Frankey's Trainings/cut Logje

[frankey]

Bij deze ga ik dan ook maar eens een logje bijhouden, misschien motiveert het mij beter om strikt aan alles te gaan houden. Wil binnen 2 maandjes 4 % vet wegwerken ongeveer. Ga dus vanaf vandaag ook cardio erbij doen, begin met fietsen en crosstrainen. Rennen op loopband zit er voor mij niet bij (voet operatie).

Ben er nu alleen nog niet echt uit hoe ik ga trainen deze 2 maanden, iemand tips? Wil niet te veel kracht inleveren maar weet wel dat ik hoger moet gaan in herhalingen toch?

Normaal Trainde 4x8/10 set en dan 6 oefeningen borst rug benen kleine spiergroepen 4x10 3 oefeningen.

afgelopen 8 weken dit geprobeerd voor meer definitie te trainen. reps 25 reps 8 reps 15 reps en 4 reps en dan 5 oefeningen voor grote spiergroepen, kleine 3 oefeningen. Opzich was dit best lekker trainen zat goed vol, maar liep wel weer 1,5 uur in de sportschool en echt een fut meer voor cardio.

Beter weer naar normale gaan 4x8 en dan 20 min cardio achteraan plakken? Ik gemiddeld train in 5 x per week

Voedingsschema heb ik niet meer want zit al aardig in me kop, alleen wil nu toch echt super schoon gaan eten. Dus ga even wat in elkaar zetten en dan pleur ik hem hier neer.

Ga zometeen borst/biceps trainen en zal het is allemaal opschrijven, wordt een pittige na de vakantie denk

[nibor76nl]

Leuk man... weer een log om te volgen..

Succes met je doel.. 4% in 2 maanden is te doen ,mits je er echt voor gaat op alle aspecten..

[frankey]

Training borst/bicep van 10:45 tot 12:00

BP 40 kilo 15x 80 8x 100 8x 90 8x
DP schuin 1 dumble 27,5 kilo 8x 32,5 8x 35 8x 40 7x
fly's 1 dumble 12 kilo 10x 17,5 8x 20 8x 22,5 8x
chest press handen verticaal 70 8x 88 8x 97 8x 106 7x
pectoral fly 61 8x 70 8x 79 8x 88 7x

biceps

rechte stang 20 x8 25 x8 30 x8 35 x8
dumbell schuine bank 1 dumbell per hand kilo 12 x8 15 x8 15 x8 12 x8
curl machine 25 x8 30 x8 35x 8 30x8

en 10 min crosstrainen en 10 min fietsen hoog tempo

Merkte we; dat ik weinig energie had na al die drank en slecht voedsel maar opzich lekker in me eentje getraind

[wzoet]

Leuk dat je log bijhoud

persoonlijk zou ik je trainingen onder elkaar posten, maakt het wat overzichtelijker.

succes

[talalelh15]

Ik denk dat ik je wel wat tips kan geven op dit gebied. Veel mensen maken de fout om hoog in herhalingen te gaan omdat zogenaamd voor definitie zorgt. Dit is gedeeltelijk waar. Maar voor spierbehoud moet je zwaar traine. Jij zit atm op 12% toch? Dan kan je kiezen om een beetje low carb te gaan op rustdagen. Op trainingsdagen alleen rondom training en ochtend.

Dus ideaal rep range vond ik zelf in de cut:

3 x 8 en 1 x 15(wat marnop ook aanraad)

of

10 10 8 6, gwn lekker zwaar.

Suc6, hoop dat ik je hiermee beetje kan helpe

[Triple Aces]

leuk dat je ook log bijhoud idd

en stevige bank allesinds 8x100!

[frankey]

Ik denk dat ik je wel wat tips kan geven op dit gebied. Veel mensen maken de fout om hoog in herhalingen te gaan omdat zogenaamd voor definitie zorgt. Dit is gedeeltelijk waar. Maar voor spierbehoud moet je zwaar traine. Jij zit atm op 12% toch? Dan kan je kiezen om een beetje low carb te gaan op rustdagen. Op trainingsdagen alleen rondom training en ochtend.

Dus ideaal rep range vond ik zelf in de cut:

3 x 8 en 1 x 15(wat marnop ook aanraad)

of

10 10 8 6, gwn lekker zwaar.

Suc6, hoop dat ik je hiermee beetje kan helpe

Ja zit nog even te kijken denk 3x8 en 1x15 ook goeie optie is bedankt voor het meedenken

[frankey]

leuk dat je ook log bijhoud idd

en stevige bank allesinds 8x100!

Mwa voelde me slapjes door alle drank van vorige week. zit makkelijk 8x110 in maar moet ik wel met trainings maat zijn en 8 weken op definitie getraind dus beetje kracht kwijt, maar zit er zo weer bij :P

[frankey]

Weer lekker training achter de rug ben echt helemaaaaal leeg.

squat

15x60
10x80
10x120
8x140
12x100

Lying Leg Curls ps is oldskool ketting machine gewichting dus laag

10x35
10x40
10x45
10x50

Leg extensions

10x80
10x110
10x140
10x170

dan binnen en buiten kant benen wijven oefeningen :P

als laatste zitten wegdrukken weet benaming niet.

10x79
10x110
10x140
10x180

schouders

Military press machine

10x40
10x50
10x60
10x70

lateral raise dumbel

10x11kilo per hand
10x12
10x15
10x15

losse stang voorkant (benaming niet)

10x40
10x40
10x40
8x40

dumble front raise

10x12
10x12
toen helemaal stuk

17 min op de fiets hoog tempo

[talalelh15]

Bedoel je niet horzintal leg press? of hack squat

[frankey]

horzintal leg press lijkt er bijna op alleen leuning recht dus echt zittend .. dus niet met je schouder (die hebben er naast staan). benamingen in het Engels weet nog niet goed

[gleke]

Veel succes met je log!

[frankey]

Thx

[Wasofski]

Succes met je log, zal je volgen!

[frankey]

Oke leuk, loop echt krom van de spierpijn in me benen voornamelijk in me liezen... ga zometeen Rug/triceps trainen.