Reeflex log

[reeflex]

Na een tijdje log's van andere te volgen heb ik besloten ook een log te starten. ik hoop met mijn log wat advies te krijgen en wat motivatie.

Wat over mij:
Op dit moment ben ik 18 jaar ik zit nu in het 2e jaar van mijn MBO Niveau 4 opleiding.
Ik train nu ongeveer 9 maanden waarvan ik de eerste 4-5 maanden niet heel erg serieus en deed ik maar wat maar de afgelopen 4 maanden ben ik egt serieus er mee bezig. op dit moment weeg ik ongeveer 85 kilo en ben 1.79m mijn vet% weet ik niet maar wil binnenkort dit wel opmeten.

Trainingschema
Ma: Rug
Di: Schouders/Biceps
Wo: rust
Do: Borst/Triceps
Vr: rust
Za: Benen

Mogelijk ga ik dit Schema veranderen.

Voedingschema
Hier kom ik later in mijn log nog op terug.

[reeflex]

Training Zaterdag

Zaterdag Benen training.

Had niet zo heel veel tijd dus maar kort gehouden.

lying leg press
15 x 100kg
12 x 120kg
10 x 140kg
7 x 160kg
5 x 180kg

leg extensions
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 75kg
8 x 80kg

lying leg curl
12 x 50kg
10 x 55kg
7 x 60kg
5 x 65kg

calf raise machine
18 x 90kg
16 x 100kg
14 x 110kg
14 x 120kg
12 x 130kg
10 x 135kg

standing leg curl
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg

[FlorisPL]

Als je weinig tijd hebt op een benen dag zou ik op zn minst gaan squatten.

Succes verder.

[reeflex]

Bedankt!

[reeflex]

Maandag Rug training

Maandag Rug training.

seated cable rows
15 x 30kg
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg
10 x 65kg
7 x 70kg
15 x 40kg

lat pulldown
12 x 40kg
12 x 45kg
11 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
15 x 30kg

behind the neck lat pulldown
12 x 40kg
12 x 45kg
11 x 50kg
9 x 55kg
6 x 60kg
15 x 35kg

Machine row(wide grip)
12 x 40kg
11 x 45kg
9 x 50kg
7 x 55kg

en nog wat buikspieren en cardio

[reeflex]

Dinsdag schouders/biceps training

Dinsdag schouders/biceps training.

dumbbell overhead press
12 x 14kg
12 x 16kg
10 x 18kg
8 x 20kg

side raise
12 x 8kg
12 x 10kg
9 x 12kg
7 x 14kg

Bent Over Raise
12 x 8kg
12 x 12kg
10 x 14kg
7 x 16kg

Front raise
12 x 8kg
12 x 10kg
9 x 12kg
6 x 14kg

dumbbell curls
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg

Cable rope Hammer Curls
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg

Dumbbell Shrugs
12 x 20kg
12 x 22kg

barbell shrugs
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg

nog even kort wat cardio en toen zat het er weer op!

[Big O]

ten eerste loggen doe je voor jezelf en niet om er motivatie uit te halen
motivatie moet je zowiezo al hebben
gevarieerde schouderoef , al liggen de verhoudingen nog wel een beetje uit elkaar
nette training - probeer je bb shrugs wat omhoog te gooien - moet kunnen

[reeflex]

De barbell shrugs kan ik inderdaad hoger pakken ik had het verkeerd ingeschat aangezien ik voor langere tijd db shrugs deed en sinds de vorige training weer barbell shrugs
volgende training kijken hoe zwaar ik het dan kan pakken