FEEL THE POWER[log]

[Tjikaboom]

Hey,

Aangezien ik hier verschillende logs volg kan ik evengoed zelf loggen want ik ben nogmaar een dikke maand terug begonnen na mijn blessure!

Momenteel ben ik aan het carb cyclen met 3 lage dagen(rustdagen) 2 hoge (zwaarste trainingen voor mij) en 1 gemiddelde ( het beste van beide dagen).

BF% is al iets gedaald merk ik aan foto's en de kracht is stijgende lijn.

Als Ik op de gewenste BF% ben ga ik volledig voor massa/kracht.

Ik train als volgt.

maandag(1) - rust - woensdag(2) - rust - vrijdag(3) - zaterdag(4) - rust

Training 1

Bank 1 : 8 – 5 – 3 – 2 – 1
5 x 3 ( 77- 80 % 1 RM)
Squat : 8 – 5 – 3 – 2 – 1
5 x 5 ( -10 kg)
Bank 2 : 8 – 5 – 3 – 2 – 1
5 x 5 (67 – 70 % 1 RM)
Flyes : 5 x 10


Training 2

Deadlift : 8 – 5 – 3 – 2 – 1
6 x 2
Bank : 8 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 8
Biceps (2 oef)
Triceps (3 oef)

Training 3

Squat 1 : 8 – 5 – 3 – 2 – 1
5 x 3 ( 77- 80 % 1 RM)
Bank : 8 – 5 – 3 – 2 – 1
5 x 5 ( -10 kg)
Squat 2 : 8 – 5 – 3 – 2 – 1
5 x 5 (67 – 70 % 1 RM)

Training 4

Military press : 5 x 10
Dips : 5 x 10
Optrekken/ Lat machine : 5 x 10


4de week geen dubbele trainingen en training 2(BP/DL) opbouwen naar top!

Vanaf maandag begin ik.

greetz

[Tjikaboom]

Bank 1 : 8x26 – 5x36 – 3x46 – 2x56 – 1 x 66
5 x 3 x 66

Squat : 8x 26 – 5x36 – 3x46 – 2x56 – 1 x 66
5 x 5 x 66

Bank 2 : 8x21 – 5x31 – 3x41 – 2x51 – 1x51
5 x 5 x 51

Machine Flyes 5x10x55 (dumbells waren bezet door kerels die veeeeeeeel tijd nodig hadden en meer dachten dat ze op café zaten ofzo)

ik zit nu aan de 2de week van mijn 2de cyclus ( 1 cyclus = 4 weken )

Bank1 ging zeer goed in vergelijking met vorige week.

[Tjikaboom]

30 minuten op een goed tempo gefietst, 400 kcal verbrand

[Tjikaboom]

Deadlift : 8x41 – 5x51 – 3x61 – 2x71 – 1x86
6 x 2 x 81

Bank : 8x21 – 5x31 – 4x41 – 3x51 – 2x61 – 1x71 – 2x61 – 3x51 – 4x41 – 5x31 – 8x21

Triceps (3 oef)

Triceps Pushdown
3x8x15

Cable overhead extension
3x8x20

Dips
3x5

Biceps (2 oef)

Hammer Curl
3x8x20

Dumbell Curls
3x8x20

Mijn PWO shake was dan ook vlug naar binnen na de training

[Tjikaboom]

Vrijdag

Squat 1 : 8x30 – 5x40 – 3x50 – 2x60 – 1x70
5 x 3 x 70 kg ( 77- 80 % 1 RM)
Bank : 8x20 – 5x30 – 3x40 – 2x50 – 1x60
5 x 5 x 60 kg ( -10 kg)
Squat 2 : 8x20 – 5x30 – 3x40 – 2x50 – 1x60
5 x 5 x 60kg (67 – 70 % 1 RM)


Vandaag

Military press : 5 x 10 x 20 kg
Dips : 5 x 10 BW
Lat machine : 5 x 10 x 40 kg

[gleke]

Hoe gaat het nog in healthcity?

[Tjikaboom]

Hoe gaat het nog in healthcity?

alles gaat er goed zoals usual denk ik, kben blij dat mijn abo ten einde loopt 31 mei. Ik ben al reeds ingeschreven in een nieuwe gym nl. Pecofit in gavere meer een powergym met zeer weinig cardiotoestellen. Zeer weinig volk, gewoonweg ideaal.

Alle toestellen zijn van het merk TECA (italiaans)

Het is minder ver, minder duur, minder volk en er is een sqautrek ter beschikking vroeger deed ik de squat in een smith maar heb het al reeds geprobeerd in het squatrek en moet zeggen dat het ik het super vind.

het trainen gaat zeer lekker!

[Tjikaboom]

Bank 1 : 8x20– 5x30 – 3x50 – 2x60 – 1 x 70
5 x 3 x 60

Squat : 8x 20 – 5x30 – 3x40 – 2x50 – 1 x 60
5 x 5 x 60

Bank 2 : 8x20 – 5x30 – 3x40 – 2x50 – 1x60
5 x 5 x 50

1ste maal training 1 in de nieuwe gym

Het lijkt wel of ik krachtverlies heb want alle gewichten lijken gewoon zwaarder ofwel schelen de gewichten of stang serieus van gewicht en nam ik teveel, de eigenaar van de gym is nogal onervaren en doet het juist voor het geld heb ik al gemerkt.

vreemd.

in mijn vorige gym drukte ik 5 x 3 x 70 kg zeer vlot en nu met moeite 60 kg.

IS echt wel demotiverend maar ik laat me zeker niet doen

[Tjikaboom]

Door tijdgebrek heb ik nog niet gelogged maar alles is juist hetzelfde als vorige week gebleven juist dat het beter ging.

Volgende week 4de week van de cyclus, voelt allemaal lekker aan.

[El Magico]

Goede trainingen! Hoe bevalt je carb cycling? Op hoeveel gram zit je op de verschillende dagen?

[Tjikaboom]

thx! Het carb cyclen valt reuze mee, ik voel me gewoon goed en heb geen dips of dergelijke.

lage dagen E 200 K 90 V 65
gemiddelde dagen E 277 K 277 V 30
hoge dagen E185 K370 V30

Ik zit te twijfelen om mijn vetten iets te verhogen.

[Tjikaboom]

Gisteren

Bank 1 : 8x30 – 5x40 – 3x50 – 2x60 – 1x70
5 x 3 x 70 kg

Squat : 8x20 – 5x30 – 3x40 – 2x50 – 1x60
5 x 5 x 60 kg

Flyes : 5 x 10 x 32 kg

Bank is terug op normaal niveau

Deze week geen dubbele trainingen omdat ik in de 4de week zit van mijn cyclus.

Vandaag

30 mins fietsen op de planning

[lucky_luc]

Oke zou kooly wel altijd rond 220 a 270 houden op trainings dagen.
Maar dat doe je al zo te zien.

[gleke]

Train je nu nog altijd in healthcity? Ben je 1 van de sterkere jongens daar zeker

Veel succes verder!

[Tjikaboom]

@lucky luc : thx 4 the advice

@gleke : thx! ben al 2 weken bezig in een andere sportschool in gavere. veel jeugd! massas grassprieten die trainen, ik vraag mij soms af voorwat ze trainen, direct zie je ze niet meer lopen. soms wel irritant dat ze met groepjes van 3 rond een toestel zwerven maar het valt best mee voor de rest

In healtcity loopt er best wat rond, veel kerels die kuren maar niet zo erg als in de gym aan het water bij de recrean.

Ben van 22,7% BF naar 19% BF gegaan op +- 2,5 maand tijd. Weeg atm 80 KG