Foppes Logje

[foppe87]

heey

jah ik kan hem wel zwaarder pakken idd maar ik zit steeds nog te kloten met de goede houding,, merk dat wanneer ik zwaarder wil mijn houding zeer onstabiel wordt en ik daarmee fouten ga maken

[GespierdeMug]

Zou die seated triceps extension eruit doen, 3 oefeningen voor triceps is meer dan genoeg. Ook zou ik 1 van die 2 fly bewegingen eruit doen en (assisted) chest dips doen. Doe eerst de presses/dips doen en dan om af te sluiten een fly beweging.

[foppe87]

@wilcodemug

ik heb net op youtube gezocht maar kon de oefening niet vinden die jij zei de assisted chest dip.

heb je er misschien een voorbeeld van?

en inderdaad ik doe normaal ook maar 3 voor de triceps maar wou de skullchrushers even testen,, was de eerste keer namelijk dus zodoende dat ik er 4 deed

en alles komt goed uit ben nu druk bezig met een nieuw schema,, gebruik deze nu al een poosje en het wordt tijd voor wat nieuws


nog aanraders???

[El Magico]

hey man.. goed bezig.. je kan de 4 dagen split gebruiken van marnop.. dat is een prima schema..

[foppe87]

nou ik zit ermee dat ik vaak maar 3 x in de week heen kan,, ivm werk

en ik kan op het werk wel sporten maar daar heb ik alleen mijn eigen 2 dumbells 2 stangen en 30 kg aan gewichten ,, voor de rest oude ( volgensmij) allang afgekeurde apparaten

maar ik zal de schema zeker even bekijken

[foppe87]

Dag 1

Borst triceps

Incline benchpress
chest dips
bench press
cable cross
pull over

triceps
skullchrushers
rope pulldown
dips

buik
chrunches
hanging legg raise
side crunch


dag 2
rug biceps

deadlift
bor
lat pulldown
seated row

biceps

ez curls
hammer curls
alternate curls

dag 3
benen schouders

zercher suats
legg press
legg curl
legg extensions

schouders
shoulder press
side raise
front raise
shruggs

buik

crunches
hanging legg raise

even snel een opzetje van me nieuwe schema

sets en reps blijven wel het zelfde

gewoon 3 setjes van 6 tot 8
en 1 setje van 8 tot falen

[foppe87]

dus als er iemand is die een op of aanmerking heeft hoor ik het graag

[foppe87]

en is er iemand die mischien kan helpen met de techniek van chest dips?

[Silk]

Bodybuilding.com - Exercise Of The Week: Dips.

Kin op borst en voeten naar achteren omhoog is meer op borst gericht. Maar ik vind zelf dippen toch voornamelijk een tricep oefeningen.

[lucky_luc]

Hey succes met je doel.
Zo lekkere training .

[foppe87]

@Silk
thnx

welke oefening is het beste ter vervanging van de chest dip dan?

@ lucky_luc thnx man
ik doe me best om het te halen, post hier alles want ik krijg veel advies merk ik al

[foppe87]

training van afgelopen week

ben begonnen met het nieuwe schema

borst

incline bench press ( smith machine)
8x30kg
8x35kg
6x45kg
10x20kg

flys
8x14kg
8x14kg
8x16kg
12x8kg

bench press
8x40kg
8x50kg
6x60kg
12x30kg
deze voelde heel raar denk omdat ik eerst schuin heb gedaan.

pull over
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Triceps
assisted dips
6x25 kg
6x25kg
6x25kg

rope extensions
8x40kg
8x50kg
8x60kg
15x30kg

skullchrushers
6x20kg
6x20kg
6x25kg

daarna nog wat cardio en chrunches


het ging wel lekker alleen eerst wennen

[foppe87]

zo

na 2 weken vakantie, slecht eten en weinig sport is het nu tijd om de schade weg te werken

eerst de training van 2 dagen terug

Rug biceps
Latt pulldown
8x105
8x110
6x120
18x60

B.O.R
8x 20
8x25
6x35

chinn ups assisted
6x40
5x35
5x35

schuine row (weet de naam niet zo)
8x110
8x115
6x135

Biceps curl
8x10
8x12
8x14
hammer curl
8x10
8x14
8x16

na de hammer curl is een dumbell op me poot gevallen en had er best last van dus ben maar naar huis gegaan helaas


Training van vandaag

borst triceps

incline bench press
8x30
8x40
4x50
12x15

flys
6x16
6x16
6x16
12x8
flys wouden vandaag gewoon weg niet lukken

benchpress
8x50
6x60
5x60
12x30

pullover
8x20
6x22
6x22

triceps

assisted dips
6x30
6x30
6x25
Gingen goed had gevoel dat volgende keer nog minder kan

rope extensions
8x45
6x55
6x60
12x25

skull chrusers
6x20
6x20
6x20

ben nog een beetje de houding aan het vinden daarna ga ik wel zwaarder

nu vanacht op het werk nog even cardio doen dan op naar woensdag

[Bodypopje]

succes met trainen! Je krijgt al veel tips zie ik

[foppe87]

@bodypopje
jah ik krijg al veel tips,, ben er ook zeer blij mee

vanacht op werk de rug en biceps weer pakken