punani probeert weekelijk log bij te houden

[Patricia86]

Het gaat vooral om het gewicht Pat.

True. Maar aangezien een groot aantal profs niet echt lang (eerder kort) zijn (en daardoor dus ook minder wegen dan dat je op foto's zou denken), zal er in het aantal kcal ook nog wel wat verschil zitten.
Een

ik weet het niet.

wat ik wel weet is dat vrijwel elke pro BB AS gebruikt. Hierdoor herstellen ze sneller en beter. Waardoor ze vaak 6 of meer killer trainingen per week kunnen doen op zeer hoge intensiteit.

daarnaast wordt er elke dag wel een uurtje cardio in de ochtend gedaan. Eventueel wat rek en strek werk + plus soms nog wat conditioning werk.

daarnaast verhogen de AS de proteine synthese. dit is een proces dat veel energie kost. dus hierdoor is hun energie behoefte nog hoger.

als ik dit allemaal meeneem, dan kan ik me voorstellen dat er veel professionals zijn die 5000+ kcal nodig hebben. Ik ken namelijk een aantal jongens die wegen rond de 80-90 kilo, en die hebben ook minimaal deze 5000 kcal nodig. zij geven rond de 10 les mills lessen per week + trainen zelf 4x per week KT.

Dat van de cardio lijkt me slechts een insinuaties, dat kan je niet als een feit zien?

Nu weet ik niet zoveel van gebruiken af... Maare as verhogen de eiwit synthese? Is het niet zo dat de androgene middelen de behoefte verhogen, en de niet-androgene middelen niet voor niets eiwitspaarders genoemd worden?

Een voorbeeld scenario is toch ook niet alles bepalend?
Zo zouden er ook profs zijn die goed presteren op maar iets van 200gr eiwitten (ik ga even zoeken wie het ook alweer zou zijn), iets wat ook niet echt standaard lijkt.
En er zijn net zo goed mensen die de laatste weken voor de wedstrijd nog simpele koolhydraten moeten eten bij de laatste maaltijd, om te voorkomen dat het vetpercentage niet te hard zakt. Iets wat 9 op de 10 niet hoeft te proberen.
Het lijkt me dat het shock effect, -ook met het publiceren van voeding- gewoon een grote rol speelt.

[Snuff-Sann]

True. Maar aangezien een groot aantal profs niet echt lang (eerder kort) zijn (en daardoor dus ook minder wegen dan dat je op foto's zou denken), zal er in het aantal kcal ook nog wel wat verschil zitten.
Een



Dat van de cardio lijkt me slechts een insinuaties, dat kan je niet als een feit zien?

Nu weet ik niet zoveel van gebruiken af... Maare as verhogen de eiwit synthese? Is het niet zo dat de androgene middelen de behoefte verhogen, en de niet-androgene middelen niet voor niets eiwitspaarders genoemd worden?

Een voorbeeld scenario is toch ook niet alles bepalend?
Zo zouden er ook profs zijn die goed presteren op maar iets van 200gr eiwitten (ik ga even zoeken wie het ook alweer zou zijn), iets wat ook niet echt standaard lijkt.
En er zijn net zo goed mensen die de laatste weken voor de wedstrijd nog simpele koolhydraten moeten eten bij de laatste maaltijd, om te voorkomen dat het vetpercentage niet te hard zakt. Iets wat 9 op de 10 niet hoeft te proberen.
Het lijkt me dat het shock effect, -ook met het publiceren van voeding- gewoon een grote rol speelt.

Dat zijn een paar mooie woorden!
Voeding is bij iedereen verschillend, echter kan ik met zekerheid zeggen dat, om een pro te worden, je een bepaalde hoeveelheid spiermassa dient te bezitten om te kunnen concureren. Er bestaat dus een bepaalde richtlijn, een standaard gewicht met een bepaalde vetpercentage (laag) dat je moet hebben eer je kans maakt op een contract bij een van de grotere supplement-bedrijven.
Dit gewicht is vrij hoog en om het te behouden zijn niet alleen roids nodig maar zeker ook een hoge intake van de broodnodige macro-nutrienten, maw je voedings-inname is gewoon hoog, of je als pro wilt of niet.

Heb eens een seminar van Jay Cutler bekeken en die vertelde dat in OFF-Season hij een intake heeft van 500gr. eiwitten maar 800-1200gr. koolhydraten.
Wanneer men zich gaat klaarmaken voor een competitie zal men de koolhydraten die men neemt langzaam afbouwen. Echter wat de meeste denken, is dat ze daardoor laag in kcal gaan zitten. FOUT! Zij dienen nog steeds de hoeveelheid calorieen aan te houden. Daardoor zal vooral de eiwtten flink worden opgeschroeft. Heel veel vis is dan wat men eet.

[dynobet]

True. Maar aangezien een groot aantal profs niet echt lang (eerder kort) zijn (en daardoor dus ook minder wegen dan dat je op foto's zou denken), zal er in het aantal kcal ook nog wel wat verschil zitten.
Een



Dat van de cardio lijkt me slechts een insinuaties, dat kan je niet als een feit zien?

heb net even van 3 random pro's hun cardio routine opgezocht:
Phil heat. 6-7 dagen per week 1-2 uur cardio.
jay cutler. in zijn dvd ripped to shreds doet hij 1-3 uur cardio.
ronnie coleman vertelde in een video dat hij 1uur per dag deed.
dit waren drie random mensen die ik heb opgezocht. ik ben ervan overtuigd dat als ik nog 3 random pro's opzoek, dat ik vergelijkbare info zal vinden.



Nu weet ik niet zoveel van gebruiken af... Maare as verhogen de eiwit synthese? Is het niet zo dat de androgene middelen de behoefte verhogen, en de niet-androgene middelen niet voor niets eiwitspaarders genoemd worden?

In general, androgens promote protein synthesis and growth of those tissues with androgen receptors.

bron: Testosterone - Wikipedia, the free encyclopedia).
----------------------

"Testosterone increased muscle protein synthesis in all subjects (27% mean increase, P less than 0.05)"

"These studies suggest that testosterone increases muscle mass by increasing muscle protein synthesis.".

Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis
---------------------------------

ik ga nu slapen.

[Snuff-Sann]

Dyno, heb je ook weleens gezien wat deze jongens als cardio uitvoeren?
Ronnie Coleman wandelt slechts op een threadmill.
Jay Cutler doet hetzelfde en hij gebruikt een trap-machine.

Maw, een cardio die je niet met 'de gewone man' kunt vergelijken.

[punani]

Ik zeg je eerlijk ik eet ook liever 4 keer per dag als de betere bners hier zoals jij zeggen dat dat voldoende is moet ik dat ook maar is gaan proberen.
Het lijkt mij alleen dat je grote gaten tussen je maaltijden krijgt en je niet zoveel eiwitten per maaltijd op kan nemen maar je lichaam er iets anders mee gaat doen of helemaal niet gebruikt en je dus een gemiste kan hebt.

Jij zegt ik heb geen dwang matig eetverplichtingen meer! Hoe komt dat?
Omdat je niet al zoveel bereikt hebt en je minder kan gaan doen of omdat je veel aan de roids zit?

Jammer dat je je kuur er niet bij zet want dan vallen meestal dingen meer op hun plek maar daar ben jij geen voorstander van had ik al door.
Immers 5% zo een fisiek en met relatief minder eten red je dit niet lijkt mij.

zozo ik heb met 4x per dag een hele discussie gestart

Over kuren. Ik ben al ruim 1,5 clean. Mijn laatste kuur was voor het NK 2009.

Ik heb maar een paar keer gekuurd.

Voor NK 2007 (jeugd) en daarna offseason bouwen en voor het wedstrijd seizoen 2009.

Ik ben totaaal gestopt met A.S. om verschillende redenen:
1:Kinderwens (ik had altijd gezegd dat ik voor ik kinderen neem minimaal 2 jaar geen a.s. zou nemen)
2: Emotie wisselingen (van A.S. veranderd mijn humeur van heel vrolijk naar extreem down)
3: Concentratie (door A.S. denk ik alleen maar aan trainen)
4: Gezondheid (blijft toch een slechte eigenschap)
5: Potentie (2jaar geleden na het NK had ik 2 maanden echt bijna geen libido meer)
6: Geld (kost een hoop en voor wat?!!?!)
7:Relatie (volgend jaar ga ik trouwen en mijn aanstaande is geen voorstander van A.S)

Kortom genoeg redenen om te stoppen. Daarbij komt dat ik zoveel gasten zie die kuren en die dramatisch uitzien. Ik vind dat best zielig.

PS waarom zou je clean niet op 5% kunnen staan? Ik zal binnenkort wat foto's laten schieten dan mag je zelf oordelen of het kan..

Huidige stats snuf:
184
86kg
5%

Waarom ik 4x per dag eet:
Ik regelmatig weg ben voor werk. Ik kkan dan meestal niet eten en toen ik nog 7x per dag at ging ik vaak stressen. Sinds ik over ben gestap op de "normale" manier van leven stress ik niet meer en kan ik lekkerder leven. Ik eet schoon en niet veel kcal.

Gister is mijn wederom gevraagd of ik volgend jaar weer wedstrijden wil doen. Volgens deze persoon hoef ik op dit moment alleen een vochtafdrijver te nemen en dan kan ik op het podium

Ik ga dat niet doen. Naar eenwedstrijd toeleven is cool alleen er zijn ook punten die ik niets vind:
1: scheren (extreem veel scheren)
2: poseren (ik haat het)

Deze week door vakantie wat slechter gegeten..
Woensdag avond: onbeperkt sushi
donderdag: wafel overdag, avond eten tapas en een ijsje
vrijdag: netjes schoon alleen kip met salade
zaterdag: mexicaans! I love it

Vanaf vandaag gaan we weer vol aan de bak. Moet jullie eerlijk bekennen voor mij hoeft dat cheaten niet. Ik blijf liever non stop op dieet en schoon eten.

Straks rug,kuiten cardio.

[punani]

@dyno:

100gram proteine is een blend van casseine en whey

[Snuff-Sann]

Mooie stats Dan.
5% BF, holy mozes!!!
Echte beach boy stats hehehe, volgend jaar gewoon weer meedoen met de BN contest en ff dat geld opstrijken.

Voor mij 2 andere doelen kerel.
Massa bouwen, de 24e cursusje doorman supervisor, vergunning aanvragen en aan de deuren staan in het weekend.
Op langer termijn, hoop op m'n 50e een dusdanig lichaam te bezitten dat ik het senioren-podium op kan.
Weeg op dit moment 115kg met een BF van 11/12%.

[Patricia86]

Moet het topic anders niet even gesplitst worden?

echter kan ik met zekerheid zeggen dat, om een pro te worden, je een bepaalde hoeveelheid spiermassa dient te bezitten om te kunnen concureren.

Volgens mij is daar niet echt een grens voor? Zo wel, dan ben ik benieuwd waar die ligt.
Het lijkt me dat dingen zoals symmetrie, presentatie/poseren, optische illusie, ect een minstens net zon grote rol spelen.

ik ga nu slapen.

Ik kan nu niet zeggen dat ik dat echt random atleten vindt. Je hebt allemaal gasten die mee hebben gedaan aan de Mr O? Er zijn heel wat meer (ifbb) pro's dan alleen dat...

[Snuff-Sann]

Volgens mij is daar niet echt een grens voor? Zo wel, dan ben ik benieuwd waar die ligt.
Het lijkt me dat dingen zoals symmetrie, presentatie/poseren, optische illusie, ect een minstens net zon grote rol spelen.

Het gaat ook niet om de grens maar om de basis.
Je dient gewoon een bepaalde hoeveelheid VVM te bezitten anders kun je gewoonweg niet tegen al die andere spiermassa-freaks op concurreren.
Die VVM waar we over praten ligt hoog. Om dat te kunnen behouden dien je het te voeden anders raak je het kwijt. De hoeveelheid voeding die hierbij nodig is aanzienlijk, veel meer dan een gemiddeld persoon.

Ja, ook andere aspekten spelen mee, maar geloof dat we dan wat aan het afdwalen zijn.

[punani]

oke update van mijn kant:

trainingen deze week:

Maandag: Borst/armen/buik/20min cardio
Dinsdag:rug/kuiten/buik/ geen zin in cardio
Woensdag: uurtje cardio
Donderdag: borst/armen/buik/20min cardio

Vrijdag: benen/schouders/buik/geen tijd voor cardio
Zaterdag: uurtje cardio
Zondag: morgen ga ik rug/kuiten/buik + cardio

Ik heb ongelooflijke spierpijn in mijn billen van gister:

Gister met benen supersets gedaan met:

Dumbel squats en dumbel lunges (20 reps per been). Dumbels van 30kg met squaten en 20kg met lunges. Echt dodelijk maar wel heel lekkerrr

[punani]

@PAT

A.S. zorgt 100% zeker voor een betere eiwit synthese. Daarbij kunnen pro's ook meer eten omdat ze:

1 veel spiermassa hebben
2 vol op STH/IGF/AS nemen (stofwisseling/verbranding is sky high)

Als natural zou ik niemand aanraden zoveel kcal weg te stampen.

[Kevin72]

zozo ik heb met 4x per dag een hele discussie gestart

Over kuren. Ik ben al ruim 1,5 clean. Mijn laatste kuur was voor het NK 2009.

Ik heb maar een paar keer gekuurd.

Voor NK 2007 (jeugd) en daarna offseason bouwen en voor het wedstrijd seizoen 2009.

Ik ben totaaal gestopt met A.S. om verschillende redenen:
1:Kinderwens (ik had altijd gezegd dat ik voor ik kinderen neem minimaal 2 jaar geen a.s. zou nemen)
2: Emotie wisselingen (van A.S. veranderd mijn humeur van heel vrolijk naar extreem down)
3: Concentratie (door A.S. denk ik alleen maar aan trainen)
4: Gezondheid (blijft toch een slechte eigenschap)
5: Potentie (2jaar geleden na het NK had ik 2 maanden echt bijna geen libido meer)
6: Geld (kost een hoop en voor wat?!!?!)
7:Relatie (volgend jaar ga ik trouwen en mijn aanstaande is geen voorstander van A.S)

Kortom genoeg redenen om te stoppen. Daarbij komt dat ik zoveel gasten zie die kuren en die dramatisch uitzien. Ik vind dat best zielig.

PS waarom zou je clean niet op 5% kunnen staan? Ik zal binnenkort wat foto's laten schieten dan mag je zelf oordelen of het kan..

Huidige stats snuf:
184
86kg
5%

Waarom ik 4x per dag eet:
Ik regelmatig weg ben voor werk. Ik kkan dan meestal niet eten en toen ik nog 7x per dag at ging ik vaak stressen. Sinds ik over ben gestap op de "normale" manier van leven stress ik niet meer en kan ik lekkerder leven. Ik eet schoon en niet veel kcal.

Gister is mijn wederom gevraagd of ik volgend jaar weer wedstrijden wil doen. Volgens deze persoon hoef ik op dit moment alleen een vochtafdrijver te nemen en dan kan ik op het podium

Ik ga dat niet doen. Naar eenwedstrijd toeleven is cool alleen er zijn ook punten die ik niets vind:
1: scheren (extreem veel scheren)
2: poseren (ik haat het)

Deze week door vakantie wat slechter gegeten..
Woensdag avond: onbeperkt sushi
donderdag: wafel overdag, avond eten tapas en een ijsje
vrijdag: netjes schoon alleen kip met salade
zaterdag: mexicaans! I love it

Vanaf vandaag gaan we weer vol aan de bak. Moet jullie eerlijk bekennen voor mij hoeft dat cheaten niet. Ik blijf liever non stop op dieet en schoon eten.

Straks rug,kuiten cardio.

Hey Daniel respect man echt, op de een of andere manier geeft een me een goed gevoel dat er nu ook is iemand is die niet extreem veel weegt er top uit ziet en zegt dat er zat gasten zijn die as gebruiken en er niet goed uitzien.

Snel gegaan dan man met je relatie!Leuk!

Succes kerel

[punani]

THX kev
Ik ben niet handig met mijn tel anders had ik ff fotos geplaats. Ik beloof dat er in november foto's komen.


oja voeding vergeten:

Elke dag is dit standaard:

600gram kipfilet
Groente/sla/komkommer/tomaat ect
100gram proteine 90
50gram havermout

Avond eten is altijd anders (eten samen)
Ma: 200gram kipfilet/groente
Di: 1 bagel/150gram kipfilet/paprika/tomaat/ui
Woe: 50gram rijst/150gram extra mager rundgehakt en tomaten saus
Do: 200gram kipfilet/groente
Vrij: 50gram rijst/ chicken 2night kerrie/150gram kipfilet
Zat: uiteten (cheatdag)
Zo: Morgen gaan we aardappels/ 150gram biefstuk/brocolli eten