punani probeert weekelijk log bij te houden

[dynobet]

mijn mening die ik gevormd heb op basis van wetenschap en vele voorbeelden uit de praktijk, zeggen dat beide manieren (veel of weinig maaltijden) beiden even goed en effectief kunnen werken.

Het gaat daarbij zoals ik al meermaals gezegd heb wel om de invulling van je eigen schema.

hier enkele voorbeelden van mensen die 3x per dag eten volgens het IF protocol. naturel atleten overigens:

Off season foto (8weken voor contest):


3weken voor contest:


een ander voorbeeld van een naturel atleet die aan IF doet (winnaar van meerdere keren 1ste plaats):


Nog iemand die meerdere prijzen won en aan IF doet en 3x per dag eet:


Deze mevrouw zegt haar IFBB pro kaart aan het leangains protocol te danken. Ofwel IF te doen waarbij ze 3x per dag eet:


Of een ander voorbeeld van 3 maaltijden per dag eten:



---------------------------------------------

Ik heb verder niets tegen 6-7x per dag eten. In het verleden is bewezen dat het werkt, en dat je ermee groot en droog kan worden. Hetzelfde is bewezen voor het eten van minder maaltijden. (dat is pas de laatste jaren op aan het komen en nog niet zoveel pro BB zullen zich hieraan wagen als hetgeen ze altijd doen ook werkt).

maar ik zie dus ook absoluut geen reden om te zeggen dat 6-7 maaltijden per dag beter is als minder maaltijden per dag. Het kan allebei even effectief werken, en de een heeft de voorkeur om vaak kleine hapjes te eten, en de ander eet liever een paar grotere maaltijden.

Voor een vrouw die in haar wedstrijdvoorbereiding 1200 kcal mag eten, lijkt het me niet handig om 6x per dag 200 kcal maaltijden te eten. zoon maaltijd is eigenlijk geen maaltijd te noemen, aangezien dit een mini snack is. een groot glas melk, een eiwitten shake, en dergelijke. Je hebt dan nooit het gevoel dat je echt een maaltijd kan eten. dus dan lijkt me minder maaltijden per dag handiger.

Voor een beer in de bulk die 5000+ kcal per dag moet wegwerken, is dit gewoon bijna niet te doen in 3 maaltijden. Wellicht dat voor deze persoon 6 maaltijden beter is. (aka de Pro BB).

Hoef effectief 3 vs 6 maaltijden werkt, gaat er wel om hoe je deze maaltijden invult. En de voorwaarden hiervoor zijn anders wanneer je 3 maaltijden per dag eet Vs. wanneer je 6-7 maaltijden per dag eet.

Uit standpunt van het feit dat we mensen zijn die naar school gaan, werken en vele andere verplichtingen hebben. En we niet altijd de tijd hebben om elke 2-3 uur te gaan eten, kan het feit dat het niet perse noodzakelijk is om elke paar uur te eten een psychologische verlichting zijn.

thats all

[Silk]

Ben jij dat op die laatste twee foto´s dynobet?

[Patricia86]

@Kev; in mijn ogen is er gewoon een simpele basis waarmee je kan starten. Van daaruit ga je verder werken. Kijken hoe je lichaam reageert op bepaalde veranderingen.
Er is niet 1 simpele succesformule, daarvoor is er teveel verschil in hoe je lichaam erop reageert, maar ook in je eigen voorkeuren (ook belangrijk om het vol te kunnen houden). Het draait (in mijn ogen) grotendeels om discipline en het kennen van je eigen lichaam.

[dynobet]

Ben jij dat op die laatste twee foto´s dynobet?

Nee helaas, dat is Martin Berkhan.

[Kevin72]

En dan ben ik weer eigenwijs natuurlijk want vraag me dan toch af of ze niet groter geweest zouden zijn als ze wel meerdere maaltijden per dag genuttigd hadden.

Maarre we gaan erg off topic geloof ik sorry Punani (kutje??)

[dynobet]

En dan ben ik weer eigenwijs natuurlijk want vraag me dan toch af of ze niet groter geweest zouden zijn als ze wel meerdere maaltijden per dag genuttigd hadden.

Maarre we gaan erg off topic geloof ik sorry Punani (kutje??)

net zo goed had je je kunnen afvragen of de mensen die 6 maal per dag eten niet groter of droger hadden kunnen zijn met minder vaak eten per dag. die vraag is even valide.

[Snuff-Sann]

Ik vraag me af wat de reden dan is dat pro's er voor kiezen om vele malen per dag te eten, er zijn er zelfs die er snachts voor uit hun bed komen.
Als het echt geen ruk zou uitmaken dan had ik het wel geweten en me gewoon aan de drie keer per dag gehouden. Een pro zijn levensstyle is tenslotte al gecompliceerd genoeg.

[okidoki71]

Ik vraag me af wat de reden dan is dat pro's er voor kiezen om vele malen per dag te eten, er zijn er zelfs die er snachts voor uit hun bed komen.
Als het echt geen ruk zou uitmaken dan had ik het wel geweten en me gewoon aan de drie keer per dag gehouden. Een pro zijn levensstyle is tenslotte al gecompliceerd genoeg.

Misschien omdat pro's omennabij de 8000 kcal zitten, lijkt me niet erg prettig om dat in 3 maaltijden weg te moeten kanen?...

[Patricia86]

En dan ben ik weer eigenwijs natuurlijk want vraag me dan toch af of ze niet groter geweest zouden zijn als ze wel meerdere maaltijden per dag genuttigd hadden.

Ik kan me niet voorstellen dat ze iets kunnen volhouden wat geen (of onvoldoende) progressie oplevert?

[Snuff-Sann]

Misschien omdat pro's omennabij de 8000 kcal zitten, lijkt me niet erg prettig om dat in 3 maaltijden weg te moeten kanen?...

Nou dan!
Dan hebben we daar toch de reden?
En wat dacht je van 5000 kcal, dacht je dat dat een pretje was om in 3x naar binnen te werken???
Ikzelf zit nu rond de 5000 kcal en ik ben niet eens een pro.
Maar wat dacht je van de stofwisseling?
Of dacht je soms dat dat er niets mee te maken had?
Het is voor je lichaam veel aangenamer om kleinere maaltijden te verteren en op te laten nemen dan 3 grote.
Ook zal het lichaam beter in staat zijn om optimaal al het bruikbare uit je voeding te halen wanneer je het over de gehele dag verdeelt.

8000 kcal is overigens zwaar overdreven. Tuurlijk zijn er die die hoeveelheden eten maar over het algemeen ligt het rond de 5 a 6 duizend.
Zack Khan bijvoorbeeld zit maar op 4 a 5 duizend en sorry maar die kerel is huge.

[dynobet]

Nou dan!
Dan hebben we daar toch de reden?
En wat dacht je van 5000 kcal, dacht je dat dat een pretje was om in 3x naar binnen te werken???
Ikzelf zit nu rond de 5000 kcal en ik ben niet eens een pro.

Ja en als we dat dan gaan vertalen naar de gemiddelde persoon die op dit forum actief is. dan hebben we het over een 2400-3000 kcal in de cut. In de bulk kun je daar 3400-4000 van maken gemiddeld.

zowieso lijkt het me in een cut zelfs vele malen makkelijker, in een bulk is het ook nog goed te doen.

als jij (snuff) 5000 kcal per dag eet, lijkt me dit inderdaad zeer moeilijk om weg te werken in 3-4 maaltijden. ik kan me dan voorstellen dat in jouw specifieke situatie 6 of meer maaltijden handiger uitkomt.

zoals ik al zei 6 maaltijden per dag is niet slecht. het kan zeer goed werken. minder maaltijden kan ook zeer goed werken. Je zou het aantal maaltijden vooral afhankelijk moeten maken van jouw persoonlijke omstandigheden en wensen. dus wat voor jou het fijnste is (en niet om de reden dat dit zogenaamd beter zou zijn om een bepaald doel te behalen).

[Patricia86]

5000kcal?
Net alsof alle profbbers mannen zijn van minimaal 1.90, 120kg en een snelle stofwisseling.

[Snuff-Sann]

Ja en als we dat dan gaan vertalen naar de gemiddelde persoon die op dit forum actief is. dan hebben we het over een 2400-3000 kcal in de cut. In de bulk kun je daar 3400-4000 van maken gemiddeld.

zowieso lijkt het me in een cut zelfs vele malen makkelijker, in een bulk is het ook nog goed te doen.

als jij (snuff) 5000 kcal per dag eet, lijkt me dit inderdaad zeer moeilijk om weg te werken in 3-4 maaltijden. ik kan me dan voorstellen dat in jouw specifieke situatie 6 of meer maaltijden handiger uitkomt.

zoals ik al zei 6 maaltijden per dag is niet slecht. het kan zeer goed werken. minder maaltijden kan ook zeer goed werken. Je zou het aantal maaltijden vooral afhankelijk moeten maken van jouw persoonlijke omstandigheden en wensen. dus wat voor jou het fijnste is (en niet om de reden dat dit zogenaamd beter zou zijn om een bepaald doel te behalen).

Mijn specifieke situatie???
Sorry Dyn maar je laat het nu overkomen alsof 5000 kcal iets aparts is, iets unieks?
Wil je kwaliteitsmassa dien je gewoon te eten, boven onderhoud anders zul je enkel je lichaam maar recompiseren, je zult toned up geraken, ripped maar van echte massa is geen sprake. Altijd maar op dat zelfde gewicht. Ik geloof dat het merendeel juist meer wil wegen door kwaliteitsmassa te kweken.
Met cutten zul jij er geen grammetje meer spier op krijgen kerel, enkel maar het laagje vocht en vet kwijtspelen zodat je spiertjes zich aan de oppervlakte gaan vrijspelen.
Het gaat volgens mij niet om persoonlijke omstandigheden of wensen maar wat beter voor je lichaam is om mee om te gaan. Ook 4000 kcal is met een 3 maaltijden stevig. Je hebt voor een zeer lange tijd een enorm vol gevoel wat niet echt prettig aanvoelt. Je lichaam is veel langer bezig om het te verwerken en worden alle noodzakelijke stoffen wel allemaal optimaal opgenomen?
De reden om meer te eten is juist wel om een doel te behalen en dat doel is spierwinst. Plus hoe meer je weegt deste meer je zult moeten gaan eten.

[Snuff-Sann]

5000kcal?
Net alsof alle profbbers mannen zijn van minimaal 1.90, 120kg en een snelle stofwisseling.

Het gaat vooral om het gewicht Pat.

[dynobet]

5000kcal?
Net alsof alle profbbers mannen zijn van minimaal 1.90, 120kg en een snelle stofwisseling.

ik weet het niet.

wat ik wel weet is dat vrijwel elke pro BB AS gebruikt. Hierdoor herstellen ze sneller en beter. Waardoor ze vaak 6 of meer killer trainingen per week kunnen doen op zeer hoge intensiteit.

daarnaast wordt er elke dag wel een uurtje cardio in de ochtend gedaan. Eventueel wat rek en strek werk + plus soms nog wat conditioning werk.

daarnaast verhogen de AS de proteine synthese. dit is een proces dat veel energie kost. dus hierdoor is hun energie behoefte nog hoger.

als ik dit allemaal meeneem, dan kan ik me voorstellen dat er veel professionals zijn die 5000+ kcal nodig hebben. Ik ken namelijk een aantal jongens die wegen rond de 80-90 kilo, en die hebben ook minimaal deze 5000 kcal nodig. zij geven rond de 10 les mills lessen per week + trainen zelf 4x per week KT.