Vinnie's trainingslog ! DON'T TALK ABOUT IT , BE ABOUT IT

[Vinniee_95]

STATS :

Gewicht : 65KG
Lengte : 183cm
Vetpercentage : ?

SUPLEMENTEN :

-Caseïne
-Whey proteïne
-Creatine
-Beta-alanine
-Visolie
-Multivitamines
-Maxi carbs
-BCAA capsules

TRAINING SCHEMA :

Dag 1 : Borst/Biceps

BORST
-Flat benchpress 12/10/8/8
-Incline benchpress 12/10/10/10
-Cable fly's 12/12/12/10
-Incline dumbell press 12/10/8/8

BICEPS
-Dumbell curl 8/8/8/8
-Barbell curl 8/8/10/12
-Hammer curl 12/10/8/6

Dag 2 : Rug/Triceps

RUG
-Seated row 12/10/8/8
-Wide grip pull ups 12/10/10/10
-Lat pull down 12/10/8/8
-(nog eentje die ik bij naam niet ken) 12/10/8/6
-T-Bar Bent-Over Row 12/10/8/8

TRICEPS
-Cable Triceps Pushdown 12/10/8/8
-Rope cable pull down 12/10/8/8
-Dipmachine 12/10/8/6

Dag 3 : Borst/Biceps

BORST
-Flat benchpress 12/10/8/8
-Crossover : 12/12/12/12
-Incline benchpress 12/10/10/10
-Pecdec 8/8/8/8

BICEPS
-Dumbell curl 8/8/8/8
-Barbell curl 8/8/10/12
-Hammer curl 12/10/8/6

Dag 4 : Schouders/Abs

SCHOUDERS
-Arnold press : 12/10/10/10
-Upright row : 12/10/8/8
-Seated dumbell press : 12/10/8/8
-Dumbell lateral raise : 12/12/12/12

Abs
-situps 30/30/30
-chair leg raise 15/15/15

Dag 5 : Biceps/triceps

BICEPS
-Dumbell curl 8/8/8/8
-Barbell curl 8/8/10/12
-Hammer curl 12/10/8/6

TRICEPS
-Cable Triceps Pushdown 12/10/8/8
-Rope cable pull down 12/10/8/8
-Dipmachine 12/10/8/6

(voila dit is wat ik nu de eerste 2maanden ga doen)
wat vinden jullie ervan
tips/info/tricks altijd welkom

Greetz

[flater2]

ik zou een 3 daagse split schema maken en door rouleren.

dag 1; borst + tricep
dag 2: rug + bicep
rust:
dag 3; benen + schouder

bij jou mis ik benen...
vergeet niet je rust te houden...

[Vinniee_95]

Vandaag rug/triceps voltooid
Ging niet zo vlotjes maar gewichten zaten goed, hop to the next training !
GAIN IS PAIN

[beat-boxer]

Je moet wel veel meer eten bro.

[flater2]

hoeveel kcal knal jij naar binnen dan beat boxer??

[Triple Aces]

Je moet wel veel meer eten bro.

En vooral benen gaan trainen. Maar ook wat b-b zegt.

[sjoerdiezee]

Waarom zoveel geld uitgeven aan supplementen als je 65kg weegt. Je kan genoeg bereiken in het begin door BCAA's gewoon niet te gebruiken en het te beperken tot whey en casseine. Dan kom je er ook wel en dan houdt je het geld in je zak.

Uiteraard zijn multivitamines en visolie ook gewoon goed.