heb flink doorgebeten):
15x20kg
15x20kg
8x40kg
8x40kg
5x50kg

CG Pull Ups:
6xBW
6xBW
5xBW

WG BoR(nieuwe oefening voor mij dus vooral op uitvoering gelet):
10x35kg
10x35kg
10x35kg

CG Seated Row:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

WG Pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rear Delt Pull (nieuwe oefening):
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Schrugs:
12x75kg
12x75kg

Dumbell Curl (Net te zwaar begonnen, helaas geen 13kg dumbells):
10x14kg per hand
8x14kg per hand
8x12kg per hand

Concentration Curl:
10x7kg per hand
10x7kg per hand


Al met al wel een lekkere training, alleen vanwege mijn onderrug pijnlijk en moeizaam. Helaas niet mijn normale gewichten kunnen gebruiken, maar gelukkig maar iets eronder.

Morgen Borst/Schouders/Triceps

[Big O]

nette rugtraining
gewichten komen vanzelf wel weer man

[SteefDK]

Dankje. Moet m'n rug zwaar pakken anders voel ik hem niet goed vermoeid raken. Met m'n rug gaat het ondertussen al wat beter. een training en wat werken helpt een boel om alles weer soepel te krijgen:P

[SteefDK]

Borst/Schouders/Triceps vandaag gehad.

Warming up Bench press met dumbells gedaan wat barbell was bezet

Bench Press:
15x12kg per hand
12x18kg per hand
6x67,5kg
6x70kg
5x70kg

Incline Dumbell Bench Press:
10x22kg per hand
9x22kg per hand
7x22kg per hand

AssistedChest Dips (eerste keer dus was aftasten)
8x met 37,5kg assist
7x met 37,5kg assist
8x met 45kg assist

Low Incline Cable Flyes:
10x7,5kg per hand
10x7,5kg per hand

Military Press:
9x30kg
7x30kg
8x27,5kg

Lateral Raise:
10x7kg per hand
10x7kg per hand
10x7kg per hand

Triceps Extension:
9x26kg
7x26kg
8x24kg

One Arm Pushdown:
12x5kg per hand
12x5kg per hand


Al met al een zware training, ben ook echt tot het uiterste gegaan. Eerste keer trouwens de 70kg aangetikt met Bench Press. Ben tevreden, nu weekendje rusten:P

[SteefDK]

Rugklachten zijn voorbij!
Gisteren niet kunnen trainen ivm met tijdsgebrek. Dus alles deze week een dagje doorschuiven:P


Deadlift (Weer op gewicht):
10x50kg
8x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

CG Pull Ups(vanaf volgende week weighted):
6xBW
6xBW
6xBW

WG BoR(volgende week 5 kilo erbij knallen):
10x45kg
10x45kg
10x45kg

CG Seated Row:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

WG Pulldown:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Rear Delt Pull (twijfels of deze moet doen):
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Schrugs:
12x80kg
12x80kg (krijg problemen met de grip)

Dumbell Curl (Stukken beter dan de laatste keer):
12x14kg per hand
11x14kg per hand
10x14kg per hand (minimale assist)

Concentration Curl:
12x7kg per hand
12x7kg per hand

[SteefDK]

Borst/Schouders/Triceps vandaag gehad.



Bench Press:
12x40kg
10x55kg
6x70g
6x70kg
5x70kg

Incline Dumbell Bench Press:
10x22kg per hand
10x22kg per hand
10x22kg per hand

Assisted Chest Dips (eerste keer dus was aftasten)
10x met 45kg assist
10x met 45kg assist
10x met 45kg assist

Low Incline Cable Flyes:
10x7,5kg per hand
10x7,5kg per hand

Military Press:
10x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg

Lateral Raise:
8x8kg per hand
8x8kg per hand
8x8kg per hand

Triceps Extension:
8x24kg
8x24kg
8x24kg

One Arm Pushdown:
12x5kg per hand
12x5kg per hand

Al met al een lekkere training, maar blijf nog wel even op gelijke gewichten deze week, omdat ik anders slordig wordt met de uitvoering. Morgen zijn de benen en abs aan de beurt