Gisteren avond rug triceps/biceps door elkaar tijd gebrek
4 setjes van 8 x breed optrekken
Underhand Cable Pulldowns
10x79
8x88
8x105
8x115
Elevated Cable Rows
10x64
8x79
8x91
8x99 Waren alle plakken volgende x dumble erbij leggen
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (machine met ketting)
10x70
8x79
8x79
6x79
Straight-Arm Pulldown
12x50
10x60
8x65
8x65
Triceps
Triceps Pushdown - Rope Attachment
10x40
10x50
10x50
10x50
Bent-arm barbell pullover
8x30
8x35
8x40
8x40
biceps:
Barbell Curl
10x22,5
10x27,5
10x32.5
8x32.5
Alternate Incline Dumbbell Curl
12x12,5 per dumble
12x12,5
12x12,5
10x12,5
Armen in hoog tempo gedaan aangezien ik weg moest helaas
opzich wel fijne training, merk wel dat ik nog beetje vakantie dipje heb 
maandag kan ik pas weer trainen
4 setjes van 8 x breed optrekken
Underhand Cable Pulldowns
10x79
8x88
8x105
8x115
Elevated Cable Rows
10x64
8x79
8x91
8x99 Waren alle plakken volgende x dumble erbij leggen

Wide-Grip Pulldown Behind The Neck (machine met ketting)
10x70
8x79
8x79
6x79
Straight-Arm Pulldown
12x50
10x60
8x65
8x65
Triceps
Triceps Pushdown - Rope Attachment
10x40
10x50
10x50
10x50
Bent-arm barbell pullover
8x30
8x35
8x40
8x40
biceps:
Barbell Curl
10x22,5
10x27,5
10x32.5
8x32.5
Alternate Incline Dumbbell Curl
12x12,5 per dumble
12x12,5
12x12,5
10x12,5
Armen in hoog tempo gedaan aangezien ik weg moest helaas


maandag kan ik pas weer trainen
Comment