6 Maanden Max-OT

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 6 Maanden Max-OT

    Dag BNers,

    Om weer flink wat massa te pakken de komende 6 maanden weer Max-OT volgen volgens de 6 maanden road map.

    Zal hier mijn trainingen up-to-date houden.

    Stats start:
    186CM
    94KG
    15 a 16%


    Warming up (% van werkgewicht):
    50% x12
    50% x10
    67% x6
    80% x3
    90% x1
    Last edited by SteefDK; 05-09-2011, 22:14.
    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

  • #2
    Warming up

    Squat: 3x6x110kg*
    45 Leg Press: 3x6x240kg*
    SLDL: 2x6x100kg*

    Standing Calve Raise: 3x8x130kg*
    Seated Calve Raise: 2x8x80kg


    Heerlijke training waarbij m'n benen zwaar gesloopt zijn:P
    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

    Comment


    • #3
      ahaha max ot zo slopend ondanks zo weinig sets he :P.

      Hoe zit het met je opwarming?

      Comment


      • #4
        Zoals beschreven in de openingspost.

        Was lekkere manier van opwarmen en had het gevoel hierdoor ook echt wat extra te pakken.
        http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

        Comment


        • #5
          * is trouwens de volgende keer verhogen. Geld voor de seated calve raise ook alleen vergeten erin te zetten:P
          http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

          Comment


          • #6
            Ja indd als ze je lukken gewoon verhogen. En gewoon brutaal genoeg zijn om een spotter te vragen he.

            Comment


            • #7
              Train met iemand anders sinds vorige week. Hij is nog een newbie maar gaat de goede kant op. En als het toch misgaat met bijvoorbeeld BP laat ik het gewoon langzaam van me afglijden:P Pijn is fijn

              Met squaten is het zowieso veilig omdat we een squatrek hebben waar je extra stangen inschuift waarop je de barbell kan laten droppen (net onder m'n diepste punt).
              http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

              Comment


              • #8
                succes met je logje.

                Kan je even voor mij aangeven wat de grote lijnen zijn van max-ot want ben best benieuwd naar de kracht gains.
                sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                you know they can't handle us like debbies does dallas

                Comment


                • #9
                  Originally posted by kojak View Post
                  succes met je logje.

                  Kan je even voor mij aangeven wat de grote lijnen zijn van max-ot want ben best benieuwd naar de kracht gains.
                  Max-Ot Complete Routine - DiscussBodybuilding.com

                  Hier is alles te lezen, kort samengevat en de hele beschrijving.
                  http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

                  Comment


                  • #10
                    volgens dat pdf bestand train je 5 dagen per week..dat gaat hem dus niet worden voor mij
                    sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                    you know they can't handle us like debbies does dallas

                    Comment


                    • #11
                      Hallo allemaal! SteefDK vindt het oke als ik hier ook ga loggen! Zit namelijk zelf in de derde week van max-ot en het super!

                      Mijn stats voordat ik begon met max-ot:
                      -178cm
                      -66kg
                      -12% vet

                      BP- 4x60
                      SQ- 4x80
                      DL 4x100

                      Mijn warming-up is uiteraard hetzelfde als die van steef
                      Current status: Bulkin' and gainin'

                      "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                      Comment


                      • #12
                        Welkom en succes! Ben benieuwd hoeveel kracht we kunnen gainen? Ga je ook voor 6 maanden of korter?
                        http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

                        Comment


                        • #13
                          Hierbij ook meteen mijn training van vandaag! Borst en triceps weer eens hard aangepakt, een van mijn favorieten

                          Warming up BP
                          Werksets bench press
                          6x65
                          5x65
                          3x67,5 + 2x met spotter

                          Incline dumbbell press
                          6x24
                          6x24
                          5x24 + 1x met spotter

                          Chest dips
                          7xBW+5kg --> Maakte hier 7 reps omdat ik even het gewicht moest uit testen met mijn nieuwe riem
                          5xBW+10kg
                          5xBW+10KG

                          Na die chest dips was me borst echt helemaal volgepompt met bloed I love the pump

                          Close grip bench press
                          6x35kg
                          6x37,5
                          6x37,5 --> Volgende keer 40kg eraan gooien

                          Pulldowns straight bar (dit keer iets meer op de goede uitvoering gelet en wat minder op de gewichten)
                          6x54,5
                          5x59

                          Normaal doe ik altijd 3 setjes en dan beeindig ik m'n training, maar ik wou eens wat skullcrushers proberen voor de verandering

                          Skullcrushers
                          6xEZ+15kg
                          6xEZ+15kg ---> Volgende keer zwaarder

                          Al met al een goede training, paar dingen een beetje uitvogelen maar dat kan in mijn ogen nooit zoveel kwaad Nu weer uitkijken naar woensdag voor de volgende training!

                          PS: Ik volg trouwens het 4dagen split schema, niet het 5-daagse kortom omdat ik het veels te druk heb met school en werk
                          Current status: Bulkin' and gainin'

                          "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by SteefDK View Post
                            Welkom en succes! Ben benieuwd hoeveel kracht we kunnen gainen? Ga je ook voor 6 maanden of korter?
                            Ik zat zelf te denken aan een week of 12, maar ben hier nog niet geheel zeker van Misschien pakt de kracht en massa wel zo lekker uit dat ik er nog een maandje achteraan gooi, maar hou opzich ook wel weer van wat afwisseling en zo'n gregg plitt training (op inspirate van talal ) met huge pomp die bijna niet te doen daagt me toch wel heel erg uit
                            Current status: Bulkin' and gainin'

                            "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

                            Comment


                            • #15
                              Is met meerdere personen loggen n hype ofzo. Dat wordt een Onoverzichtelijke bende en niet leuk om te lezen

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              sex videos
                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X