Vinnie's trainingslog ! DON'T TALK ABOUT IT , BE ABOUT IT

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vinnie's trainingslog ! DON'T TALK ABOUT IT , BE ABOUT IT

    STATS :

    Gewicht : 65KG
    Lengte : 183cm
    Vetpercentage : ?

    SUPLEMENTEN :

    -Caseïne
    -Whey proteïne
    -Creatine
    -Beta-alanine
    -Visolie
    -Multivitamines
    -Maxi carbs
    -BCAA capsules

    TRAINING SCHEMA :

    Dag 1 : Borst/Biceps

    BORST
    -Flat benchpress 12/10/8/8
    -Incline benchpress 12/10/10/10
    -Cable fly's 12/12/12/10
    -Incline dumbell press 12/10/8/8

    BICEPS
    -Dumbell curl 8/8/8/8
    -Barbell curl 8/8/10/12
    -Hammer curl 12/10/8/6

    Dag 2 : Rug/Triceps

    RUG
    -Seated row 12/10/8/8
    -Wide grip pull ups 12/10/10/10
    -Lat pull down 12/10/8/8
    -(nog eentje die ik bij naam niet ken) 12/10/8/6
    -T-Bar Bent-Over Row 12/10/8/8

    TRICEPS
    -Cable Triceps Pushdown 12/10/8/8
    -Rope cable pull down 12/10/8/8
    -Dipmachine 12/10/8/6

    Dag 3 : Borst/Biceps

    BORST
    -Flat benchpress 12/10/8/8
    -Crossover : 12/12/12/12
    -Incline benchpress 12/10/10/10
    -Pecdec 8/8/8/8

    BICEPS
    -Dumbell curl 8/8/8/8
    -Barbell curl 8/8/10/12
    -Hammer curl 12/10/8/6

    Dag 4 : Schouders/Abs

    SCHOUDERS
    -Arnold press : 12/10/10/10
    -Upright row : 12/10/8/8
    -Seated dumbell press : 12/10/8/8
    -Dumbell lateral raise : 12/12/12/12

    Abs
    -situps 30/30/30
    -chair leg raise 15/15/15

    Dag 5 : Biceps/triceps

    BICEPS
    -Dumbell curl 8/8/8/8
    -Barbell curl 8/8/10/12
    -Hammer curl 12/10/8/6

    TRICEPS
    -Cable Triceps Pushdown 12/10/8/8
    -Rope cable pull down 12/10/8/8
    -Dipmachine 12/10/8/6

    (voila dit is wat ik nu de eerste 2maanden ga doen)
    wat vinden jullie ervan
    tips/info/tricks altijd welkom

    Greetz

  • #2
    ik zou een 3 daagse split schema maken en door rouleren.

    dag 1; borst + tricep
    dag 2: rug + bicep
    rust:
    dag 3; benen + schouder

    bij jou mis ik benen...
    vergeet niet je rust te houden...

    Comment


    • #3
      Vandaag rug/triceps voltooid
      Ging niet zo vlotjes maar gewichten zaten goed, hop to the next training !
      GAIN IS PAIN

      Comment


      • #4
        Je moet wel veel meer eten bro.
        Never send a boy to do a mans job!

        Comment


        • #5
          hoeveel kcal knal jij naar binnen dan beat boxer??

          Comment


          • #6
            Originally posted by beat-boxer View Post
            Je moet wel veel meer eten bro.
            En vooral benen gaan trainen. Maar ook wat b-b zegt.
            Raw 235-180-275 totaal 690kg 413.7 wilks @ IPF -105

            Comment


            • #7
              Waarom zoveel geld uitgeven aan supplementen als je 65kg weegt. Je kan genoeg bereiken in het begin door BCAA's gewoon niet te gebruiken en het te beperken tot whey en casseine. Dan kom je er ook wel en dan houdt je het geld in je zak.

              Uiteraard zijn multivitamines en visolie ook gewoon goed.
              Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              sex videos
              erotik film izle kayseri escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              eskisehir escort porno
              gaziantep escort gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X