kabaffels german volume logje

[kabaffel]

ik ben dus gisteren met Advanced German volume training begonnen
en ik moet zeggen na dag 1 overwoog ik al om te stoppen maar ik dacht ben er aan begonnen dus zal het afmaken ook
dus dit is niet zo zeer een trainings log waarbij ik mijn gewichten bij hou maar eerder een feel good log/ doorzet log

[costina]

Waar kan ik me inlezen over dit trainingsprogramma, lijkt me toch wel leuk als je gewoon je trainingen neerzet hoor. Tis ook leuk om terug te kijken hoe je begon enzo. Als je het doet doe het dan goed

[kabaffel]

German Volume Training - Dorian Yates
deze gebruik ik

[kabaffel]

tweede training achter de rug dit maal benen en abs benen zijn nog nooit zo kapot geweest
ik moet alleen wel bij alle oefeningen laag met gewicht maar ik denk dat die 100 reps wel veel zullen helpen

[kabaffel]

mijn GVT schema + hiit
20 minuten hiit
30 seconden sprinten
60 seconden joggen

1ste 5 dagen cycles (week 1,3,5,7,9)
Day 1: Chest and Back

Exercise: A-1 Decline Dumbbell Presses, Semi-Supinated Grip (palms facing each other)
Sets: 10
Reps: 10
Tempo: 4-0-2-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: A-2 Chin-Ups (palms facing you)[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 10
Tempo: 4-0-2-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: B-1 Incline Dumbbell Flyes[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 10 - 12
Tempo: 3-0-2-0
Rest Interval: 60 sec

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: B-2 One-Arm Dumbbell Rows[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 10 - 12
Tempo: 3-0-2-0
Rest Interval: 60 sec


Day 2: Legs and Abs

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: A-1 Back Squats[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 10
Tempo: 4-0-2-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: A-2 Lying Leg Curls[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 10
Tempo: 4-0-2-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: B-1 Low-Cable Pull-Ins*[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 15 - 20
Tempo: 2-0-2-0
Rest Interval: 60 sec

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: B-2 Seated Calf Raises[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 15 - 20
Tempo: 2-0-2-0
Rest Interval: 60 sec

Day 4: Arms and Shoulders

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: A-1 Parallel Bar Dips[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 10
Tempo: 4-0-2-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: A-2 Incline Hammer Curls[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 10
Tempo: 4-0-2-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: B-1 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises*[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 10 - 12
Tempo: 2-0-X-0
Rest Interval: 60 sec

[COLOR="rgb(0, 255, 255)"]Exercise: B-2 Seated DumbbellLateral Raises[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 10 - 12
Tempo: 2-0-X-0
Rest Interval: 60 sec

2de 5 dagen cycles (week 2,4,6,8,10)

Day 1: Chest and Back

Exercise: A-1 Incline Dumbbell Presses
Sets: 10
Reps: 6
Tempo: 5-0-1-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: A-2 Wide-Grip Pull-Ups (palms facing away from you)[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 6
Tempo: 5-0-1-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: B-1 Flat Dumbbell Flyes[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 6
Tempo: 3-0-1-0
Rest Interval: 60 sec

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: B-2 Bent-Over Rows with EZ Bar[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 6
Tempo: 3-0-1-0
Rest Interval: 60 sec
Day 2: Legs and Abs

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: A-1 Bent-Knee Deadlifts[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 6
Tempo: 5-0-1-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: A-2 Seated Leg Curls[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 6
Tempo: 5-0-1-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: B-1 Twisting Crunches[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 12 - 15
Tempo: 3-0-3-0
Rest Interval: 60 sec

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: B-2 Standing Calf Raises[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 12 - 15
Tempo: 3-0-3-0
Rest Interval: 60 sec

Day 4: Arms and Shoulders

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: A-1 Parallel Bar Dips[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 6
Tempo: 5-0-1-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: A-2 Incline Hammer Curls[/COLOR]
Sets: 10
Reps: 6
Tempo: 5-0-1-0
Rest Interval: 90 sec

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: B-1 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises*[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 10 - 12
Tempo: 2-0-X-0
Rest Interval: 60 sec

[COLOR="rgb(221, 160, 221)"]Exercise: B-2 Seated DumbbellLateral Raises[/COLOR]
Sets: 3
Reps: 10 - 12
Tempo: 2-0-X-0
Rest Interval: 60 sec

ik denk dat ik nu wel alle nodige oefeningen heb het is dus de bedoeling dat ik elke week tussen mijn
2 5 dagen schema's

[GespierdeMug]

Ziet er interessant uit, misschien ook ooit nog eens doen Alleen vind raar dat er geen deadlift in zit.. wel BP en SQ maargoed ik zou niet van die vervelende kleurtjes gebruiken

[kabaffel]

kan ik er eventueel wel in gooien ik heb er wel een bent knee deadlift in zitten
misschien dat ik het ga aanpassen dat ik bent-knee dl naar dag 1 of dag 3 verschuif zodat ik minstens 4 dagen rust heb tussen bent-knee dl en DL

[marnop]

Ik zou voorlopig gewoon aan het schema houden.
Als de gewone deadlift er in had moeten zitten dan zou die er ook wel in zitten.

[R2D2]

Bump!

Hoe is het hiermee, na 1 dag al gestopt?
Of is het je gelukt het hele schema af te werken?

[kabaffel]

Nee heb het een volle 2 maanden gedaan, ben alleen geen fan van logjes bij houden.
kracht was flink omhoog gegaan 10kg op bench, 15kg op squat, deadlift weet ik niet meer.
spierpijn was dodelijk gewicht gain kan ik me niet echt herinneren

[R2D2]

Ok thnx
Misschien dat ik het na m'n vakantie ga doen.