Tough times don't last. Tough people do!

[Big O]

zet hem op milo

[sjoerdiezee]

Ik ga je volgen man! Ben benieuwd hoe snel je gaat!

[Milestone]

Oke, ik heb flinke spierpijn in mijn hams, het was dan ook de eerste keer dat ik hypers deed!
Ik had er geen rekening mee gehouden dat ik direct na het cutten weer begonnen was, ik was dus waarschijnlijk een klein beetje glycogeen depleted of hield weinig vocht vast, want net nadat ik naar het toilet was geweest woog ik alweer 90 kg. Zie er ook een klein beetje vochtiger uit nu. Allemaal totaal niet erg, het gaat om het eindresultaat!

Nu zo 5 gram BCAA en dan op nuchtere maag even een 30 minuten wandelen.

De totalen van gister waren: kcal/e/k/v
3109 / 286.7 / 385.3 / 45.7

Een overschot van 400 kcal op mijn onderhoud!

[nibor76nl]

Oke, ik heb flinke spierpijn in mijn hams, het was dan ook de eerste keer dat ik hypers deed!
Ik had er geen rekening mee gehouden dat ik direct na het cutten weer begonnen was, ik was dus waarschijnlijk een klein beetje glycogeen depleted of hield weinig vocht vast, want net nadat ik naar het toilet was geweest woog ik alweer 90 kg. Zie er ook een klein beetje vochtiger uit nu. Allemaal totaal niet erg, het gaat om het eindresultaat!

Nu zo 5 gram BCAA en dan op nuchtere maag even een 30 minuten wandelen.

De totalen van gister waren: kcal/e/k/v
3109 / 286.7 / 385.3 / 45.7

Een overschot van 400 kcal op mijn onderhoud!

Hahaha.. klinkt mij heel bekend

Ik doe ze daarom ook op benen dag..

[Milestone]

Oke, dit is kut. Heb redelijk last van me schouder/traps vandaag, dus gister kennerlijk toch teveel belast. En dat terwijl ik gister tijdens/na de training bijna nergens last van leek te hebben.

Dat betekend dat ik toch alles wat de schouder gordel/traps redelijk belast zeer licht zal gaan doen aankomende tijd. Baal hier wel van!

De borst/schouder/tricep-dagen zullen dus ook een eitje worden aankomende tijd, gezien ik die dus met pussy weights ga doen. Het enige wat ik wel zwaar kan doen zijn benen en armen (geen skulls, wel pushdowns). Nja, alles om snel te herstellen niet waar.

Ik ga vanmiddag ook maar eens een potje glucosamine/chondritiene halen bij de kruidvat, misschien dat het nog wat helpt.

[Kevster]

Uiteraard ga ik je log volgen broeder.

Jammer dat DC zo blessure gevoelig is. Shit is magisch.

[Milestone]

Uiteraard ga ik je log volgen broeder.

Jammer dat DC zo blessure gevoelig is. Shit is magisch.

Top dat je volgt kerel!

Ja, de progressie is echt bizar bij DC, zeker voor alle upperbody presses. Wil het nog wel een keer gaan doen, maar dan 4 weken knallen en 1 week deloaden. Misschien dat het dan nog te trekken is!

[niet_hier]

Dat ga ik zeker nog niet redden, 30 reps met FS. Wel kan ik er nog 2x2,3kg + 10 kg bij aanknopen als ik wil! Ik ga eerst proberen zoveel mogelijk gewicht erop te proppen, als ik dat ook own ga ik jou methode proberen! Het is alleszins wel een goed idee, tnx dude!

Heb je een leg press machine in je gym? Zo een waar je schijven aan hangt? In dat geval zou je die als calf press kunnen gebruiken en ben je vrijwel onbeperkt in de zwaarte. Dan lijkt het me onwaarschijnlijk dat je tegen een "fullstack probleem" aanloopt.

[Milestone]

We hebben wel een plate-loaded leg press, maar die heeft een vreemd stuk plastic onder de steun waar je je voeten op zet hangen dus dat gaat hem niet worden. Maar ik kan dus aankomende tijd nog genoeg gewicht bij op de machine hangen, dus zo'n probleem zal het niet worden!

[Milestone]

Kcals e/k/v vandaag ongeveer:
2400 - 250 - 100 - 100

Heb het wel bijgehouden maar nu niet bij de hand. In ieder geval 300 kcal onder onderhoud!
Nu even leren en daarna filmpje kijken, morgenvroeg (uber licht) trainen.

[Matthias87]

Top, ik ga je log ook volgen. Ben benieuwd of dit gaat werken, klinkt in ieder geval interessant for own purposes

[Triple Aces]

Veel succes, ik volg

en veel beterschap met je schouder, dat je snel weer kan knallen

[Milestone]

Tnx allen, is echt motiverend zo'n log.

Net even getraind (letterlijk even, 20 minuten maar), schouder voelde redelijk goed aan. Gewichten opschrijven voor dit soort dingen slaat natuurlijk nergens op, aangezien dit rehab is. Donderdag of vrijdag weer knallen op deadlifts en leg presses. Lat pulldowns zal ik ook zeer licht doen dan.

Nu zo naar de uni voor een lange dag daar. Dat ben ik niet meer gewend als student die normaal max 8 contacturen per week heeft haha.

Vandaag weer high carb/low fat dag, onderhoud + 400. Totalen kcal e/k/v:
3173 - 260.8 - 397.2 - 58.3

[Jowie1981]

Hey Kerel, ben benieuwt hoe je vorderingen zullen zijn, succes met je schouder.

Ik zal je log in de gaten houden.

[Ellie]

Goed om te zien dat je toch die schouder gebruikt, rust roest namelijk. Stem de gewichten die je gebruikt af op hoe je je voelt, al is het maar iets als een kilootje. Probeer zo veel mogelijk je normale oefeningen er mee te doen, en wees tijdens de oefeningen ook bedacht op het gevoel in die schouder: gaat de beweging soepel/stroef/pijnlijk/normaal?
De hevige spier/gewrichtspijn de dag daarna is heel normaal, doe dan ook in je dagelijks leven rustiger aan om te herstellen en kies andere manieren om gewicht te hanteren. Het zal je verbazen hoe veel dagelijkse handelingen efficiënter kunnen Als voorbeeld noem ik even een boodschappentas met gekruiste armen voor je borst dragen ipv aan je arm laten hangen. Ziet er perfect stom uit, maar is minder belastend.