Sancho's Starting Strenght

[Sancho]

De verloren zoon is nogmaals terug Ben een tijdje uit de fitness gebleven, af en toe geweest maar zonder echt doel. Metaal-moeheid zeker?

Sinds vorige week ben ik begonnen met Rippetoe's Starting Strenght.

Voor zij die het niet kennen:


Training A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
--------------
2x8 Chin-ups

Training B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
--------------
2x8 Parallel Dips

Te doen als Week 1:A B A Week2: B A B etc

Ik heb mn zinnen er terug opgezet Feel the POWER !!

[Sancho]

Vorige week: (Beetje ontdekking)
Workout A:
SQ: 90kg
BP: 60kg
DL: 75kg
Geen Chins

Workout B: (ook ontdekking)
SQ: 92.5
Press: 35
Power Cl: 35



Workout vandaag:
Sq: 95kg
BP: 60kg > ging al vlotter maar extra gewicht ging niet lukken
DL: 85kg > vorige keer was ik veel te laag begonnen

[Milestone]

Zou BOR's gaan doen ipv PC, het vereist veel techniek en oefening om een PC 100% correct te doen. Tevens zal je niet veel met je rug werken als je de PC niet 100% beheerst. En naar mijn mening is BOR gewoon een betere oefening dan PC, maar dat is persoonlijk.

[Sancho]

Starting Strenght is een vast programma van Rippetoe. Het is niet aan geraden om aanpassingen te doen

[Milestone]

Starting Strenght is een vast programma van Rippetoe. Het is niet aan geraden om aanpassingen te doen

Je mag toch kiezen tussen PC en BOR? Dat staat volgens mij zelfs in het basisprogramma.

[Sancho]

Je mag toch kiezen tussen PC en BOR? Dat staat volgens mij zelfs in het basisprogramma.

Hmm dat moet ik dan nog eens bekijken.. Ik heb dat nergens zien staan :/

[Bronxo]

Volgens Rippetoe is de BOR een aanvaardbare vervanging van de Power Clean, maar je mist wel wat.

Ik heb zelf trouwens ook een tijdje Rippetoe gedaan. Best een stuk sterker van geworden! Die power clean is inderdaad erg lastig te leren, die moet je wel met een goede coach erbij doen.

Succes!

[inferno_0666]

De verloren zoon is nogmaals terug Ben een tijdje uit de fitness gebleven, af en toe geweest maar zonder echt doel. Metaal-moeheid zeker?

Sinds vorige week ben ik begonnen met Rippetoe's Starting Strenght.

Voor zij die het niet kennen:


Training A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
--------------
2x8 Chin-ups

Training B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
--------------
2x8 Parallel Dips

Te doen als Week 1:A B A Week2: B A B etc

Ik heb mn zinnen er terug opgezet Feel the POWER !!

Leuk programma, het doet mij denken aan StrongLifts 5x5.

StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program | StrongLifts.com

Die ziet er namelijk zo uit:

StrongLifts 5x5 Workout A
- Squat 5x5
- Bench Press 5x5
- Barbell Rows 5x5


StrongLifts 5x5 Workout B
- Squat 5x5
- Overhead Press 5x5
- Deadlift 1x5

Ook met dit programma ga je 3 dagen per week aan de slag.

[gleke]

Ik vind dat er te weinig volume in je schema zit.
Te weinig sets.

[Sancho]

Ik vind dat er te weinig volume in je schema zit.
Te weinig sets.

Dit is een schema waar Rippetoe jaren aan gewerkt heeft om het te perfectioneren. Ik denk dat de weinige sets wel hun nut hebben

BOR kan ik misschien wel eens inpassen, al moet ik die PC ook wel onder de knie krijgen

hmm een schema waar denk ik wel heel veel mentaalheid in moet zitten om de sets die je maakt echt tot het uiterste te gaan,

p.s. wb =)

[Sancho]

Thx

Het is wel een goed en leuk gevoel om tot het uiterste te gaan...

[Dr Rude]

Ik vind dat er te weinig volume in je schema zit.
Te weinig sets.

Was ook mijn eerste gedacht. Maar hoeft niet perse. Maar dan moet je wel elke oefening keihard knallen volgens mij...

[inferno_0666]

Dit is een schema waar Rippetoe jaren aan gewerkt heeft om het te perfectioneren. Ik denk dat de weinige sets wel hun nut hebben

BOR kan ik misschien wel eens inpassen, al moet ik die PC ook wel onder de knie krijgen

Deze gasten hebben aardige resultaten geboekt op dat programma van Rippetoe:

14 weeks of Rippetoe's Starting Strength - Bodybuilding.com Forums

TESTOSTERONE NATION | Starting Strength: 2 Months, 35 lb Weight Gain - Page 1

before/after progress: 4 months of rippetoe = 42lbs gained - Bodybuilding.com Forums

[Sancho]

Gisteren workout B gedaan en de PC eens vervangen door BOR... Inderdaad wel een plezantere (en iets makkelijke) oef om te doen.

Sq: 3x5x97.5
Press: 3x5x37.5
BOR: 5x3x55