Gilian's progress log

**HDbody** · 21-11-2011, 18:28

Ik heb voor het eerste getraint met mijn nieuwe supplementen o.a. cafeïne van xxlnutrition. Wat was me dat vooriets. Ik kon niet blijvenstilzitten. Het leek wel alsof ik kon vliegen. Zelfs met de gewichten.

Ik heb dus ook met succes een nieuw onderdeel voor mijn trainingsschema.

dag 1 (borst):
- bench press (5x5)
- flat cable flyes (4x12)
- incline dumbell press (12-10-8-6 steeds verhogend in gewicht)
- cable crossover (4x12)
- chest press (4x8)

cardio: 30 minuten lopen (LIT), buikspieroefeningen

**Tobasco2681** · 21-11-2011, 19:46

Hoi Gilian, harstikke goed dat je er nou echt voor gaat.
Maar om echt goed aan de slag te gaan zal ik je toch aanraden om betreft voeding alles in een schema te zetten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Want volgens mij eet je echt nog te weinig en het zal toch zonde zijn als je al je spier loop te verbranden.
Als je dit heb gedaan kennen we je tips geven.

**HDbody** · 21-11-2011, 19:49

erg bedankt! ik zal het snel even in een excell bestandje voegen. maar, volgens de berekening van mij voedingbehoeftes zit ik maar een 200kcal onder mijn behoefte... ik zal even doen wat jij zegt en natuurlijk sta ik dan open voor jullie mening!

**HDbody** · 21-11-2011, 20:16

Na het berekenen van mijn behoefte kom ik volgens het excell bestand uit indien ik wil gaan voor de cut, wat nu dus het geval is (voetbalseizoen *please don't shoot me*) uit op 3124. Mijn eigen schema bevat 3160 kcal. Wat dus niet slecht is voor mijn eerste poging om een voedingsschema samen te stellen.

**HDbody** · 22-11-2011, 09:30

Klaar voor dag 2 van mijn trainingen!

Vandaag train ik mijn rug en biceps. Ik denk dat mijn training er vandaag ongeveer zo uit gaat zien:

Rug:
- Chins (4 x till failure)
- DL (5x5)
- Dumbell row (4x10)
- Cable rear pulldown (12-10-8-6)
- Cable pulldown (12-10-8-6)
- Cable pull trough 3x8

biceps:

- standing barbell curls met resistance band (4x10)
- one-arm preacher curls (4x8)
- dumbell curls (12-10-8-6)

cardio: 30 minuten loopband (LIT) + buikspieroefeningen

**HDbody** · 22-11-2011, 14:25

Training ging redelijk goed. Al was die van maandag wel beter.
Ik weet niet of mijn rugschema optimaal is. daarom is alle hulp welkom.
Vandaag was de eerste keer ooit dat ik deadlift heb gedaan. Het lukte redelijk (80kg bij alle sets)
is dit goed?

Met het optrekken blijf ik problemen ondervinden. Ik heb ooit mijn val gebroken met een gestrekte arm, hierdoor zijn mijn pezen wat uitgerokken waardoor mijn schouder minder kracht aan kan en vaak doorknikt. Dit heb ik bijvoorbeeld wanneer ik optrek met een brede grip (handen verder dan mijn schouders) Ik ben dus gedoomed om steeds op te trekken met mijn handen lijnrecht tenopzichte van mijn schouders. Iemand tips hoe ik daar iets kan aan verranderen?

Gilian

**Jowie1981** · 22-11-2011, 16:34

Ik heb nog wel een tip voor je: geen Soja producten nemen man, daar zit spul in dat op oestrogeen lijkt, en dat wil je als man niet in je lichaam.

En misschien handig om de gewichten die je gebruikt bij je oefeningen erbij te zetten, anders kunnen we je vooruitgang niet zien.
Bijv:
Benchpress:
10x50kg
8x60kg
6x70kg

**HDbody** · 23-11-2011, 10:52

@ Jowie bedankt voor de tip. Ik zal hem zeker gebruiken!

Ik zal ook even alle gewichten toevoegen aan mijn schema.

dag 1 (borst):
- bench press (5x5) (65kg)
- flat cable flyes (4x12) (7,5kg)
- incline dumbell press (12-10-8-6 steeds verhogend in gewicht) (16kg-18kg-20kg-22kg)
- cable crossover (4x12) (12.5kg)
- chest press (4x8) (50kg)

Dag 2

Rug:
- Chins (4 x till failure)
- DL (5x5) (80kg)
- Dumbell row (4x10) (18kg)
- Cable rear pulldown (12-10-8-6) (35kg-40kg-45kg-50kg)
- Cable pulldown (12-10-8-6) (40kg-45kg-50kg-55kg)
- Cable pull trough 3x8 (30kg)

biceps:

- standing barbell curls met resistance band (4x10) (30kg+resistance band)
- one-arm preacher curls (4x8) (12kg heel traag op en neer)
- dumbell curls (12-10-8-6) (12kg-14kg-16kg-18kg)

**HDbody** · 23-11-2011, 16:23

Vandaag even rustdag genomen na 5 op één volgende dagen trainen was ik hier wel aan toe.
Heb dus ook even wat tijd genomen om wat foto's te maken:

**nibor76nl** · 23-11-2011, 16:25

zit zeker wel potentie in ... NETJES!!!!

**HDbody** · 23-11-2011, 16:31

Bedankt! geloof het of niet maar, dit is de eerste keer dat ik mijn rug zie. Had nog nooit foto's van mijn rug laten nemen en zie nu dat hij het best ontwikkelt. Daar ben ik zeker blij mee!

**nibor76nl** · 23-11-2011, 16:34

Originally posted by Gilian View Post

Bedankt! geloof het of niet maar, dit is de eerste keer dat ik mijn rug zie. Had nog nooit foto's van mijn rug laten nemen en zie nu dat hij het best ontwikkelt. Daar ben ik zeker blij mee!

je rug ziet er ook erg netjes uit hoor...

volgende keer wel ff je foto's RECHTOP plaatsen....kijkt wat prettiger

**HDbody** · 23-11-2011, 16:47

thanks! Ik heb eens geprobeerd om ze recht te krijgen via imageshack hoop dat het gelukt is. ;-)

**nibor76nl** · 23-11-2011, 16:50

zou zeker ook mee gaan doen met de beachboy contest...ben benieuwd wat je dan in Juni kan laten zien...

je zal zeker wel wat punten gaan krijgen denk ik..

Gilian's progress log