Foppes Logje

[foppe87]

zo net de crack naar binnen gewerkt nu ff wachten en straks flammen,, ga op werk de benen en schouders maar weer eens pakken.
komt vanacht nog wel een update van

wish me luck

[foppe87]

zo dat zit er weer op
had meer zin in benen biceps dus heb dat maar gedaan.

Zercher squats
8x20
8x30
8x35

legg press
8x150
8x170
6x190
15x100

legg curl
8x45
8x55
6x70
15x30

legg extensions
8x45 begon weer helemaal te trillen bij deze
8x50
8x55
12x30

had gevoel dat ik meer kg kon doen bij extensions maar dat het door het trillen niet meer lukte

biceps
alternate curls
8x10
8x12
8x14

preacher curl
8x25
8x32
8x39
was op een machine ( bij gebrek aan beter he )

hammer curl

6x10
6x11
6x12


daarna nog even de buik gepakt, en 15 min cardio

[foppe87]

damm spierpijn in mijn benen niet normaal meer,

vanacht maar weer pijn lijden op het werk haha

[foppe87]

zo de training van zaterdag

rug schouders waren dit keer aan de beurt

rug

lattpulldown
8x105
8x115
6x135
15x85

bor
8x20
8x30
6x40

assisted chin ups

6x30
6x30
4x30

schuine row
8x110
6x120
6x125
12x80

schouders

seated db press
8x16
6x18
6x20
12x10

side raise
8x8
6x9
6x10
12x6

front raise
6x7
6x7
6x8
12x4

toen nog even lekker hardlopen en fietsen voor een minuut of 15/20

vandaag en morgen rust en ik denk dinsdag weer volop gaan

[wzoet]

lpd 6x135kg max

bor 6x40kg max?

hier klopt iets niet

[foppe87]

er zitten in die toren een stuk of 2 katrollen tussen,,weet niet of dat wat uitmaakt?

en bor is wel echt de max wat ik kan

[foppe87]

zo heb vanavond eindelijk weer een spotter dus kan weer proberen de 80 kg gaan te drukken,,

morgen last van me borst denk ik haha

[foppe87]

zo even de logs van de laatste 2 trainingen,,

dinsdag de borst en triceps gedaan ging weer lekker, had nu tenminste een spotter en dat zie je ook aan de benchpress

borst
benchpress
8x50
6x70
6x80 kg waarvan 2 met hulp dus een nieuw pr
12x40kg

incline dbpress
8x14
8x16
6x18
12x9

cable cross
8x20
8x25
8x30
12x10

pull over
8x20
6x22
6x22


triceps
assisted dips
6x30
6x25
6x20

rope pulldown
8x50
6x60
6x65
15x30

skull chrushers
6x20
6x20
6x20

daarna nog even paar buik oefeningen gedaan en 15 min fietsen

voelde me gewoon breed na de training and i loved it

vanochtend was het weer tijd voor de rug en biceps

rug
latt pulldown
8x105
8x115
6x135
18x65

deadlift ( ben nog met de houding bezig)
8x20
8x20
8x30

Bor
8x20
8x30
8x30

assisted chin ups
8x45
8x40
6x35

biceps

preacher curl
8x15
7x20
6x20

hammer curl
8x12
6x14
6x16

ez bar curl
8x15
8x17,50
6x20

en na de tijd nog even weer 10 min bergje omhoog gefietst

voel me nu best wel weer goed na de vakantie waar ik veel schade heb geleden haha

zaterdag benen en schouders doen

[Nars]

Lekker bezig foppe

[foppe87]

thnx nars

[xBrian]

Gaat lekker zie ik, blijf zo doorgaan.

[foppe87]

gaat zeker lekker, en ik blijf doorgaan,, komen binnenkort de eerste fotos

[foppe87]

Hier dan eindelijk de beloofde foto's met een beetje hulp van mijn vriendin
die de foto's heeft gemaakt. Het zijn er niet veel maar er volgen vast nog meer.
Meer recent kunnen de foto's niet worden, ze zijn net vandaag gemaakt.

[foppe87]

dus barst maar los met op en aanmerkingen haha

ben vandaag ook begonnen met het 100 push ups programma,, gewoon voor de lol :P

[foppe87]

hierbij mijn voedingschema,, graag advies want ik snap er niet veel van haha