Kabaffels log: Lighting The Match

[kojak]

lekkere trainingingen hoor.. tik je met de mp je borst nog aan of stop je halverwege?

[kabaffel]

net niet de borst aantikken(zodat er spanning blijft) ik heb altijd wel een sterke mp gehad kan om een of andere reden gewoon een enorme kracht met die oefening

[kojak]

net niet de borst aantikken(zodat er spanning blijft) ik heb altijd wel een sterke mp gehad kan om een of andere reden gewoon een enorme kracht met die oefening

10x55 is zeker niet verkeerd!

[kabaffel]

kut training achter de rug
borst dag + tricep ondersteuning

borst
flat bench: 10x55kg, 6x75kg, 6x75kg dit ging eigenlijk vandaag heel slecht
incline bench: 9x50kg, 9x50kg, 9x60kg dit ging ook waardeloos
flat dumbel fly: 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg (per hand)
incline dumbelpress: 10x20kg, 10x22kg (per hand)

triceps
kickbacks: 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg (alleen maar 1 oefening zodat mijn triceps wat meer sets krijgen over heel de week

dit was best wel een kut training

[kabaffel]

was vergeten on rug te loggen dus hier komt het
rug
wide grip pull ups: 6xbw, 6xbw, 6xbw (techniek is hier perfect dus volgende week verhogen naar 8)
chin ups: 9xbw, 9xbw, 9xbw (niet zoveel motivatie dus duwde mezelf niet)
seated row: 10x21kg 10x21kg, 10x21kg (hopelijk binnenkort een nieuwe machine)
dumbell shrug: 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
up right row: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
deadlift: 6x75kg, 6x95kg, 6x125kg, 6x75kg

training van vandaag benen en buikspieren
benen
squat: 5x45kg, 5x65kg, 5x85kg, 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg (ben hier aan mijn techniek aan het werken)
lying leg curl: 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg (dodelijk mezelf echt lopen duwen)
walking lunges:15x30kg, 12x30kg, 8x30kg (met elke hand 15kg dumbel)
standing calf raise: 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
seated calf raise: 15x45kg, 15x35kg, 15x35kg (merkte bij de 45kg dat mijn techniek slecht was)

buikspieren
decline crunch: 20xbw, 15xbw+10kg, 15xbw+15kg
machine crunch: 12x45kg, 12x55kg, 12x55kg
hanging leg raise: 10xbw, 10xbw, 10xbw (echt geen zin hierin dus vandaag gestopt)
side jacks: 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg

afgelopen 2 trainings dagen echt slecht gepresteerd komt door slecht slapen en waardeloos voeding, binnenkort weer ff een nieuw schema maken en flink pompen!

[kabaffel]

schouders armen dag
ik heb military press vervangen met dumbell press moet hier nog aan mijn techniek werken

schouders
dumbell press: 8x36kg, 8x36kg, 8x36kg (18kg per hand)
front raises: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (10kg per hand)
side lateral raise: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (10kg per hand)
bent over raise: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (10kg per hand)
schouders heb ik 15 minuten overgedaan dus ik was wel kapot veel met 2 setjes direct achter elkaar gedaan

triceps
opwarmen dips: 10xbw, 10xbw+9kg, 10xbw
dumbel skull crusher: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (10kg per hand en kan makkelijk omhoog)
rope pull down: 10x21kg, 10x24kg, 10x24kg
single hand pull down: 10x4kg, 10x6kg, 10x5kg (elke hand 3 setjes)

biceps
bb curl: 10x22kg, 10x27kg, 10x22kg
hammer curl: 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg (14kg per hand)
concentration curl: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg (4 setjes per arm)

prima training zoals al vermeld ga ik dumbell pressen dus techniek bijschaven!

[kabaffel]

borst dag vandaag
borst
flat benchpress: 10x50kg, 8x70kg, 8x75kg
incline bp: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg (kreeg een pomp in mijn schouders dus laag in gewicht gebleven)
incline cable fly's: 10x14,5 kg, 10x14,5kg
flat dumbell fly's:10x20kg, 8x24kg (10kg dumbell en 12kg dumbel)
chest press: 4x60kg, 4x77kg, 3x70kg

binnenkort ff mijn nieuwe voedings schema + trainings schema posten