6 Maanden Max-OT

[SteefDK]

Dag BNers,

Om weer flink wat massa te pakken de komende 6 maanden weer Max-OT volgen volgens de 6 maanden road map.

Zal hier mijn trainingen up-to-date houden.

Stats start:
186CM
94KG
15 a 16%


Warming up (% van werkgewicht):
50% x12
50% x10
67% x6
80% x3
90% x1

[SteefDK]

Warming up

Squat: 3x6x110kg*
45 Leg Press: 3x6x240kg*
SLDL: 2x6x100kg*

Standing Calve Raise: 3x8x130kg*
Seated Calve Raise: 2x8x80kg


Heerlijke training waarbij m'n benen zwaar gesloopt zijn:P

[talalelh15]

ahaha max ot zo slopend ondanks zo weinig sets he :P.

Hoe zit het met je opwarming?

[SteefDK]

Zoals beschreven in de openingspost.

Was lekkere manier van opwarmen en had het gevoel hierdoor ook echt wat extra te pakken.

[SteefDK]

* is trouwens de volgende keer verhogen. Geld voor de seated calve raise ook alleen vergeten erin te zetten:P

[talalelh15]

Ja indd als ze je lukken gewoon verhogen. En gewoon brutaal genoeg zijn om een spotter te vragen he.

[SteefDK]

Train met iemand anders sinds vorige week. Hij is nog een newbie maar gaat de goede kant op. En als het toch misgaat met bijvoorbeeld BP laat ik het gewoon langzaam van me afglijden:P Pijn is fijn

Met squaten is het zowieso veilig omdat we een squatrek hebben waar je extra stangen inschuift waarop je de barbell kan laten droppen (net onder m'n diepste punt).

[kojak]

succes met je logje.

Kan je even voor mij aangeven wat de grote lijnen zijn van max-ot want ben best benieuwd naar de kracht gains.

[SteefDK]

succes met je logje.

Kan je even voor mij aangeven wat de grote lijnen zijn van max-ot want ben best benieuwd naar de kracht gains.

Max-Ot Complete Routine - DiscussBodybuilding.com

Hier is alles te lezen, kort samengevat en de hele beschrijving.

[kojak]

volgens dat pdf bestand train je 5 dagen per week..dat gaat hem dus niet worden voor mij

[GespierdeMug]

Hallo allemaal! SteefDK vindt het oke als ik hier ook ga loggen! Zit namelijk zelf in de derde week van max-ot en het super!

Mijn stats voordat ik begon met max-ot:
-178cm
-66kg
-12% vet

BP- 4x60
SQ- 4x80
DL 4x100

Mijn warming-up is uiteraard hetzelfde als die van steef

[SteefDK]

Welkom en succes! Ben benieuwd hoeveel kracht we kunnen gainen? Ga je ook voor 6 maanden of korter?

[GespierdeMug]

Hierbij ook meteen mijn training van vandaag! Borst en triceps weer eens hard aangepakt, een van mijn favorieten

Warming up BP
Werksets bench press
6x65
5x65
3x67,5 + 2x met spotter

Incline dumbbell press
6x24
6x24
5x24 + 1x met spotter

Chest dips
7xBW+5kg --> Maakte hier 7 reps omdat ik even het gewicht moest uit testen met mijn nieuwe riem
5xBW+10kg
5xBW+10KG

Na die chest dips was me borst echt helemaal volgepompt met bloed I love the pump

Close grip bench press
6x35kg
6x37,5
6x37,5 --> Volgende keer 40kg eraan gooien

Pulldowns straight bar (dit keer iets meer op de goede uitvoering gelet en wat minder op de gewichten)
6x54,5
5x59

Normaal doe ik altijd 3 setjes en dan beeindig ik m'n training, maar ik wou eens wat skullcrushers proberen voor de verandering

Skullcrushers
6xEZ+15kg
6xEZ+15kg ---> Volgende keer zwaarder

Al met al een goede training, paar dingen een beetje uitvogelen maar dat kan in mijn ogen nooit zoveel kwaad Nu weer uitkijken naar woensdag voor de volgende training!

PS: Ik volg trouwens het 4dagen split schema, niet het 5-daagse kortom omdat ik het veels te druk heb met school en werk

[GespierdeMug]

Welkom en succes! Ben benieuwd hoeveel kracht we kunnen gainen? Ga je ook voor 6 maanden of korter?

Ik zat zelf te denken aan een week of 12, maar ben hier nog niet geheel zeker van Misschien pakt de kracht en massa wel zo lekker uit dat ik er nog een maandje achteraan gooi, maar hou opzich ook wel weer van wat afwisseling en zo'n gregg plitt training (op inspirate van talal ) met huge pomp die bijna niet te doen daagt me toch wel heel erg uit

[melvinafca]

Is met meerdere personen loggen n hype ofzo. Dat wordt een Onoverzichtelijke bende en niet leuk om te lezen