Hallo allemaal!!
Ik ben relatief nieuw hier ik ben de laatste 2 weken flink aan het posten hier. maar weet wel relatief veel over bodybuilding heb dik 3 maanden research gedaan over bodybuilding. Ik ben nu ongeveer weer een half jaar aan de gang met bodybuilding. hiervoor heb ik ook geprobeerd te fitnesse op massa maar door de groei en ik niet goed wist waarmee ik bezig ben ben ik later toch gestopt.
Nu even de stats
Gewicht: 83.1
Lengte 1.90
Het programma wat ik ga volgen 2 a 3 keer in de week:
Bodybuilding.com - PAGE NOT FOUND! 404 Error.
Met dank aan marnop
Hoop boven de 90 kg te zitten eind juli
Begin aankomende zaterdag dus dan zien jullie de eerste update van de workout gewicht etc...
Er komen natuurlijk wel 2 warming up sets voor bij de grote partijen.
bij de kleine partijen hou ik het op 1 warming up set
Exercise/ Routine #1 # of Sets # of Reps
Squat/Leg press or Deadlifts 1 set 10-12 reps
Pullover 1 set 8-10 reps
Overhead Press 1 set 8-10 reps
Row (Machine or Dumbbell) 1 set 8-10 reps
Bench Press 1 set 8-10 reps
Biceps Curl 1 set 8-10 reps
Triceps Extension 1 set 8-10 reps
Regular Chin-up 1 set 8-10 reps
Parallel Dip 1 set 8-10 reps
Calf Raise 1 set 12-15 reps
Abdominal Crunches 1 set 30-50 reps
Hopelijk zijn er een paar die me hiermee willen gaan helpen!
Ik ben relatief nieuw hier ik ben de laatste 2 weken flink aan het posten hier. maar weet wel relatief veel over bodybuilding heb dik 3 maanden research gedaan over bodybuilding. Ik ben nu ongeveer weer een half jaar aan de gang met bodybuilding. hiervoor heb ik ook geprobeerd te fitnesse op massa maar door de groei en ik niet goed wist waarmee ik bezig ben ben ik later toch gestopt.
Nu even de stats
Gewicht: 83.1
Lengte 1.90
Het programma wat ik ga volgen 2 a 3 keer in de week:
Bodybuilding.com - PAGE NOT FOUND! 404 Error.
Met dank aan marnop
Hoop boven de 90 kg te zitten eind juli
Begin aankomende zaterdag dus dan zien jullie de eerste update van de workout gewicht etc...
Er komen natuurlijk wel 2 warming up sets voor bij de grote partijen.
bij de kleine partijen hou ik het op 1 warming up set
Exercise/ Routine #1 # of Sets # of Reps
Squat/Leg press or Deadlifts 1 set 10-12 reps
Pullover 1 set 8-10 reps
Overhead Press 1 set 8-10 reps
Row (Machine or Dumbbell) 1 set 8-10 reps
Bench Press 1 set 8-10 reps
Biceps Curl 1 set 8-10 reps
Triceps Extension 1 set 8-10 reps
Regular Chin-up 1 set 8-10 reps
Parallel Dip 1 set 8-10 reps
Calf Raise 1 set 12-15 reps
Abdominal Crunches 1 set 30-50 reps
Hopelijk zijn er een paar die me hiermee willen gaan helpen!
Comment