Frankey's Trainings/cut Logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Gisteren avond rug triceps/biceps door elkaar tijd gebrek

    4 setjes van 8 x breed optrekken

    Underhand Cable Pulldowns

    10x79
    8x88
    8x105
    8x115

    Elevated Cable Rows

    10x64
    8x79
    8x91
    8x99 Waren alle plakken volgende x dumble erbij leggen

    Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (machine met ketting)

    10x70
    8x79
    8x79
    6x79

    Straight-Arm Pulldown

    12x50
    10x60
    8x65
    8x65

    Triceps

    Triceps Pushdown - Rope Attachment

    10x40
    10x50
    10x50
    10x50

    Bent-arm barbell pullover

    8x30
    8x35
    8x40
    8x40

    biceps:

    Barbell Curl

    10x22,5
    10x27,5
    10x32.5
    8x32.5

    Alternate Incline Dumbbell Curl

    12x12,5 per dumble
    12x12,5
    12x12,5
    10x12,5


    Armen in hoog tempo gedaan aangezien ik weg moest helaas opzich wel fijne training, merk wel dat ik nog beetje vakantie dipje heb

    maandag kan ik pas weer trainen
    Een dag niet getraind...

    Comment


    • #17
      8x140 squat is zeer netjes
      mill press machine bestaat niet
      een mill press is altijd los

      Comment


      • #18
        Nu pas weer tijd voor een update^^

        Maandag borst bicep

        BP:

        15x60
        8x80
        8x100
        6x110
        8x100

        Bp bovenborst

        8x80
        8x90
        8x90
        12x80

        Machine zitten breed

        8x60
        8x70
        8x80 (max machine)
        8x80 volgende x gewichten erbij leggen

        Cable fly

        15x30 1kant
        10x35
        10x40
        10x45

        DP

        8x32.5
        8x35
        8x35
        15x30

        Bicpes

        Barbell Curl

        10x27,5
        10x 32,5
        10x 37,5
        6x 37,5 direct 6x 27,5 bij gedaan was beetje te zwaar ^^

        Alternate Incline Dumbbell Curl

        10x12.5
        10x15
        10x15
        10x15

        20 min cardio






        Dinsdag 2 uur voetbal op het werk helemaal stuk dus aardig cardio gehad :P
        Een dag niet getraind...

        Comment


        • #19
          Woensdag: schouders triceps

          press behind neck in smith

          15x45
          8x55
          8x65
          8x75

          Side raise schuin hangend met dumbels

          8x12
          8x15
          8x17,5
          7x20 pff zwaaar

          Schouder machine press handen verticaal.

          8x55
          8x65
          8x75
          7x85

          military press

          10x60
          10x60
          10x60
          8x60

          Triceps

          Weet ik niet meer precies 3 oefeningen gedaan

          geen cardio te verrot van het voetbal
          Een dag niet getraind...

          Comment


          • #20
            Gisteren Rug met trainings maat

            seated‑cable‑row‑ Elevated Cable Rows zelfde ?

            12x79
            8x91
            8x99
            8x99 + 15 kilo dumble

            Underhand Cable Pulldowns

            8x88
            8x105
            8x115
            8x124 Laatste 2 x iets hulp

            Straight-Arm Pulldown

            10x60
            10x70
            8x75
            8x80

            Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

            8x79
            8x88
            8x88
            8x79

            geen tijd voor cardio

            Net even op het werk Borst getraind/bicep

            Multi BP

            5x50
            5x75
            5x100 is max en dan kan je aan de zijkant schijven hangen.
            8x50 +2x 20 schijven
            8x100+2x20
            8x50+ 4x 20
            5x75+ 4x20 heftig
            8x50+4x20

            dp schuin bovenborst: op het werk niet zwaarder dan 32 kilo

            8x32 per hand
            8x32
            8x32
            8x32

            Dumble fly's

            8x14 per hand
            8x16
            8x18
            8x20

            Machine zitten binnenborst handen verticaal

            8x50
            8x65
            8x80
            10x65

            Biceps

            Incline Dumbbell Curl

            8x12.5
            8x14
            8x16
            8x14

            Standing cable biceps

            8x15 per hand
            8x20
            8x25
            8x20

            cable bicep curl small

            8x50
            8x60
            8x70
            10x60

            Zo merk dat het drank en slechte eten weer uit me lichaam is, trainen gaat weer stuk makkelijker dan vorige week. Eet goed schoon en merk dat vet weer weg gaat, dus dat is positief! Zondag benen/buik en lekker uit eten jam jam

            laters
            Een dag niet getraind...

            Comment


            • #21
              Gisteren benen/schouders getraind

              squat in smith machine

              15x40
              8x80
              8x120
              8x140
              7x160
              10x120

              Paramount Leg Curl hamstring

              8x35
              8x40
              8x45
              8x45

              Leg press

              8x126
              8x164
              8x196
              4x224 damn wat zwaar

              leg curl bovenbenen

              8x96
              8x124
              8x132
              8x142 max

              schouders

              dumble schouder press

              15x15 per hand
              8x25
              8x35
              6x40 PR

              Side raise

              10x12
              10x15 last van me elleboog dus maar niet omhoog met gewicht
              10x12
              10x12

              schouder press machine handen small verticaal

              8x50
              8x60
              8x70
              4x80

              barbell upright row

              8x40
              8x45
              8x45
              7x50

              10 min cardio toen ging de sportschool dicht

              Een dag niet getraind...

              Comment


              • #22
                Gisteren nacht op het werk getraind Borst

                Bp in smith op het werkt zijn die lagers beetje rot dus vrij zwaar.

                15x40
                8x80
                6x100
                8x90
                10x80
                12x70
                15x60

                Cable van onder tot net boven de borst binnen kan (weet niet hoe het heet)

                12x20 per hand
                10x25
                12x20
                12x20

                Dp schuin bovenborst

                12x30 per hand hebben niet zwaarder daar
                12x30
                10x30
                9x30

                Cable liggend op bankje fly's

                10x25
                10x30
                80x35
                10x30

                Bp small binnen borst in smith

                15x40
                12x30
                12x30
                12x30

                Toen was ik klaar mee veel te warm :P
                Een dag niet getraind...

                Comment


                • #23
                  Die bench press small is gewoon voor triceps he :P niet binnenkant borst. Die kan je niet isoleren.

                  Comment


                  • #24
                    Ja klopt komt veel op de tricep, maar voel dat ik me borst wel anders aanspan en kan op me werk daar niet echt super veel meer en wat variatie is ook wel goed.

                    En leuk dat er nog eens iemand reageert

                    groetjes
                    Een dag niet getraind...

                    Comment


                    • #25
                      ahahah ik lees hem altijd

                      Comment


                      • #26
                        Ik had laatst iets gelezen over Max-OT cardio, waardoor het maximum aan spieren behoud want dat is je doel uiteindelijk.
                        Daar zeggen ze houd 8-12uur tijd tussen je gewicht en cardio training en hou de cardio op een hoge intensiteit zodat je spieren moeten werken en 16minuten is daar de max voor. (Wel echt fietsen en niet langzaam)
                        Vanochtend voor het eerst de Max-OT Cardio gedaan en als je niet helemaal kapot en happend naar lucht terug komt doe je iets niet goed
                        Als je hier meer over wilt weten pm me maar even misschien ook handig omdat ik vaak zie dat je tijdgebrek hebt in cardio en op deze kan je je focussen op weight trainen alleen en cardio alleen
                        Deadlift: 6x100kg Bench: 5x65kg Squat: 6x90kg Military: 5x47.5kg

                        Comment


                        • #27
                          Woensdag rug getraind weet alleen niet meer hoe en wat precies

                          Vandaag borst bicep/tricep

                          DP

                          15x25 per hand
                          10x35
                          8x40
                          6x50
                          10x40

                          Cable fly

                          15x25 per hand
                          10x30
                          10x35
                          10x40

                          bp schuin smith machine

                          15x70
                          10x80
                          8x90
                          10x80

                          pectoral fly

                          8x59
                          8x67
                          8x72
                          8x79

                          bp in machine small

                          10x50
                          8x60
                          8x70

                          bicep

                          losse dumbles schuin liggend op bankje

                          10x12 per hand
                          10x15
                          10x15
                          10x15

                          machine krullende stang

                          10x35
                          10x40
                          10x45
                          8x50

                          triceps

                          triceps push down v bar

                          15x60
                          12x70
                          10x70
                          10x70

                          reverse grip pushdown

                          10x50
                          10x60
                          10x60
                          10x60

                          En toen moest ik weg deed bicep/tricep om en om zeg maar
                          Een dag niet getraind...

                          Comment


                          • #28
                            Lekker bezig hoor...

                            Ik volg je ook nog wel hoor!!


                            Wat merk jij voor verschil met triceps v-bar push down tegenover de rechte stang?

                            Comment


                            • #29
                              Hey man,

                              Volgens mij pak je iets meer aan de zijkant en met rechte kant meer achterkant.. maaar heel veel verschil zit er niet in. als je echt voor de zijkant wilt gaan kan je het beste touw pakken. Maar wissel maar wat af want zo veel keuze is er niet voor armen :P
                              Een dag niet getraind...

                              Comment


                              • #30
                                Originally posted by frankey View Post
                                Hey man,

                                Volgens mij pak je iets meer aan de zijkant en met rechte kant meer achterkant.. maaar heel veel verschil zit er niet in. als je echt voor de zijkant wilt gaan kan je het beste touw pakken. Maar wissel maar wat af want zo veel keuze is er niet voor armen :P
                                Ik wil meer nadruk op de zijkant pakken.. de achterkant groeit als kool maar de korte kop blijft wat achter lijkt mij..

                                Ik doe pushdowns met de rechte stang en daarna altijd nog rope extensions..
                                Ik vroeg mij af als ik een v-bar zou gebruiken of dan de zijkanten harder zouden groeien..

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                                otobet
                                gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                mersin escort alanya escort gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                                mobilbahis giriş rokubet giriş
                                casino siteleri
                                bonus veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler
                                kadınlar kulübü
                                bonus veren siteler bonus veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                bonus veren siteler
                                Working...